Tärkeimmät selkäuinnin aikana käytettävät lihakset

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä johdannossa selkäuinnin aikana käytettyjen tärkeimpien lihasten ymmärtämiseen.

Tunnistamme ja selitämme jokaisen näiden lihasten toiminnan aivohalvauksen eri vaiheissa.
Tarjoa ehdotettuja kuivamaaharjoituksia selkäuinnin aikana käytettyjen tärkeimpien lihasten kehittämiseen.
Tarjoamme myös ilmainen ladattava kaavio " Tärkeimmät selkäuinnissa käytettävät lihakset.

Selkäuinti yleiskatsaus

Selkäuinti on ainoa kilpaileva selkäveto.

Se on kilpailun toiseksi hitain, rintauinnin jälkeen.
Propulsio syntyy vaihtoehtoisista käsivarren lyönnistä ja lepatuspotkutoiminnoista.
Uimarin hartioiden pyöriminen, vartalolla ja lantiolla on tärkeä rooli sen varmistamisessa, että heidän kätensä ja jalkojensa ovat optimaalisessa propulsiivisessa asennossa.
Selkäuinti käyttää kahden tyyppisen potkun yhdistelmää, lepatuspotku ja vedenalainen delfiinipotku.

Dryland koulutus

Monet kilpailevat selkäuimarit harjoittelevat säännöllisesti kuiva-/maaharjoituksia.

Tämä voi auttaa heitä saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
Se voi myös auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
Lisääntyneen joustavuuden ja vahvemman, tasapainoisemmat lihasryhmät voivat pienentää loukkaantumisriskiä.

Tärkeimmät selkäuintilihakset

Lataa ilmainen kaaviomme " Tärkeimmät selkäuinnissa käytettävät lihakset, napsauttamalla alla olevaa painiketta.

Selkäuinti lihasryhmäkaavion lataus

Alla on lueteltu selkäuinnin aikana käytetyt tärkeimmät lihakset.

Huomaa, että aina kun mahdollista, olemme käyttäneet yhteisiä termejä jokaiselle lihakselle ja listanneet tekniset/lääketieteelliset termit suluissa. Esimerkiksi, rintalihakset (rintalihakset)

Ylä-/keskiselän lihakset (latissimus dorsi 'lats')

Ylä-/keskiselän lihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Rintalihakset (rintalihakset "Pecs")

Rintalihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Olkavarren lihakset (hauis ja triceps)

Myös olkavarren lihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Olkalihakset (hartialihakset ja rotaattorimansetti)

Olkalihakset auttavat vakauttamaan uimarin ylävartalon lihaksia ja mahdollistavat kehon pyörimisen maksimoimaan työntövoiman.

Lonkkakoukistajat (rectus femoris ja iliopsoas)

Lonkan koukistajalihakset auttavat käynnistämään alaspäin lyönnin maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Reisilihakset

Reisilihakset auttavat uimaria palauttamaan jalkansa ja maksimoimaan työntövoiman jalkapotkun aikana.

Reisilihakset (nelipäiset neloset)

Reisilihakset auttavat myös uimaria palauttamaan jalkojaan ja maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Pakaralihakset (pakarat)

Pakaralihakset auttavat vakauttamaan uimarin kehon asennon ja maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Pohkeen lihakset (jalkapohja ja gastrocnemius)

Pohkeen lihakset auttavat uimaria maksimoimaan propulsion ja pitämään jalat ja jalkaterät virtaviivaisessa asennossa (plantaarinen taivutus).

Ydin (vatsa) lihakset

Sydänlihakset auttavat vakauttamaan uimarin vartaloa, auttaa sitä säilyttämään tehokkaan asennon vedessä minimoimaan vastuksen ja mahdollistamaan kehon pyörimisen, mikä auttaa maksimoimaan työntövoiman.

Tärkeimmät lihastoiminnot selkäuinnin aikana

Alla on lyhyt selostus kunkin päälihaksen toiminnasta selkäuinnin eri vaiheissa.

Ylävartalon lihakset

Uimari osallistuu heidän olkapäälihakset (hartialihakset ja rotaattorimansetti) .
Nämä auttavat käynnistämään kehon pyörimisen, mikä auttaa pidentämään iskua ja maksimoimaan työntövoiman.
Uimari aloittaa kiinniottovaiheen kytkemällä lihaksia ylempi / heidän keskellään selkä (latissimus dorsi) ja rintalihakset (rintalihakset).
Uimarin olkavarren lihakset ( hauislihas ja triceps) kihloihin.
Auttaa koukistamaan ja ojentamaan kyynärpäätään iskun propulsiivisen keskellä ja lopussa
Ranteen koukistaja lihaksia auttaa pitämään uimarin ranteet optimaalisessa asennossa

Alavartalon lihakset

Selkäuinti käyttää kahden tyyppisen potkun yhdistelmää, lepatuspotku ja vedenalainen delfiinipotku.

