Lihakset aikana käytettävätSamankeskinen vaiheenPenkkipunnerrus

sivusuunnassa penkkipunnerrus koostuu kahdesta eri vaiheesta -eksentrinen jakonsentrinen . Eksentrinen vaihe onensimmäinen osaharjoituksen , kun voit hallitapainoabarbell ja levyt alaspäin kohti rintaa . Konsentrinen vaihe ontoinen osalehdistön , kun nostatpainoa takaisin alkuasentoon . Samankeskinen vaihe koostuulyhentäminen kohde lihakseterityisesti käyttää . Konsentrinen vaihepenkkipunnerrus harjoittaa useita lihasryhmiä ylävartaloa . Pectorals

pectorals ovat ensisijainen lihakset mukana molempien vaiheidenpenkkipunnerrus , mutta he sitoutuvat paremmin aikanakonsentrinen vaihe . Suurin osa räjähtää tarvitaan puristamaan tangon jousetrintaevien , erityisestikeski-ja ulko-osiinlihas . Nosto raskas paino jopa kahdeksan toistoja sarjaa neljän tai viiden kehittää massa , kun käytät kevyempiä painojakorkeampia toistojen määrä kehittää lihaskestävyyttä .
Ojentaja
< p >ojentajat ovat ensisijaisesti keskittyneet aikanakonsentrinen vaihe , erityisestipitkän ja lääketieteelliset johtajatlihas. Kytkeytyminenojentajat riippuu ensisijaisestipitoa käytätbarbell painamalla samalla . Kapeampiote ,enemmän ojentajat osallistumaan . Myös tuckingkyynärpäät lähellätorso aikanakonsentrinen vaihe siirtyy paljonstressiähissin ojentajat sijaanrintaevien ja deltoids .
Deltoids

Yksi suurimmista liikkeitäkonsentrinen vaihepenkkipunnerrus onsieppausolkapäähän. Käyttämällä standardi otebarbell , jossa kädet ovat hieman leveämpi kuin hartiat ,deltoids harjoittaa helpottaa kiertohartioiden ja tukemaanpainon , kun painat sitä ylöspäin . Jos ote on liian leveä ,deltoids ottaavastuunpainon ja olet vaarassa vahinkoa . Vältä kätesi päiden lähelläbaarissa .
Stabilizers

konsentrinen vaihe kytkeytyy myös oman ytimen kun flex your abs tukemaanhissi . Ydin muslces painon tasapainottamiseksi kun hengität ulos painamalla samalla ylöspäin . Pohjimmiltaan , yläosa Rectus vatsan ,obliques , alaosanlatissimus dorsi ja trapezius lihaksia kaikki kytkeytyvät vakauttaa paino . Näin voit painaa sujuvastihallitusti rintaasi yläasennossa kädet lukittu suoraan ylhäältä sinua .


[Lihakset aikana käytettävätSamankeskinen vaiheenPenkkipunnerrus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006136.html ]