Deadlifts &Neck

yhdiste paino - koulutusta hissit parantaa yleistä voimaa ja auttaa optimoimaan workout istuntoja kohdistamalla useita lihasryhmiä yhdessä liikuntaa . Maastaveto , esimerkiksi toimii lähinnä alavartalo , muttamuotohissin tavoitteet kyynärvarret , ydin ja trapezius lihaksia toissijaisina stabilointi . Ylempi trapezius , varsinkin , on yksi tärkeimmistä lihakset venyttää allaniskaasi . Maastaveto voi joskus aiheuttaa kipua niskan seuraavissaharjoitus , muttakäytön oikeassa muodossa, se voi ollatehokas ja kivuttomasti liikuntaa . Yleiskatsaus

maastaveto on ensisijaisestialemman keholle , mutta se onyhdiste, liikuntaa , joka harjoittaalaaja verkosto lihaksia koko alavartalon ja ylävartalon . Kun tehdään oikein ,standardi maastaveto toimii oman selän spinae , takareisien ja quadriceps , ensisijaisesti , ja hyödyntää oman gluteals , vasikat , käsivarret ja trapezius apua . Kuten minkä tahansa hissi, yrittää tehdä liikaa painoa pienempi tuki lihaksia , kutenylempi trapezius niskaan , voi aiheuttaa kantoja , vetää ja muita vammoja .
Form
< p >muotomaastaveto on yksinkertainen . Se alkaapainotettu barbell lattialla edessäsi . Seiso jalat hieman leveämpi kuin hartiat , taivuta hieman polvien ja kumarrubaarissa . Gripbaari overhand , sitten taivuta vyötäröltä ja polvet kunnes oletseisoma-asennossa . Siirräbarbell lattiasta vain edessä reisien, kädet suorina. Pidä hetkellä , sitten palatalattiaan .
Maastanosto niskalihasten Engagement

maastaveto kohdistuu kaksi ensisijaista lihaksianiskan -ylempi trapezius ja levator scapulae . Molemmat lihakset antaa vakauttava tukeahissin ja eivät ensisijaisesti harjoittaa . Tämä tarkoittaa sitä, että yksikäänstressiämaastaveto vaikuttaa suoraan joko lihaksia, vaan jokainen joustaa pitää sinut vakaana . On vaikea saada merkittävä vahvuus tai massan joko lihasten tavallisilla deadlifts yksin. Jokainen lihas kiinnittyy molempien vaiheiden aikanamaastaveto .
Injury Prevention

Lifters suorittamallamaastaveto usein johtaa heidän päänsä , painamalla sitä ylöspäin välittömästi ennen ja jälkeen ensimmäisen vaihehissin . Tämä asettaa huomattavasti enemmän stressiäylemmän trapezius kuinvakiolomakkeella vaatii ja voi olla erityisen tuskallista seuraavat sinun asettaa . Pidä niska linjassa hartiat ja nostabarbell kanssa alemman kehon lihaksia , kuten quadriceps , takareisien ja gluteals . Jos tunnet itsesi kovia niskalihasten auttaa sinua loppuunensimmäisen vaiheenhissi , lopeta välittömästi ja vähentääpainoa tankoon .


[Deadlifts &Neck: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006095.html ]