Rintähiihtäjän polvi:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä osana perusjohdantoa rintauinnin polven ymmärtämiseen, jota kutsutaan myös uimarin polveksi.

Mikä on rintauinnin polvi?

Kun vesi tukee uimarin kehoa, yhdessä fyysisen kontaktin puutteen kanssa, kilpauinti on suhteellisen loukkaantumisvapaa urheilulaji.

• Kuitenkin, rintauinnin polvi on yleinen kilpauintivamma.
• Rintähiihtäjän polvi on toiseksi yleisin uintivamma uimarin olkapään jälkeen.
• Se on yleisin erikoistuneilla rintauimareilla, siitä syystä nimi.
• On arvioitu, että noin 86 % rintauinnin erikoisuimreista on kärsinyt jonkinlaisesta polvivammasta.
• Valitettavasti, on melko yleistä, että erikoistuneet rintauintiuimarit kokevat säännöllisiä polvikipuja.
• Kuitenkin, ei ole epätavallista, että myös muiden kilpailevien lyöntien uimarit kokevat jonkinlaisen polvivamman.
• Se arvioi, että noin 25 % kaikista uimavammoista liittyy polviin.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimarin olkapäästä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimarin olkapää:esittely.

Rintauinnin polven syyt

Rintauinnin jalkapotkun propulsiivisen vaiheen aikana, uimari vaaditaan potkimaan voimakkaasti taaksepäin ja alas 'piiskalla'.

• Polvien epäluonnollinen pyöriminen tämän toiminnon aikana voi aiheuttaa painetta polvien sisäpuolelle, mikä voi johtaa mediaalisen sidekudoksen (MCL) vaurioon.
• Näin voi olla erityisesti, jos jalkapotku suoritetaan huonolla tekniikalla.
• Rintähiihtäjän polvi voi esiintyä myös pitkien ja intensiivisten potkuharjoittelujaksojen seurauksena.

Rintähiihtäjän polvioireet

Yksi yleisimmistä rintauintipolven oireista on kipu polvessa ja sen ympärillä, joka voi pahentua minkä tahansa fyysisen rasituksen aikana.

• Nivelessä voi myös esiintyä turvotusta ja/tai liikkuvuuden heikkenemistä.

Rintähiihtäjän polvihoito

Ilmoita valmentajalle

Heti kun uimari kokee polvikipua, heidän tulee ilmoittaa valmentajalleen.

• Valmentajan tulee pystyä arvioimaan uimarin tekniikka uudelleen ja ehdottamaan mahdollisia teknisiä säätöjä.
• He voivat ehdottaa jalkapotkuharjoittelun määrän vähentämistä.
• Tässä vaiheessa, uimarit saattavat haluta antaa ensiapua turvonneelle tai kipeälle polvelle käyttämällä jääpakkausta.
• Jos oireet jatkuvat, uimaria voidaan neuvoa lepäämään, kunnes oireet häviävät.
• Kuitenkin, jos oireet jatkuvat, uimaria voidaan neuvoa hakemaan ammattimaista lääketieteellistä apua, jossa yleinen toimintatapa on jonkin tulehduskipulääkkeen määrääminen.
• Jotkut uimarit ohjataan urheilufysioterapeutin hoitoon, joka voi auttaa vähentämään kipua, vahvistaa ympäröiviä lihaksia ja nopeuttaa palautumista.

Rintähiihtäjän polven ehkäisy

Alla on lueteltu joitain käytännöllisiä tapoja, joilla uimari voi estää rintauinnin polven puhkeamisen.

Lämmittely ja jäähdytys

Kunnollinen uima-allas/kansi ja allaslämmittely tulisi suorittaa ennen jokaista harjoittelua ja kilpailua.

• Tämä voi vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä, mukaan lukien rintauinnin polvi.
• Uimarin tulee varmistaa, että hän suorittaa tiettyjä alaraajojen lämmittelyharjoituksia, kuten nilkan kiertoja, jalkojen heilahtelut ja syöksyt.

