Tärkeimmät lihakset, joita käytetään perhonen aikana

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä johdannossa perhosen aikana käytettyjen tärkeimpien lihasten ymmärtämiseen.

• Tunnistamme ja selitämme jokaisen näiden lihasten toiminnan aivohalvauksen eri vaiheissa.
• Tarjoa ehdotettuja kuivamaaharjoituksia tärkeimpien perhosen aikana käytettyjen lihasten kehittämiseksi.
• Tarjoamme myös ilmainen ladattava kaavio " Tärkeimmät lihakset, joita käytetään perhosen aikana.

Sisällys

1. Perhonen yleiskatsaus
2. Dryland koulutus
3. Tärkeimmät perhosen lihakset
   • Alla on lueteltu tärkeimmät lihakset, joita käytetään perhosen aikana
   • Rintalihakset (rintalihakset "pecs")
   • Ylä-/keskiselän lihakset (latissimus dorsi 'lats' ja trapezius)
   • Olkavarren lihakset (hauis ja triceps)
   • Lonkkakoukistajat (rectus femoris ja iliopsoas)
   • Reisilihakset
   • Reisilihakset (nelipäiset neloset)
   • Pakaralihakset (pakarat)
   • Pohkeen lihakset (jalkapohja ja gastrocnemius)
   • Ydin (vatsa) lihakset
4. Tärkeimmät lihastoiminnot perhosen aikana
   • Ylävartalon lihakset
   • Alavartalon lihakset
   • Ydin (vatsa) lihakset
   • Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä
5. Dryland-harjoitukset
   • Rintalihakset (rintalihakset "Pecs")
   • Keski-/yläselän lihakset (latissimus dorsi 'lats' ja trapezius)
   • Olkavarren lihakset (hauis ja triceps)
   • Lonkkakoukistajat (rectus femoris ja iliopsoas)
   • Reisilihakset
   • Reisilihakset (nelipäiset neloset)
   • Pakaralihakset (pakarat)
   • Pohkeen lihakset (jalkapohja ja gastrocnemius)
   • Ydin (vatsa) lihakset
   • Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja
   • Aiheeseen liittyvä julkaisu:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills
   • Uintiresurssikirjasto
   • Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Perhonen yleiskatsaus

• Butterfly on viimeisin neljästä kilpailevasta uintivedosta, standardisoitui 1950-luvun alussa.
• Se sai alkunsa rintauinnista ja siksi useat perhosharjoitukset ovat samanlaisia ​​kuin rintauinti.
• Se on toiseksi nopein kilpailullinen lyönti.
• Perhosen hallitseminen vaatii tasapainon yhdistelmän, ajoitus ja tekniikka.

Dryland koulutus

Monet kilpailevat perhosuimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivalla maalla.

• Tämä voi auttaa heitä saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi myös auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja vahvemman, tasapainoisemmat lihasryhmät voivat pienentää loukkaantumisriskiä.

rtoc_mokuji title=”” title_display=”” heading=”h3″ list_h2_type=”” list_h3_type=”” display=”” frame_design=”” animation=””]

Tärkeimmät perhosen lihakset

Lataa ilmainen kaaviomme " Tärkeimmät perhosissa käytettävät lihakset, napsauttamalla alla olevaa painiketta.

Perhoslihasten ryhmäkaavion lataus

Alla on lueteltu tärkeimmät lihakset, joita käytetään perhosen aikana

Huomaa, että aina kun mahdollista, olemme käyttäneet yhteisiä termejä jokaiselle lihakselle ja listanneet tekniset/lääketieteelliset termit suluissa. Esimerkiksi, rintalihakset (rintalihakset)

Rintalihakset (rintalihakset "pecs")

Rintalihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Ylä-/keskiselän lihakset (latissimus dorsi 'lats' ja trapezius)

Ylä-/keskiselän lihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Olkavarren lihakset (hauis ja triceps)

Myös olkavarren lihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Lonkkakoukistajat (rectus femoris ja iliopsoas)

Lonkan koukistajalihakset auttavat käynnistämään alaspäin lyönnin maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Reisilihakset

Reisilihakset auttavat uimaria palauttamaan jalkansa ja maksimoimaan työntövoiman jalkapotkun aikana.

Reisilihakset (nelipäiset neloset)

Reisilihakset auttavat myös uimaria palauttamaan jalkojaan ja maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Pakaralihakset (pakarat)

Pakaralihakset auttavat vakauttamaan uimarin kehon asennon ja maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Pohkeen lihakset (jalkapohja ja gastrocnemius)

Pohkeen lihakset auttavat uimaria maksimoimaan propulsion ja pitämään jalat ja jalkaterät virtaviivaisessa asennossa (plantaarinen taivutus).

Ydin (vatsa) lihakset

Sydänlihakset auttavat vakauttamaan uimarin vartaloa. Auttaa säilyttämään tehokkaan asennon vedessä minimoimaan vastuksen ja mahdollistamaan kehon pyörimisen, mikä auttaa maksimoimaan työntövoiman.

Tärkeimmät lihastoiminnot perhosen aikana

Alla on lyhyt selitys kunkin tärkeimmän lihaksen toiminnasta perhosen eri vaiheissa.

