Viisi suurta ulottuuJalat
sijaitseereisien takaosassa ,takareisien ovat yksiyleisimmin kireät lihakset , etenkin niiden parissa , jotka osallistuvat urheiluun . Venyttely näitä lihaksia voi auttaa ehkäisemään vammoja , mutta vaikka et urheilemaan tai käyttää säännöllisesti , se on silti tärkeää venyttää takareisien . Yksitehokkaimmista tavoista tehdä tämä on kanssaistuu lamaannuttaa venyttää . Aloita istuvassa asennossa lattialla , jalat laajennettu edessäsi . Supista ydin ja taivuta lantiosta , kurkottaa varpaita , kunnes tunnetvetää takareisien . Pidä 15-30 sekuntia .
Quadriceps
Löydät nelipäisiä lihaksiaedessä reisien , ja tämä on myöstärkeä lihas ryhmä venyttää . Neloset auttaa vakauttamaanpolvi , ja niillä voidaan edistää polvikipu , jos ne eivät ole kunnolla venytetty . Venyttää nämä lihakset , seistä molemmat jalat tukevasti maassa . Taivuta toinen polvi takanasi , tartu nilkan kädellä samalla puolella kehoa, ja tuo jalka niin lähelle pakarat kuin mahdollista . Pidä lantio suora tai hieman työnnetään eteenpäin tehostamaanvenyttää . Kosketaseinään tai muuhun kiinteään esineeseen vakauttamiseksi itse tarvittaessa . Pidävenytys 15-30 sekuntia , toista sittenvastakkaisen jalan .
Vasikat
vasikoiden auttaa lieventämäänvaikutusta , joka tulee kävely tai juoksu . Vahvistaa näitä lihaksiaistuu vasikka venytys käyttäenvastus bändi . Istu jalat laajennettu edessäsi ja käärikeskellävastus bändi ympärilläainoa ja yksi jalka . Pidä molemmat päätyhtyeen tukevasti ja flex teidän jalka , osoittaa varpaita kohti polvia kunnes tunnetvetää pohkeissa . Pidä ja toista toisella jalalla .
IT Band
IT bändi kulkee pituusulkopuolella reiteen , lonkastasi teidän polvi . Tämä bändi sidekudoksen auttaa laajentamaanpolvi ja on erityisen alttiita vahinkoa juoksijat . Piditpä tai ei, mutta se on tärkeää venyttää IT bändi . Yksi tapa tehdä tämä on seistä , tilalla jotain vakaa, ja rajat teidän oikea jalka yli vasemmalle. Nosta oikea käsi pään yli ja päästä vasemmalle , luodenhieman käyrä kehon ja tunnevenytys lonkastasi teidän polvi . Pidävenytys , sitten vaihtaa puolta ja toista .
Nivus
nivusiin koostuuadductor lihaksiasisempi reiteen , ja tämä on toinen usein kireät alue erityisesti urheilijoiden keskuudessa . Venyttää nivusiin , alkaaistuessa polvet koukussa ja rento molemmille puolille, jajalkapohjiin koskettava. Tuo jalat lähellä vartaloa , ja vaikka clasping nilkkojen , hitaasti paina kyynärpäät kylkiin polvet . Tämä paine pakottaa reisien lähempänä maanpintaa , luodavenyttää nivusten alueella .
[Viisi suurta ulottuuJalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022169.html ]