Molemmat potkun tyypit alkavat supistuksella lonkkakoukuttajat (rectus femoris ja iliopsoas) lyönnin aikana, joka tarjoaa työntövoiman.
Kun uimari ojennaa polveaan, ne koskettavat reisiään ( nelipää) .
Kun he toipuvat jalkansa pirteällä potkulla, uimarin pakarat (pakarat) ja reisilihakset lihakset supistuvat pidentääkseen lantiota.
Koko aivohalvauksen ajan, uimari kytkee pohkeen lihaksia auttaakseen säilyttämään jalkapohjan taipuneen asennon jaloillaan (nilkat ojennettuna ja varpaat terävänä)

Ydin (vatsa) lihakset

Tärkeimmät ydinlihakset ovat vatsa (vatsa) ja sivuvatsat (viistot)
Ne auttavat vakauttamaan uimarin vartaloa, auttaa sitä säilyttämään tehokkaan asennon vedessä
Tämä auttaa maksimoimaan työntövoiman ja minimoimaan vastuksen.
Uimarin ytimen tulee olla kytkettynä koko vedon ajan, varsinkin sekä käsivarren veto- että jalkapotkuvaiheessa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Dryland-harjoitukset

Alla on lueteltu joitain esimerkkejä suosituimmista selkäuinnin kuivamaaharjoitteluistamme, joita uimarit voivat sisällyttää kuivamaa-/maaharjoitteluohjelmaan.

Ne jakautuvat jokaiseen selkäuinnin aikana käytettävään päälihakseen.

Keskiselän lihakset (latissimus dorsi 'lats')

Tanko tai käsipainosovi
Leuannousut
Kobra asento
Vedot – vakio, leveä ote
Suoran käsivarren nosto – kuntosalipallo
Supermies

Rintalihakset (rintalihakset "Pecs")

Dipit – baari, penkki tai tuoli
punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
Penkkipunnerrus – Tanko tai käsipainot

Olkavarren lihakset (hauis ja triceps)

Tanko tai käsipainosovi
Hauiskiharat – Barbell, käsipainot, vastusnauhoja tai nauhoja
Chin Ups
Dipit – baari, penkki tai tuoli
punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
Tricepsin pidennykset – kehonpaino, käsipainot, vastusnauhoja tai nauhoja

Olkalihakset (hartialihakset ja rotaattorimansetti)

Vedot – vakio, leveä ote
punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
Pyörimisvetimet (sisäiset ja ulkoiset) – vastusjohdot tai nauhat
Sekoita kattila – kuntosalipallo
Suoran käsivarren nosto – Gym ball (lateral) käsipainot

Lonkkakoukistajat (rectus femoris ja iliopsoas)

Lonkkatyöntöjä
Polvistuva lantion koukistaja
Sivukyykky
Lunges - lateraalinen

Reisilihakset

Lonkkatyöntöjä
Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa
Superman – standardi, vuorotellen

Reisilihakset (nelipäiset neloset)

Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa

Pakaralihakset (pakarat)

Flutter potkii
Lonkkatyöntöjä
Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
Pilates uinti
Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa
Superman – standardi, vuorotellen

Pohkeen lihakset (jalkapohja ja gastrocnemius)

Vasikka nostaa
Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)

Ydin (vatsa) lihakset

Kobra asento
Ruiskuttaa
Flutter potkii
Pilates uinti
Lankku
Venäläisiä käänteitä
Sit-ups
Sekoita kattila – kuntosalipallo
Suoran käsivarren nosto – kuntosalipallo
Superman – standardi, vuorotellen

Aiheeseen liittyvä artikkeli dryland-harjoittelusta rintauinnissa

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin kuivamaaharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Dryland-harjoittelu rintauinnissa

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnista kuivalla maalla

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkä tahansa uintiharjoituksen, uimareiden tulee varmistaa, että:

Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ja turvallisia käyttää.
Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Aiheeseen liittyvä julkaisu:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun: BACKSTROKE Kilpailukykyiset uimaharjoitukset

Tämä julkaisu tarjoaa valmentajia, opettajille ja uimareille yli 65 kokeiltua ja testattua kilpailevaa rintauintiharjoitusta ja edistymistä.
Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

Tämä sisältää linkit kaikkiin blogikirjoituksemme.
Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Tärkeimmät selkäuinnin aikana käytettävät lihakset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042202.html ]

>>Tärkeimmät vapaauinnin aikana käytettävät lihakset

>>Tärkeimmät rintauinnin aikana käytettävät lihakset