Freestyle Body Rotation:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä, johdatuksena tehokkaaseen freestyle-kehonkiertotekniikkaan.

Freestyle-vartalon kiertoliikkeen edut

Vartalon oikea pyörittäminen vapaauinnin aikana voi tarjota uimarille monia etuja, joita ovat mm.

• Kyky laajentaa kunkin käden ulottuvuutta ja siten parantaa niiden etäisyyttä vetoa kohden.
• Antaa uimarin käyttää suurta ja voimakasta rintaansa, selkä- ja sydänlihakset.
• Mikä lisäksi heidän käsivarsien ja hartioiden lihaksia.
• Se voi auttaa lisäämään tehoa ja työntövoimaa.
• Se voi myös auttaa tasapainottamaan uimarin vetoa, varsinkin kun otetaan käyttöön kaksipuolinen hengitys.
• Kehon kiertäminen voi helpottaa uimarin käsivarsien palautumista.
• Tämä voi vähentää uimarin käsivarsien ja olkapäälihasten rasitusta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
• Se voi myös auttaa vähentämään vastusta,
• Asettamalla uimarin vartalo virtaviivaisempaan asentoon, kun hän venyttää ja nostaa kätensä vedestä hengittäessään.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimamatkan kehittämisestä vetoa kohden. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimamatkan kehittäminen vetoa kohden.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen.

Mikä on freestyle-kehon kierto?

Freestyle-vartalon kierto (body roll) on uimarin hartioiden pyörimistä, vartalo (vartalo) ja lantio pitkin vartalon pystysuoraa (pitkää) akselia suorittaessaan freestyle-lyöntiä.

• Tehokkaan freestyle-tekniikan saavuttamiseksi, näiden uimarin kehon osien tulee pyöriä samanaikaisesti jokaisen vedon aikana.
• Samalla kun ne ojentavat kätensä mahdollisimman suureksi, jokaisen vedon päätyttyä.

Jalkapotku

Kun uimari pyörittää vartaloaan, myös heidän jalkansa pyörivät, vaatii siksi heitä potkimaan kyljellään (sivusuunnassa)

Hengitys ja pään asento

Kun uimarin vartalo pyörii, heidän päänsä tulee pysyä paikallaan ja katsoa hieman eteenpäin altaan pohjalla.

• Kun hengität, heidän tulee pyörittää päätään samanaikaisesti kehonsa kanssa sen pyöriessä.
• Uimarin tulee hengittää nopeasti, hengitä sitten hitaasti ulos veteen nenän tai suun kautta. (hengitys tihkuu)

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-hengitysharjoituksista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:freestyle-hengitysharjoitusten esittely

Iskun rytmi

Se on tärkeää aivohalvauksen tehokkuuden kannalta, että uimari suorittaa freestyle-vartalon kiertonsa

• tasaisella jatkuvalla rytmillä.
• menettämättä vauhtia.
• ilman taukoja tai "kuolleita kohtia".

Kuinka paljon uimarin tulee pyörittää vartaloaan?

Ihannetapauksessa uimarin tulee kiertää vartaloaan noin 35-45 astetta kummallakin puolella.

• Uimareiden ja valmentajien tulee varata aikaa kokeiluille löytääkseen optimaalisen kierrosmäärän, joka tarvitaan lyönnin tehostamiseen.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Pyörityksen alla

Monilla uimareilla ei ole tasapainoista kehonkiertoa.

• Yleisimmin pyörivät oikein sillä puolella, jolla he hengittävät, ja riittämättömästi pyörivät toisella puolellaan.
• Ihannetapauksessa uimareiden tulee omaksua molemminpuolinen hengitys vapaauinnissa, auttaa tasapainottamaan aivohalvaustaan.
• Uimarit, jotka pyörivät, tulee harjoitella säännöllisesti freestyle-vartalon kiertoharjoituksia, kuten alla luetellut.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-hengitysharjoituksista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:freestyle-hengitysharjoitusten esittely

Finis Tech Toc Hip Trainer

Jotkut uimareistamme käyttävät Finis Tech Toc Hip Trainer , auttaa heitä kehittämään oikean määrän kehon kiertoa (body roll) vapaauintissa.

Finis Tech Toc Hip Trainer,

• Antaa välittömän vetopalautteen ja varmistaa oikean lantion asennon kaikkien neljän uinnin aikana.
• Käyttää kuulalaakereita muovikapselissa ja akustisia vahvistimia luomaan äänen, kun laitetta kallistetaan puolelta toiselle.
• Lantio- ja ydinlihasten aktivoiminen on avaintekijä nopeampaan ja tehokkaampaan uimiseen.
• Erinomainen aloitteleville uimareille; kuulalaakerin viivästyminen aiheuttaa liioiteltuja liikkeitä.
• Kehottaa oikean iskurytmin ja epäsymmetrisen rullan sivulta toiselle.

Ylikierros

Jotkut uimarit pyörittävät kehoaan liikaa, mikä voi hidastaa uimarin lyöntinopeutta.

• Tämä johtuu yleensä siitä, että uimari pyörittää päätään liikaa hengittäessään.
• Ihannetapauksessa uimareiden tulee olla sisäänhengittäessään toisen suojalasilinssin kokonaan vedessä ja toisen lasilinssin läpi, uimarin tulee katsoa altaan pinnan poikki.
• Se voi myös johtua siitä, että uimari vetää liian syvään käsivarresta hengittäessään.

Freestyle-vartalon kiertoharjoitukset

Alla on listattu joitain suosituimmista freestyle-kehon kiertoharjoitteluistamme.

