Lihakset KäytetäänKäsipaino Scaption Liikunta

Scaption onliikkeen olkapään johon tuo kädet pois teidän puolin . Jos olet koskaan tehnyt etu -raise tai side - korotuksen harjoituksia , ajatelkaa scaption kuinsiltä väliltä liikkeen . Tarkemmin sanottuna scaption onliike, joka on 45 astetta välilläeteenpäin ja puoli lentokoneita. Olkapää scaption voidaan tehdä käsipainoilla , ja ontehokas harjoitus rakentaa useita olkapään lihaksia . Muttanäkyvin osa tätä harjoitus on sen turvallisuus . Itse asiassa , käsipaino scaption onpaljon turvallisempi liikuntaa hartioille kuin puoli herättää , ja voi toimiakorvikkeena käyttää, jos kärsit hartiakipu . Käsipaino Scaption

Ennen kuin teetkäsipaino scaption , lämmetä olkapäiden tekemällä kolme sarjaa käsivarsi piireissä 45-60 sekuntia per setti . Kun teet tämän , pitokäsipaino jokaisen käden kanssasalakavala ote ja seistä tai istua jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Pidä vartalo pystyssä ja asetakäsipainot teidän puolin , kädet hieman koukussa ja kämmenet eteenpäin . Nosta käsivarret 45 asteen välillä eteenpäin ja puoli lentokoneita . Kun kädet ovat maanpinnan suuntaisesti , laske ne alas kohti puolin .
Deltoids

ensisijainen lihakset toiminut käsipaino scaption ovatdeltoids . Erityisesti etu-ja sivusuunnassa deltoids . Nämä ovat edestä ja sivulta olkapään lihaksia . Sinun anterior deltoids koostuvat kahdesta segmentistä , tai osia , kun oma sivusuunnassa deltoids koostuvat vainyhden segmentin .
Supraspinatus ja muut Kiertäjäkalvosin lihakset

supraspinatus on pieni lihas yläreunassa teidän scapulae tai lapaluiden . Tämä lihas on oikeastaan ​​yksi neljästä Kiertäjäkalvosin lihaksia , jotka ovat kaikki tärkeitä ylläpitämisessä olkapää vakautta. Vuoden käsipaino scaption ,supraspinatus on pitkälti vastuussa aloittamisenliikkeen ja se on edelleen tärkein mover kunnes noin 30 astetta scaption . Muiden Kiertäjäkalvosin lihaksia, jotka ovatsubscapularis , infraspinatus ja teres minor , kaikki pelaarooli ylläpitäävakautta olkapään kokoliikerataa .
Clavicular Pectoralis Major

Toinen lihasten mukana aikana käsipaino scaption onclavicular segmenttipectoralis suuret . Tämä lihas tunnetaan myösrintakehän yläosaan sijaitsee vieressäetummainen olkavarteen , joka ulottuu kohtikeskellä teidän ylemmän rintakehän alueella. Kuitenkinanterior olkavarteen on paljon enemmän mukana aikana käsipaino scaption . Clavicular rintalihakset merkittävä vain toimiiavustavan liikkuja .


[Lihakset KäytetäänKäsipaino Scaption Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022681.html ]