Parasta liikuntaa nuorille uimareille

Jotkut uida koulutus tapahtuu ulkopuolellavettä . Tutkitaan kuivan koulutus , käyttäen vainuimari painon tai kevyitä taakkoja , rakentaa perus voimaa ja joustavuutta tarvitaan uinti , mukaan Michael Brooks , kirjoittaja " kehittäminen Uimarit . " LisäksiPalo Alto Stanford Aquatics koulutusohjelma sisältää voimaharjoittelua niin nuoria kuin 5 vuotta vanha , lisäämällä kevyitä taakkoja 8 vuotta vanha . Keskittyminen suuria lihasryhmiä ja vakauttaa keskeisiä nivelet takaa, että nuorille uimareille saada parhaat harjoitukset . Chin - Ups

tehokkaasti kuljettamaan itsensä vaikkavesi , uimarit tarvitsee vahvoja ylä - selkälihaksia . Nuoret uimarit voivat vahvistaa näitä lihaksia tekemällä leukaa . Tämä painoonsa harjoitus vaatii vähän laitteita ja on helppo muuttaa kaikille ikäryhmille . Voit tehdä tämän harjoituksen , uimarit tarttualeuanvetotangossa kummallakin kädelläkämmenet sisäänpäin . Josuimari voi nostaa itsensä niin , että hänen leukansa on ylibaari, pidälasta niin, että hänen leukansa on ylibaari ja anna hänen ripustaa muutaman sekunnin , rakennus voimaa tehdätäyden leuanveto .

sivusuunnassa nostaa

uimarin nivelet ovat vaarassa liikakäyttöä vahinkoa johtuutoistuva liike mukana uima- iskua . Oikea venyttely ja vahvistaminen harjoituksia minimoimaan tämän ongelman . Olkapää onerityisesti painopistealue uimareille . Sivusuunnassa nostaa vahvistaaolkapään lihas ryhmä , vakauttaayhteisen minimoida vahinkoa . Käyttämälläkevyt , onuimari hitaasti nostaa kätensä ulos hänen puolin , toistaen vähintäänminuutin . American Academy of Pediatrics kertoo voimaharjoittelun on turvallista nuorille urheilijoille , mutta pitäisi tehdä asianmukaista valvontaa .
Kyykky

Uimarit myös vahvat jalat tuottaa tehokkaan potkiminen . Quadriceps , takareisien ja pakaroiden lihaksia ovat ensisijaisesti vastuussa alavartalon voimaa koulutuksen aikana ja kilpa . Kyykky ovat yksi parhaista harjoituksia kohdistaa näitä lihaksia . Voit suorittaakyykky ,nuori uimari pitäisi seistä jaloillaan noin hartioiden leveydelle ja hitaasti taivuta polvilleen ja kyykistyä kuin hän istuu tuolilla . Kutenuimari kehittyy , lisää valoa käsipainot pidetään jokaisen käden lisätähaasteeseen .
Plank

virtaviivainen kehon asento on elintärkeää uinti . Tehokkaasti valvoa hänen ruumiinsa vedessä ,nuori uimari tarvitsee vahvat lihakset hänen ydin -vatsalihakset , reisiä ja takaisin . Jos nämä keskeiset lihakset ovat heikot , hän voi olla huono uinti tekniikka , riskeeraa vahinkoa ja huono suorituskyky . Core harjoitus suoritetaan uimareita onlankku , jossauimari lepää hänen käsivarret ja varpaat , ylläpitäävartalo suorassa tietyn määrä , kuten 15 sekuntia . Lisäksi vahvistamaanydin lihaksia ,lankku rohkaisee nuoria tiimin jäsenet säilyttääjohdonmukaisia ​​linjaa .


[Parasta liikuntaa nuorille uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005004131.html ]