Sivuttaispotku potkulaudalla hengittämällä yhdellä suojalaseilla

Tarkoitus: Tämä pora kehittää sivuttaispotkutekniikkaa, ottamalla käyttöön oikea pään asento hengityksen aikana freestyle-lyönnin aikana.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus työntämällä ja liukua altaan päässä olevasta seinästä.

• Uimarin tulee pyörittää vartaloaan oikealla puolellaan (sivusuunnassa).
• Uimarin pään tulee levätä ojennetun oikean käden päällä.
• Heidän tulee pitää kiinni potkulaudan reunasta yhdellä kädellä
• Heillä tulee olla yksi suojalasilinssi kokonaan vedessä ja toisen linssin kanssa, niiden tulee katsoa altaan pinnan poikki.
• Uimarin tulee suorittaa tämä harjoitus yhdellä uima-altaan pituudella/kierroksella (25 m) oikealla puolellaan.
• Lyhyen tauon jälkeen uimarin tulee toistaa tämä harjoitus, mutta tällä kertaa sivuttain potkimalla heidän vasenta puoltaan.
• Nuoremmat ja kokemattomat uimarit voivat pitää hyödyllisenä evien käyttöä, kun he oppivat tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa.

Sivuttaispotku ilman potkulaudan hengittämistä yhdellä suojalaseilla

Tarkoitus: Kun uimari on hallinnut yllä olevan harjoituksen.

• Heidän tulee suorittaa tämä harjoitus kuten yllä olevalle poralle, mutta ilman potkulautaa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin käsivarren tulee olla täysin ojennettuna tarttumisasennossa ja uimarin pään tulee levätä sen päällä.

Sivuttaispotku puolelta toiselle

Tarkoitus: Kun uimari on hallinnut yllä olevan harjoituksen.

• Heidän tulee suorittaa tämä harjoitus kuten yllä olevalle poralle, mutta potki puolelta toiselle, ottamalla käyttöön kehon kierto.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee pyörittää vartaloaan oikealla puolellaan (sivusuunnassa).

• Sitten he alkavat suorittaa viisi lateraalista freestyle-jalkapotkua oikealle puolelleen, ennen kuin kääntyvät vasemmalle puolelleen ja toistavat viisi lateraalista freestyle-jalkapotkua.

Sivuttaispotkut "kädet taskuissa"

Tarkoitus: Kun uimari on hallinnut yllä olevan harjoituksen.

• Heidän tulee suorittaa tämä harjoitus kuten yllä olevalla harjoituksella, mutta potkia ja pyörittää vartaloaan puolelta toiselle kädet sivuilla (kädet taskuissa)

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee asettaa molemmat kätensä kyljelleen, "kädet taskuissa".

• Heidän pitäisi lisätä potkun voimakkuutta, kyljellään (sivusuunnassa) tasaisesti alas altaan pituutta.
• Heidän tulee varmistaa, että heidän vartalonsa pyörii täysin puolelta toiselle, jokaisen viiden sivuttaispotkun jälkeen.

Takeawayt

Freestyle-vartalon kierto (body roll) on uimarin hartioiden pyörimistä, vartalo (vartalo) ja lantio pitkin vartalon pystysuoraa (pitkää) akselia suorittaessaan freestyle-lyöntiä.

• Tehokkaan freestyle-tekniikan saavuttamiseksi, näiden uimarin kehon osien tulee pyöriä samanaikaisesti jokaisen vedon aikana.
• Samalla kun ne ojentavat kätensä mahdollisimman suureksi, jokaisen vedon päätyttyä.

Vartalon oikea pyörittäminen vapaauinnin aikana voi tarjota uimarille monia etuja, joita ovat mm.

• Kyky laajentaa kunkin käden ulottuvuutta ja siten parantaa niiden etäisyyttä vetoa kohden.
• Antaa uimarin käyttää suurta ja voimakasta rintaansa, selkä- ja sydänlihakset.
• Mikä lisäksi heidän käsivarsien ja hartioiden lihaksia.
• Se voi auttaa lisäämään tehoa ja työntövoimaa.
• Se voi myös auttaa tasapainottamaan uimarin vetoa, varsinkin kun otetaan käyttöön kaksipuolinen hengitys.
• Kehon kiertäminen voi helpottaa uimarin käsivarsien palautumista.
• Tämä voi vähentää uimarin käsivarsien ja olkapäälihasten rasitusta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
• Se voi myös auttaa vähentämään vastusta,
• Asettamalla uimarin vartalo virtaviivaisempaan asentoon, kun hän venyttää ja nostaa kätensä vedestä hengittäessään.

Vartalon oikea pyörittäminen vapaauinnin aikana voi tarjota uimarille monia etuja, joita ovat mm.

• Kyky laajentaa kunkin käden ulottuvuutta ja siten parantaa niiden etäisyyttä vetoa kohden.
• Antaa uimarin käyttää suurta ja voimakasta rintaansa, selkä- ja sydänlihakset.
• Mikä lisäksi heidän käsivarsien ja hartioiden lihaksia.
• Se voi auttaa lisäämään tehoa ja työntövoimaa.
• Se voi myös auttaa tasapainottamaan uimarin vetoa, varsinkin kun otetaan käyttöön kaksipuolinen hengitys.
• Kehon kiertäminen voi helpottaa uimarin käsivarsien palautumista.
• Tämä voi vähentää uimarin käsivarsien ja olkapäälihasten rasitusta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
• Se voi myös auttaa vähentämään vastusta,
• Asettamalla uimarin vartalo virtaviivaisempaan asentoon, kun hän venyttää ja nostaa kätensä vedestä hengittäessään.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut.

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:uimavarusteet

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan.

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus.

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto.

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Freestyle Body Rotation:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042169.html ]