Tärkeimmät vapaauinnin aikana käytettävät lihakset

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä johdatuksena freestylen aikana käytettyjen tärkeimpien lihasten ymmärtämiseen.

Tunnistamme ja selitämme jokaisen näiden lihasten toiminnan aivohalvauksen eri vaiheissa.
Tarjoa ehdotettuja dryland-harjoituksia kehittääksesi tärkeimpiä freestyle-harjoituksia.
Tarjoamme myös ilmainen ladattava kaavio " Tärkeimmät vapaauinnin aikana käytetyt lihakset.

Freestyle yleiskatsaus

Se on yleisin harjoituksen aikana käytetty aivohalvaus.
Iskua kutsutaan joskus eturyömimiseksi.
Se on myös suosituin triatlonilijoiden ja avovesiuimarien käyttämä veto.
Propulsio syntyy vaihtoehtoisista käsivarren lyönnistä ja lepatuspotkutoiminnoista.
Uimarin hartioiden pyöriminen, vartalolla ja lantiolla on tärkeä rooli sen varmistamisessa, että kädet ja jalat ovat optimaalisissa propulsiivisissa asennoissa.
Tämän pyörimisen ansiosta uimari voi myös hengittää tehokkaammin käsivarsien palautumisen aikana.
Se käyttää kahden tyyppisen potkun yhdistelmää, lepatuspotku ja vedenalainen delfiinipotku.

Dryland koulutus

Monet kilpailevat freestyle-uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivamaa-/maaharjoittelua.

Tämä voi auttaa heitä saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
Se voi myös auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
Lisääntyneen joustavuuden ja vahvemman, tasapainoisemmat lihasryhmät voivat pienentää loukkaantumisriskiä.

Tärkeimmät freestyle-lihakset

Lataa ilmainen kaaviomme " Tärkeimmät freestyle-lihakset, napsauttamalla alla olevaa painiketta.

Freestyle-lihasryhmäkaavion lataus

Alla on listattu tärkeimmät freestylessä käytetyt lihakset

Huomaa, että aina kun mahdollista, olemme käyttäneet yhteisiä termejä jokaiselle lihakselle ja listanneet tekniset/lääketieteelliset termit suluissa. Esimerkiksi, rintalihakset (rintalihakset)

Rintalihakset (rintalihakset "Pecs")

Rintalihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Ylä-/keskiselän lihakset (latissimus dorsi 'lats' ja trapezius)

Ylä-/keskiselän lihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Olkavarren lihakset (hauis ja triceps)

Myös olkavarren lihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Olkalihakset (hartialihakset ja rotaattorimansetti)

Olkalihakset auttavat vakauttamaan uimarin ylävartalon lihaksia ja mahdollistavat kehon pyörimisen maksimoimaan työntövoiman.

Lonkkakoukistajat (rectus femoris ja iliopsoas)

Lonkan koukistajalihakset auttavat käynnistämään alaspäin lyönnin maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Reisilihakset

Reisilihakset auttavat uimaria palauttamaan jalkansa ja maksimoimaan työntövoiman jalkapotkun aikana.

Reisilihakset (nelipäiset neloset)

Reisilihakset auttavat myös uimaria palauttamaan jalkojaan ja maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Pakaralihakset (pakarat)

Pakaralihakset auttavat vakauttamaan uimarin kehon asennon ja maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Pohkeen lihakset (jalkapohja ja gastrocnemius)

Pohkeen lihakset auttavat uimaria maksimoimaan propulsion ja pitämään jalat ja jalkaterät virtaviivaisessa asennossa (plantaarinen taivutus).

Ydin (vatsa) lihakset

Sydänlihakset auttavat vakauttamaan uimarin vartaloa, auttaa sitä säilyttämään tehokkaan asennon vedessä minimoimaan vastuksen ja mahdollistamaan kehon pyörimisen, mikä auttaa maksimoimaan työntövoiman.

Tärkeimmät lihastoiminnot vapaauinnin aikana

Alla on lyhyt selostus kunkin tärkeimmän lihaksen toiminnasta freestyle-pelin eri vaiheissa.

Ylävartalon lihakset

Uimari osallistuu heidän olkapäälihakset (hartialihakset ja rotaattorimansetti) , keskiselän lihakset (trapezius) ja niiden rintakehää ympäröivät lihakset (serratus) auttaa käynnistämään kehon kiertoliikkeen aivohalvauksen pidentämiseksi ja työntövoiman maksimoimiseksi.
Uimari aloittaa kiinniottovaiheen kytkemällä lihaksia ylempi / heidän keskellään selkä (latissimus dorsi 'latti' ja trapetsi) ja rintalihakset (rintalihakset).
Uimarin olkavarren lihakset ( hauislihas ja triceps) sitoutuvat taipumaan ja laajentamaan kyynärpäätään iskun propulsiivisen keskellä ja lopussa
Ranteen koukistaja lihaksia auttaa pitämään uimarin ranteet optimaalisessa asennossa

Alavartalon lihakset

Freestyle käyttää kahden tyyppisen potkun yhdistelmää, lepatuspotku ja vedenalainen delfiinipotku.

