Muscle n joukkojenSquat

Vaikkakyykky on usein mainostetutyleistä alavartalo harjoitus , se ei kohdistaa kaikkiinjalka ja lonkka lihaksia tasapuolisesti. Itse asiassa useat suuret jalkojen lihakset ovat tuskin aktiivisia aikanakyykky harjoituksen . Käyttäen kyykky vaihtelut muuttuulihasvoiman mukanakyykky liikuntaa, mutta vain hieman . Se ei vaikutaensisijainen lihas painopisteliikuntaa . Kyykky Liikunta Tekniikka

Jotta saateniten hyötyäkyykky liikunta, sinun täytyy tehdä se kunnolla. Yleisin virhe on aloittaaliikkeen taivuttamalla polvia , mikä asettaa kohtuutonta stressiä teidän polvet . Sinun pitäisi aloittaalaskeutumisen työntämällä takaisin lantiolla , nimeltään saranoimalla lantiosta . Tämä siirtää painosi selin , jolloin voit istua takaisin, jos istuu alas tuoliin . Jatka laskeva kunnes reidet ovat noin samansuuntainen lattian .
Primary Movers

quadriceps lihakset ovat ensisijainen muuttajia ja käyttää eniten voimaa aikanakyykky harjoituksen . Vastus lateralis , vastus intermedius , vastus medialis ja Rectus femoris ovatneljä lihaksen päät , jotka muodostavatloukkaantuneen. Lihakset ovat peräisinreisiluu ,ylempi reisiluun , ylittääpolvinivelen ja liittääsääriluu,luunsäären . Quadriceps ovat ensisijaisesti vastuussa suoristuspolvinivelen .
Toissijainen Movers

Useat lihaksiaalavartalo, kutengluteeni , takareisien , alaselän lihakset ja sisempi reiteen lihakset ovat mukanakyykky liikunta toissijaisena muuttajia ; ne auttavatliikkeen , mutta eivät aiheuta yhtä paljon voimaa kuinquadriceps lihaksia . Takareisien ovat mukana vain stabiilisaattorina lihaksia ja eivät merkittävästi edistäälihasvoiman aikanakyykky harjoituksen . Tutkimus on julkaistu"Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise " totesi, ettätakareisien olivat vähän aktiivisia aikanapurettu kyykky .
Squat Variations

Toisin kuntosali Lore , leveää olemusta kyykky eivät kohdistusisä reidet enemmän ja syvä kyykky eivät kohdistutakareisien enemmän . Leveää olemusta tai syvemmälle kyykky lisää aktiivisuuttaglute lihaksia , mutta ei vaikutaaktiivisuuteenquadriceps , takareisien tai sisempi reiteen lihaksia .


[Muscle n joukkojenSquat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020895.html ]