Jäykistyminen aikana Juoksu

Lihas ja nivelten jäykkyyttä voi rajoittaa liikerataa ja estää sinua pääsemästä teidän käynnissä tavoitteita. Olitpa käynnissä nautintoa tai kilpa , jossa käsitellään kehon jännitystä voi olla turhauttavaa . Jäykistyminen up harjoituksen aikana voi johtuamonista syistä , ja onneksi monet potentiaaliset ratkaisuja on olemassa , jotta pääset sujuvasti uudelleen . Tarkastelemalla koulutusta , ruokavalio , venyttely tottumukset ja käynnissä pukea , voit selvittää, mitä aiheuttaa sinulle jäykistää ylös juoksun . Joskus se on asia säätämistä yksi pieni osa teidän koulutus rutiini ongelman korjaamiseksi . Koulutus

Running enemmän kuin elimistö pystyy käsittelemään voi aiheuttaa lihaksia kiristää . Jännittyneisyys johtaa usein liialliseen mikro kyyneleet lihaksissa, joka voi aiheuttaa voit tuntea kipeä aikana ja jälkeen harjoituksen . Välttämiseksi ylirasituksen , lämmetä valoa toimintaa ja venyttely ennen kaikki kulkee, ja lisätäkesto ja voimakkuus juoksun asteittain ajankuluessa useita kuukausia . Aivan yhtä tärkeää kuin verryttely on jäähdyttelyyn rutiini , johon olisi kuuluttava vähintään 10 minuuttia liikkuvuus - joko kävely tai lenkkeily - klomukava vaivaa, jonka jälkeen lempeä venyttely pitää lihakset löysä . Lepo ja toipumisaika treenien jälkeen on tärkeää , jotta lihakset voi rakentaa .
Nutrition

lihasjäykkyys voi johtua köyhdytettyä energiaa varastoi tai riittämätön ravinto . Tarvitset hiilihydraatteja ylläpitää glukoosipitoisuus , jotka tarjoavat sinulle energiaa harjoituksen aikana , ja urheilujuomat voi olla täydellinen ratkaisu . Optimaalisen suorituskyvyn , on tärkeää löytää oikea tasapaino hiilihydraatteja , vesi , mineraaleja ja elektrolyyttejä teidän urheilujuomaa . Juoda juoman valinta pienin kulauksin välein 15-20 minuuttia toimintaa, ja varmasti jatkaa juomista ensimmäisten 15 minuutin kuluttua olet workout. Proteiini treenien jälkeen edistää lihasten sopeutumista ja auttaa sinua takaisin nopeammin ja tehokkaammin , niin syöhyvin tasapainoinen , ravitseva ateria tunnin kuluessa olet käyttäessään .
Venyttely

Venyttely jälkeenverryttely ja jäähdyttely osia liikuntaa auttaa estämään lihaksia ja niveliä tulemasta jäykkä . Jos tunnet tarvetta , voit jopa pysähtyä ja venyttää harjoituksen aikana . Saat parhaan tuloksen käyttämällä aktiivisen ja dynaamisen venyttely sijaan staattinen venyttely . Aktiivinen venyttely kytkeytyy agonistivalmisteita lihakset ja dynaaminen venyttely kuuluu liikkeitä, jotka vähitellen lisätä liikerataa . Osana venyttely rutiini, hieronta tai käyttöävaahtomuovi voi auttaa helpottaa ongelmakohdat ja itsepäinen lihas solmua .
Sääennustus

pukeutumalla asianmukaisestisää voi auttaa estää jäykkyyttä elimistössä . Kylmä sää aiheuttaa kehon ohjata veren virtausta pois ulompi raajojen kohti sisäelimet , joten ytimen lämpötila nousee . Pienentää veren virtausta lihaksissa johtaa lihasten kireys . Tämän estämiseksi pitää lihakset lämpimänä kerrospukeutumista . Jalkoja , lisäävaloa pari vedenkestävä tuuli housut yli käynnissä housut tai sukkahousut pitää lämpimänä ja kuivana . Käytäkevyt takki , että voit sitoa vyötäröllä , jos saat liian lämpimänä käyttökustannuksia alkuun . Lämpimät sukat , käsivarsi lämmittimet , käsineitä ja jopahattu voi myös auttaa kehoa pysyä lämpimänä ja mukava huonolla säällä .


[Jäykistyminen aikana Juoksu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032280.html ]