Ylävartalon lihakset

• Uimari aloittaa kiinniottovaiheen kytkemällä lihaksia ylempi / heidän keskellään selkä (latissimus dorsi 'latti' ja trapetsi) ja rintalihakset (rintalihakset).
• Uimarin olkavarren lihakset ( hauislihas ja triceps) sitoutuvat taipumaan ja laajentamaan kyynärpäätään iskun propulsiivisen keskellä ja lopussa
• Ranteen koukistaja lihaksia auttaa pitämään uimarin ranteet optimaalisessa asennossa

Alavartalon lihakset

Perhosdelfiinipotku on integroitu kehon aaltoileviin liikkeisiin.

• Se alkaa supistuksella lonkkakoukuttajat (rectus femoris ja iliopsoas) alasajon aikana, joka tarjoaa suurimman työntövoiman.
• Kun uimari ojennaa polveaan, ne koskettavat reisiään ( nelipää) .
• Kun he toipuvat jalkansa pirteällä potkulla, uimarin pakarat (pakarat) ja reisilihakset lihakset supistuvat pidentääkseen lantiota.
• Koko aivohalvauksen ajan, uimari harjoittaa heidän pohjelihakset auttaa säilyttämään jalkapohjan taipuneen asennon jaloilla (nilkat ojennettuna ja varpaat terävänä)

Ydin (vatsa) lihakset

• Tehokkaan perhosvedon avain on vartalon aaltoilevat liikkeet.
• Tämä alkaa rintakehän alaspäin painamisesta ja yläselän liikkeestä ylöspäin.
• Aaltoilevaa kehon liikettä avustavat sydämen ydinlihakset vatsa (vatsa) ja sivuvatsat (vinot) ja lihakset pitkin selkärangan pituutta ( paraspinaaliset lihakset)

Sydänlihakset auttavat vakauttamaan uimarin vartaloa, auttaa sitä säilyttämään tehokkaan asennon vedessä

• Ne voivat auttaa maksimoimaan työntövoiman ja minimoimaan vastuksen.
• Uimarin ytimen tulee olla kytkettynä koko vedon ajan.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Dryland-harjoitukset

Alla on lueteltu joitain esimerkkejä suosituimmista perhosharjoitteluistamme uimareille, jotka voidaan sisällyttää kuivamaa-/maaharjoitteluohjelmaan.

• Ne jakautuvat jokaiseen perhosen aikana käytettyyn päälihakseen.

Rintalihakset (rintalihakset "Pecs")

• Dipit – baari, penkki tai tuoli
• punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
• Penkkipunnerrus – Tanko tai käsipainot

Keski-/yläselän lihakset (latissimus dorsi 'lats' ja trapezius)

• Tanko tai käsipainosovi
• Leuannousut
• Kobra asento
• Vedot – vakio, leveä ote
• Suoran käsivarren nosto – kuntosalipallo
• Supermies
• Silta-asento

Olkavarren lihakset (hauis ja triceps)

• Tanko tai käsipainosovi
• Hauiskiharat – Barbell, käsipainot, vastusnauhoja tai nauhoja
• Chin Ups
• Dipit – baari, penkki tai tuoli
• punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
• Tricepsin pidennykset – kehonpaino, käsipainot, vastusnauhoja tai nauhoja
• Triceps pushdowns – Bungee-nauha
• Lääkepallo iskee

Lonkkakoukistajat (rectus femoris ja iliopsoas)

• Lonkkatyöntöjä
• Polvistuva lantion koukistaja
• Sivukyykky
• Lunges - lateraalinen

Reisilihakset

• Lonkkatyöntöjä
• Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
• Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
• Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa
• Superman – standardi, vuorotellen

Reisilihakset (nelipäiset neloset)

• Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
• Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
• Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa

Pakaralihakset (pakarat)

• Flutter potkii
• Lonkkatyöntöjä
• Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
• Pilates uinti
• Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
• Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa
• Superman – standardi, vuorotellen

Pohkeen lihakset (jalkapohja ja gastrocnemius)

• Vasikka nostaa
• Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
• Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)

Ydin (vatsa) lihakset

• Kobra asento
• Crunches – vakio, käänteinen
• Flutter potkii
• Pilates uinti
• Lankku
• Venäläisiä käänteitä
• Sit-ups
• Sekoita kattila – kuntosalipallo
• Suoran käsivarren nosto – kuntosalipallo
• Superman – standardi, vuorotellen

Aiheeseen liittyvä artikkeli kuivamaaharjoittelusta perhosille

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin perhosten kuivamaaharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:kuivamaaharjoituksia perhoselle

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnista kuivalla maalla

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkä tahansa uintiharjoituksen, uimareiden tulee varmistaa, että:

• Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
• Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ​​ja turvallisia käyttää.
• Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
• Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Aiheeseen liittyvä julkaisu:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

• Tämä julkaisu tarjoaa valmentajia, opettajille ja uimareille yli 65 kokeiltua ja testattua kilpailevaa perhosharjoitusta ja edistymistä.
• Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogikirjoituksemme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Tärkeimmät lihakset, joita käytetään perhonen aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042200.html ]