Freestyle-vedon parantaminen

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä freestyle-vedon parantamiseen.

Auttaa kehittämään tehokkaampaa ja tehokkaampaa freestyle-käsivarren vetoa.
Freestyle-käsivarren vetoa kutsutaan usein propulsiiviseksi vaiheeksi.

Mitä hyötyä parannetusta freestyle-vedosta on?

Parannettu freestyle-veto auttaa uimaria asettamaan kätensä, ranne ja käsi oikeassa asennossa, freestyle-lyönnin pääpropulsiivisen vaiheen aikana.

Tämä antaa heille mahdollisuuden kohdistaa oikein lisääntynyttä voimaa veteen, helpottaa tehokkaampaa ja tehokkaampaa käsivarren aivohalvausta.

Mikä on freestyle-veto

Freestyle-veto on osa freestyle-käsivarren vetoa,

Se seuraa kiinni- ja alaspyyhkäisyvaiheita.
Missä uimarin kyynärvarsi kääntyy kyynärpäästä, joka pysyy korkealla.
Samalla kun sormet asetetaan pystysuoraan osoittaen kohti altaan pohjaa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-saaliin parantamiseksi. Joka voit tarkastella napsauttamalla tätä linkkiä:Freestyle-saaliin parantaminen

Kuinka tehdä freestyle-veto

Freestyle-veto koostuu kahdesta vaiheesta, veto ja työntö .

Veto

Vetovaihe suoritetaan välittömästi sen jälkeen, kun uimari on suorittanut alaspyyhkäisyn pyyntivaiheen aikana.

Pitämällä kyynärpäänsä korkealla ja sormet pystysuorassa kohti altaan pohjaa.
Varmista, että ne kohdistavat voimaa mahdollisimman suureen määrään vettä.
Mukana kyynärpäässä yleensä 45-90 astetta
Uimari jatkaa kätensä ja kyynärvartensa liikuttamista.
Taaksepäin ja lähellä kehon keskilinjaa.
Vaikka käden ja kyynärvarren liikeradassa on jonkin verran liikettä, koska uimarin vartalo pyörii vedon aikana.
Kunnes heidän olkavarsi on vaakasuorassa ja pystysuorassa olkapäähän nähden.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-vartalon kierrosta. Joka voit tarkastella napsauttamalla tätä linkkiä:freestyle body rotation:esittely

Työntö

Työntö on freestyle-lyönnin tärkein propulsiivinen vaihe.

Se suoritetaan välittömästi vetovaiheen jälkeen,
Heti kun uimarin olkavarsi ei ole vaakasuorassa ja pystysuorassa olkapään kanssa,
Uimarin tulee sitten työntää kätensä taaksepäin kyynärpäänsä yli kohti lantiota,
Päättyy heidän käsivartensa ja kätensä ojennukseen ennen kuin he aloittavat aivohalvauksen poistumisvaiheen.
Uimarien tulee varmistaa, että heidän kätensä on edelleen pystyasennossa, sormi osoittaa kakan pohjaa kohti, koko työntövaiheen ajan.
Varmistamalla, että ne kohdistavat voimaa mahdollisimman suureen määrään vettä,

Monet kilpauimarit suorittavat lyhyen freestyle-työntövaiheen.
Seurauksena on, että ne eivät kohdista voimaa niin suureen määrään vettä kuin mahdollista,
Ja siksi heidän aivohalvauksensa menettää suuren osan propulsiovoimastaan.
Tämä on erityisen yleistä, kun uimarit yrittävät lisätä iskutiheyttä.
Kärki: Monet huippuuimarit harjoittelevat tehokkaan työntövaiheen ylläpitämistä, varmistamalla, että he harjaavat peukaloaan lantiolla ja jokaisen työnnön lopussa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Harjoitukset parantamaan freestyle-vetoa

Alla on listattu kaksi yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta, jotka auttavat parantamaan freestyle-vetoa

Koirallinen melapora

Edellisessä artikkelissa Olemme selostaneet kuinka koiramela voi auttaa parantamaan freestyle-saalista.

Esittely: Doggy mela on kuitenkin aliarvostettu harjoitus, uimareiden kehittämiseen ja ylläpitämiseen saada kiinni , Vedä, työntää ja tuntea vettä.

