Onko yhdistyy Stretchtakareisien ?

Joustavuuden säilyttäminen koko kehon on tärkeää , mutta pitää takareisien löysä on erityisen tärkeää, jos haluat ajaa tai pelataurheilua . Neljä kinnerjännelihaksia takana kunkin reiteen apua flex polvet ja laajentaa lantion , niinhyvä hamstring venyttely ohjelma auttaa parantamaanliikerataa sekä nivelet . Straddle ulottuu voi kohdistaa takareisien , muodosta riippuen käytät . Basic Trukit Stretch

perus korkeamaavarainen venytys käyttää hyvin yksinkertainen muoto . Istua suorassa lattialla jalat laajennettu . Erota jalat niin ne muodostavatlaajan "V" muoto . Jos olet riittävän joustava , kuviteltua viivaa , joka kulkee molemmat jalat on suunnilleen kohtisuoraan toisiinsa nähden . Pidä jalat suorana ja varpaat kohti kattoa kun hitaasti taivuta ylävartaloa kohti yksi jalka , ja samalla saavuttaa molemmat kädet kohti sama jalka . Lopettaa kun tuntuuvenytyspohjassa reiteen . Pidävenytys 20-30 sekuntia ja toista sittenvenyttää toisella jalalla . Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme ulottuu jokaisen jalka .
Lihakset venytetty

straddle stretch - jossa taivuta ylävartaloa suoraan yhdellä jalalla - kohdistuu oman kinnerjännelihaksia . Lisäksi voit myös venyttääselän spinae keskellä selkää sekä vatsalihaksia .
Trukit Stretch Variations

Targetnivusten lihaksia sisäinen reidet - lisäksi takareisien - nojaamalla ylävartaloa eteenpäin, kun olet istuukonttilukin asennossa . Voit myös yhdistäälamaannuttaa - nivusten venytys perus korkeamaavarainen venytys venyttämällä eteenpäin 30 sekuntia , kohtioikea jalka 30 sekuntia ja sitten vasemmalle 30 sekuntia . Vaihtoehtoisesti laiha vartalo suoraan oikealle ja vasemmalle ja pidäulottuu 30 sekuntia kummaltakin puolelta .
Staattinen venyttely Basics

Venyttely kylmä lihaksia on tehotonta ja voi johtaaitseään. Lämmittää lihaksia ennen venyttää tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa. Kun teet straddle venyy , laiha eteenpäin hitaasti välttää käynnistämästävenyttää refleksi . Hitaita liikkeitä pitäisi johtaaenemmän liikerataa . Huipulla venyy , lihakset pitäisi tuntea tiukka, mutta sinun ei pitäisi tuntea kipua . Takaisin poisvenyttää jos et tunne kipua . Pysyvät edelleen kun olet venytetty niin pitkälle kuin mahdollista . Älä pomppia edestakaisin , kun pidätvenyttää .


[Onko yhdistyy Stretchtakareisien ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000535.html ]