Molemmat potkun tyypit alkavat supistuksella lonkkakoukuttajat (rectus femoris ja iliopsoas) lyönnin aikana, joka tarjoaa työntövoiman.
Kun uimari ojennaa polveaan, ne koskettavat reisiään ( nelipää) .
Kun he toipuvat jalkansa pirteällä potkulla, uimarin pakarat (pakarat) ja reisilihakset lihakset supistuvat pidentääkseen lantiota.
Koko aivohalvauksen ajan, uimari harjoittaa heidän pohjelihakset auttaa säilyttämään jalkapohjan taipuneen asennon jaloilla (nilkat ojennettuna ja varpaat terävänä)

Ydin (vatsa) lihakset

Tärkeimmät ydinlihakset ovat vatsa (vatsa) ja sivuvatsat (viistot)
Ne auttavat vakauttamaan uimarin vartaloa, auttaa sitä säilyttämään tehokkaan asennon vedessä
Tämä auttaa maksimoimaan työntövoiman ja minimoimaan vastuksen.
Uimarin ytimen tulee olla kytkettynä koko vedon ajan, varsinkin sekä käsivarren veto- että jalkapotkuvaiheessa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Dryland-harjoitukset

Alla on lueteltu joitain esimerkkejä suosituimmista freestyle-kuivamaaharjoitteluistamme uimareille, jotka voidaan sisällyttää kuivamaa-/maaharjoitteluohjelmaan.

Ne jakautuvat jokaiseen vapaamuotoilun aikana käytettävään päälihakseen.

Rintalihakset (rintalihakset "Pecs")

Dipit – baari, penkki tai tuoli
punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
Penkkipunnerrus – Tanko tai käsipainot

Keski-/yläselän lihakset (latissimus dorsi 'lats' ja trapezius)

Tanko tai käsipainosovi
Leuannousut
Kobra asento
Vedot – vakio, leveä ote
Suoran käsivarren nosto – kuntosalipallo
Supermies
Silta-asento

Olkavarren lihakset (hauis ja triceps)

Tanko tai käsipainosovi
Hauiskiharat – Barbell, käsipainot, vastusnauhoja tai nauhoja
Chin Ups
Dipit – baari, penkki tai tuoli
punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
Tricepsin pidennykset – kehonpaino, käsipainot, vastusnauhoja tai nauhoja
Triceps pushdowns – Bungee-nauha
Lääkepallo iskee

Olkalihakset (hartialihakset ja rotaattorimansetti)

Vedot – vakio, leveä ote
punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
Pyörimisvetimet (sisäiset ja ulkoiset) – vastusjohdot tai nauhat
Sekoita kattila – kuntosalipallo
Suoran käsivarren nosto – Gym ball (lateral) käsipainot
Lankku

Lonkkakoukistajat (rectus femoris ja iliopsoas)

Lonkkatyöntöjä
Polvistuva lantion koukistaja
Sivukyykky
Lunges - Kehonpaino, käsipaino, lateraalinen

Reisilihakset

Lonkkatyöntöjä
Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa
Superman – standardi, vuorotellen

Reisilihakset (nelipäiset neloset)

Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa

Pakaralihakset (pakarat)

Flutter potkii
Lonkkatyöntöjä
Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
Pilates uinti
Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa
Superman – standardi, vuorotellen

Pohkeen lihakset (jalkapohja ja gastrocnemius)

Vasikka nostaa
Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)

Ydin (vatsa) lihakset

Kobra asento
Crunches – vakio, käänteinen
Flutter potkii
Pilates uinti
Lankku
Venäläisiä käänteitä
Sit-ups
Sekoita kattila – kuntosalipallo
Suoran käsivarren nosto – kuntosalipallo
Superman – standardi, vuorotellen

Aiheeseen liittyvä artikkeli kuivamaaharjoituksista freestyle-harjoitteluun

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-harjoittelusta. Voit katsoa tämän linkin kautta: kuivamaaharjoituksia freestylelle

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnista kuivalla maalla

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Voit katsoa tämän linkin kautta: uinti kuivalla maalla harjoittelua

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkä tahansa uintiharjoituksen, uimareiden tulee varmistaa, että:

Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ja turvallisia käyttää.
Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Aiheeseen liittyvä julkaisu:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Tämä julkaisu tarjoaa valmentajia, opettajille ja uimareille yli 90 kokeiltua ja testattua kilpailevaa freestyle-harjoitusta ja etenemistä.
Tarkemmat tiedot ja tilaustiedot alla olevasta linkistä: FREESTYLE-kilpailuuintiharjoitukset

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

Tämä sisältää linkit kaikkiin blogikirjoituksemme.
Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä: uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Tärkeimmät vapaauinnin aikana käytettävät lihakset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042201.html ]

>>Tärkeimmät lihakset, joita käytetään perhonen aikana

>>Tärkeimmät selkäuinnin aikana käytettävät lihakset