Freestyle Turns Made Easy

Tässä artikkelissa, tarjoamme hakkeja, vinkkejä ja harjoituksia tehokkaan freestyle-käännöksen asteittaiseen kehittämiseen.

Vapaauintikilpailussa käytettyä käännettä kutsutaan flip-käännökseksi (kutsutaan myös käännökseksi).

Tehokas kääntökäännös on keskeinen kilpailuuintitaito. Esitetty sekä vapaauinnissa että selkäuinnissa, se on prosessi, jossa altaan seinään kytketään päälle, kun yksi kierros/pituus päättyy ja toinen aloitetaan.

Niin paljon aikaa, etäisyyttä ja energiaa voidaan säästää suorittamalla tehokas freestyle-käännös, että kääntöharjoittelun tulisi olla säännöllinen osa koulutusohjelmaa.

Tehokkaan freestyle-käännöksen avainkomponentit ovat:

Hengityksen hallinta

Kun uimari alkaa lähestyä altaan seinää, heidän tulee varmistaa, että he hengittävät syvään räjähtävästi, joka täyttää heidän keuhkot täysin.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, freestyle-hengitysharjoituksissa. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Freestyle-hengitysharjoitukset

Lähestyminen

Kun uimari lähestyy altaan seinää, heidän tulee säilyttää tai lisätä nykyistä uintinopeuttaan. Nopeuden aleneminen lähestymisessä ei johda vain hitaampaan käännökseen, vaan vaatii uimarin polttamaan enemmän energiaa käännöksestä, kun he yrittävät nostaa kilpailuvauhtiaan.

Kierto eteenpäin

Kun uimari aloittaa vuoronsa, heidän tulee tehdä voimakas ja nopea veto yhdellä kädellä johtavalla kädellään, kiinnitysasennosta lantioonsa. Tämä tuottaa nopean kierron eteenpäin, kun ne menevät työntyneeseen asentoon.

• Kun uimari alkaa pyöriä eteenpäin, heidän pitäisi nopeasti omaksua syrjäinen asento, asettamalla leukansa rintaansa vasten ja tuomalla polvet tiukasti vartaloa/vatsaa vasten.
• Uimarien tulee varmistaa, että ne eivät pyöri kääntyessään, mikä johtaa siihen, että uimarit pyörivät kulmassa, mikä vähentää heidän vuoronsa nopeutta.
• Eteenpäin kierto tulee suorittaa suorassa linjassa, niin, että uimarin jalat tulevat nopeasti "yli" eteenpäin pyörimisen, koskettaa altaan seinää.

Kasvi

Uimarin jalkojen tulee olla tukevasti istutettuina altaan seinälle ja polvien tulee olla taivutettuina 90 asteen kulmassa.

• Heti kun uimarin jalat on istutettu altaan seinälle, Heidän tulee välittömästi aloittaa työntämisensä.

Valmentaja Arthur sanoo: "Kuvittele, että uima-altaan seinä on kuuma ja polttaa jalkasi, jos et työnnä pois nopeasti!"

Työntö

Uimarin tulee ottaa tiukka virtaviivainen asento työntyessään irti seinästä.

• Heidän tulee välittömästi aloittaa nopea ja voimakas vedenalainen delfiinipotku.
• Uimarin tulee pyörittää kehoaan nopeasti "korkkiruuvilla" selästä eteenpäin, kun he valmistautuvat murtautumaan aivohalvaukseensa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, vedenalaisessa delfiinipotkussa. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Vedenalainen delfiinien potkiminen

Purkautuminen

Breakout on siirtymä push-offista freestyle-lyöntiin.

• Uimarien tulee varmistaa, että heidän työntönsä ei ole liian syvä, joka voi hidastaa uimaria, kun hänen täytyy kurkottaa pintaan, aloittaakseen purkautumisensa.
• Heidän tulee myös varmistaa, ettei työntö ole liian matala, mikä voi katkaista käännöksen synnyttämän vauhdin edun.
• Uimarit eivät saa hengittää ensimmäisellä vedolla pois käännöksestä, joka menettää käännöksen synnyttämän vauhdin.

Valmentaja Arthur sanoo: ”Uimarien tulee muistaa, että vapaauinti on nopein kilpailulyönti. Siksi, kääntyessään heti, kun he tuntevat menettävänsä vauhtinsa työntymisestä ja vedenalaisen delfiinin potkimisesta, heidän pitäisi päästä aivohalvaukseensa."