Asianmukainen viilennys on usein huomiotta jätetty näkökohta uimarin palautumis- ja vammojen ehkäisyrutiinissa.

• Uimarin tulee varmistaa, että hän suorittaa tiettyjä alaraajojen lämmittelyharjoituksia, kuten pohkeen, neloset ja reidet.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kilpailuuintilämmittelystä. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Kilpauintilämmittely.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uima-jäähdytysoppaasta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uima-jäähdytysopas.

Dryland/Land Training

Monet uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivamaaharjoituksia vahvistaakseen polvien ja lantion ympärillä olevia lihaksia.

• Tämä voi olla tehokas tapa ehkäistä rintauinnin polvea.
• Näihin istuntoihin tulisi sisältyä harjoituksia, kuten syöksyjä, kyykkyt ja jalkojen nousut.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin kuivamaaharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Dryland-harjoitukset rintauinnissa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelusta.

Joustavuus

Monet uimarit sisältävät myös erityisiä joustavuusharjoituksia, jotka auttavat parantamaan heidän liikkuvuuttaan lantiossa ja polvissa.

• Tämä voi olla myös tehokas tapa ehkäistä rintauinnin polvea.
• Näihin istuntoihin tulisi sisältyä harjoituksia, kuten siltoja ja lonkkatyöntöjä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin lantion ja jalkojen joustavuuden kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:rintauinti lonkan ja jalkojen joustavuuden kehittäminen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden dynaamisesta venyttelystä:johdanto. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:dynaaminen venyttely uimareille:johdanto.

Huolehdi uinnin ulkopuolisista aktiviteeteista

Uimarien tulee varmistaa, että he pitävät itsestään huolta muiden kuin uinnin aikana, kuten kävely, juoksu tai crosstraining,

• Heidän tulee varmistaa, että he suorittavat tällaiset toiminnot oikein estääkseen polven tilan entisestään pahenemisen.
• Oikeat jalkineet voivat myös auttaa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden crosstrainingista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:crosstraining uimareille.

Paluu loukkaantumisesta

Uimarien tulee varmistaa, että he suunnittelevat palaamista uimiseen sairauden tai loukkaantumisen jälkeen valmentajansa kanssa.

• Tämä auttaa varmistamaan, että koulutukseen palataan suunnitelmallisesti ja asteittain, joka voi auttaa estämään vamman uusiutumisen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaharjoitteluun paluusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:paluu uimaharjoitteluun.

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä osana perusjohdantoa rintauinnin polven ymmärtämiseen, kutsutaan myös uimarin polveksi.

Mikä on rintauinnin polvi?

Kun vesi tukee uimarin kehoa, yhdessä fyysisen kontaktin puutteen kanssa, kilpauinti on suhteellisen loukkaantumisvapaa urheilulaji.

• Kuitenkin, rintauinnin polvi on yleinen kilpauintivamma.
• Se on toiseksi yleisin uintivamma uimarin olkapään jälkeen.
• Se on yleisin rintauinnin erikoistuneissa uimareissa, siitä syystä nimi.
• On arvioitu, että noin 86 % rintauinnin erikoisuimreista on kärsinyt jonkinlaisesta polvivammasta.
• Valitettavasti, on melko yleistä, että erikoistuneet rintauintiuimarit kokevat säännöllisiä polvikipuja.
• Kuitenkin, ei ole epätavallista, että muiden kilpailevien lyöntien erikoisuimarit kokevat myös jonkinlaisen polvivamman.
• Se arvioi, että noin 25 % kaikista uimavammoista liittyy polviin.

Olemme tuottaneet sarjan uimareiden terveyteen liittyviä artikkeleita syistä, uimarin olkapään ehkäisy ja hoito | lihaskrampit | uinnin selkäkipu ja uimarin korva

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Rintähiihtäjän polvi:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042199.html ]