Meillä on korostettu alle tekniikoita, joita tarvitaan parantamaan uimarin työntö- ja vetovaiheita, samalla kun suoritat koirameloa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

Työntöstä ja liukumisesta altaan päässä olevasta seinästä.
Uimari aloittaa tämän harjoituksen vaakasuorassa/makaavassa asennossa.
Uimarin pään tulee olla vedestä.
Uimari etenee sarjalla vuorottelevia käsivarsia.
Heidän tulee varmistaa, että he ojentavat kätensä kämmenet alaspäin, kokonaan kiinnitysasentoon.
Heidän tulee jatkaa sculling-liikettä heidän kyynärpäänsä korkealla , ranteet ylös ja sormet alas altaan pohjalle , sisään suora viiva, takaisin heidän luokseen lonkka .
Varmistamalla, että ne kohdistavat voimaa mahdollisimman suureen määrään vettä,
Uimarien tulee palauttaa kätensä ja käsivartensa kiinniottoasentoon, vedenalainen.
Niiden tulee varmistaa, että ne pyörivät lantiolla jokaisen vedon aikana
Heidän tulee myös varmistaa, että he suorittavat voimakkaan ja tasaisen lepatuspotkun. Auttaa nostamaan lantiota.
Uimarin jalkojen tulee osoittaa plantaarisessa taivutusasennossa. (katso kaavio yllä)
Suorita tämä vaihe yhdellä uima-altaan pituudella (25 m)
Ihannetapauksessa uimareiden tulee katsoa ja tuntea käsiään ja käsivarsiaan koko harjoituksen ajan, varmistaakseen, että he suorittavat saaliin, vedä ja työnnä oikein.
Uimarit voivat myös hyötyä snorkkelin käytöstä, vetopoiju, käsimelat tai uimaräpylät.
Nuoremmat ja vähemmän kokeneet uimarit voivat hyötyä nuudelin käyttämisestä rinnassa ja kainaloissa lisätuen saamiseksi.

Makaava keskipääkallo

Esittely: Makaava keskipääkallo on erinomainen harjoitus, joka auttaa kehittämään uimarin keskipääkalloliikettä.

Käytetään työnnön ja vedon kehittämiseen sekä vapaa- että perhosvedoissa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus työntämällä ja liukua altaan päästä.

Heidän kyynärpäänsä tulee sijoittaa ja pitää kyliä vasten, koko tämän harjoituksen ajan.
Alkaen kyynärvarret ja kädet eteenpäin,
Kädet samalla tasolla olkapäänsä kanssa ja aivan pinnan alla,
Katso aloituskohta kaaviosta
Uimarin tulee sitten suorittaa kaksikätinen pääkiide
Katso kaavion keskikohta
Viimeistele käsivarret ja kädet taaksepäin,
Katso pääteasento kaaviosta
Ihannetapauksessa peukalo harjaa reisiä vasten
Uimarin tulee varmistaa, että hän työntää vettä taaksepäin jalkojaan kohti
Kädet pystysuorassa ja sormet altaan lattiaa kohti
Varmistamalla, että ne kohdistavat voimaa mahdollisimman suureen määrään vettä,
Uimarin pää tulee olla alaspäin vedessä
Nostaa päätään leuka pinnalla hengittäessään.
Suoritetaan hidas lepatuspotku auttaakseen pitämään jalat ylhäällä.
Jotkut nuoremmat tai vähemmän kokeneet uimarit saattavat mieluummin käyttää vetopoijua
Muunnelmat: Kun hallitaan, uimarit voivat suorittaa tämän harjoituksen käyttämällä vaihtoehtoista kiertelytoimintoa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, joka on opas uinnissa. Voit katsoa sen napsauttamalla tätä linkkiä:Freestyle-vartalon kierto:opas uinnissa

Takeawayt

Freestyle-käsivarren vetoa kutsutaan usein propulsiiviseksi vaiheeksi.

Se seuraa uimarin kyynärvarren kiinniottoa ja alaspyyhkäisyä kyynärpäästä, joka pysyy korkealla, asettamalla sormensa pystysuoraan osoittaen kohti altaan pohjaa.
Näin uimari voi kohdistaa veteen oikein lisättyä voimaa oikein, helpottaa tehokkaampaa ja tehokkaampaa käsivarren aivohalvausta.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut.

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan.

Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto.

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Freestyle-vedon parantaminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042166.html ]

>>Selkäuinnin parantaminen:Johdanto

>>Freestyle-saaliin parantaminen