Freestyle Turn Drills

Työnnä ja liuku makuuasennossa

Esittely: Johdantoharjoitus virtaviivaistamiseen, tärkeä taito tehokkaan käännöksen kehittämisessä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Altaan päästä, painottaen voimakkaasti erittäin tiukkaa virtaviivaistamista.

• Uimarit työntävät ja liukuvat veden alla, virtaviivaisessa makuuasennossa, noin puoli metriä pinnan alla, yrittää ohittaa käännösliput päällään (hyvä!) tai jaloillaan (paremmin!), ennen kuin se pääsee pintaan.
• Varmista, että uimarit työntävät voimakkaasti seinästä.
• Valmentajan tulee merkitä paikka, jossa uimari "purkaa" pinnalle altaan reunalla.
• Vastakohtaisena toimintana Pyydä uimariasi suorittamaan työntö ja liukumaan mahdollisimman virtaviivaisessa asennossa. Tämä korostaa hyvän virtaviivaistamisen merkitystä.

Työnnä &liuku makuuasennossa vedenalaisen delfiinipotkun avulla

Esittely: Kehitys, joka lisää vedenalaisen delfiinipotkun virtaviivaistamiseen, tärkeä yhdistelmä taitoja tehokkaan käänteen kehittämisessä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Kuten edellä, mutta uimari lisää viisi nopeaa vedenalaista delfiinipotkua, kun suoritat push &liukua altaan päässä, virtaviivaisessa makuuasennossa, noin puoli metriä pinnan alla.

• Vedenalainen delfiinipotku tulee aloittaa heti, kun uimari on saanut työntönsä irti seinästä!
• Tämän pitäisi johtaa siihen, että uimari liikkuu nopeammin ja alemmas altaassa käännöslippujen ohi.
• Valmentajan tulee jälleen merkitä paikka, jossa uimari "purkaa" pintaan uima-altaalla ja vertailla tämän ja yllä olevan harjoituksen välistä eroa.

Työnnä &liuku makuuasennossa vedenalaisella delfiinipotkulla

Esittely: Jatkokehitys, joka lisää kiertoa vedenalaisen delfiinien potkimisen ja virtaviivaistamisen yhdistelmään, tehokkaan käänteen kehittymisen edistäminen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Kuten edellä, mutta suoritettaessa työntöä ja liukua selällään (makamaalla) virtaviivaisessa asennossa, noin puoli metriä pinnan alla.

• Uimarin on käännettävä olkapäitään ja lantiotaan vatsalleen, kun suoritat viisi nopeaa vedenalaista delfiinipotkua, menettämättä etäisyyttä kääntymislippujen ohi.
• Uudelleen, valmentajan tulee merkitä uima-altaan reunalla, missä uimari "purkaa" pintaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, vedenalaisessa delfiinipotkussa. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Vedenalainen delfiinien potkiminen

Kaatuu viiden vedon välein

Esittely: Edistys nopean käännön/pyyhkäisyn kehittämiseksi kummallakin kädellä.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Työntämällä ja liukumalla uimari, uinti 200 metrin kilpailuvauhdissa, suorittaa sarjan käännöksiä, alas altaan pituudella, viiden vedon välein, joka kehittää uimarin kykyä suorittaa käännös/pysähdys kummallakin kädellä.

• 5 vedon uinnin jälkeen, uimari työntää nopeasti leukansa rintaansa, vetää polvensa vatsaan, nostaa kantapäänsä pohjaan asti
• Ne suorittavat syvemmän, vahvemman ja nopeamman yhden käden vedon auttaakseen vartalon pyörimistä tiukassa asennossa.
• Varmista, että uimareilla on riittävästi tilaa kaistalla suorittaakseen tämän etenemisen oikein, eivätkä muut uimarit kiihdä heitä.

Kaatuu seinää vasten

Esittely: Edistys kehittää nopea sammuttaa altaan seinään.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Noin puolen vartalon pituuden päästä uimari on kasvot altaan päähän, sitten he pitävät asemansa sculling ja freestyle lepatus potkuja.

• Valmentajan signaalista uimari yrittää kääntyä niin nopeasti ja täydellisesti kuin mahdollista, tehokkaalla virtaviivaistamisella, yrittää tyhjentää kääntymisliput.
• Kun uimari on oppinut, hän voi lisätä viisi vedenalaista delfiinipotkua, haluavat lisätä etäisyyttä seinästä.

Kaatuu seinää vasten murtumalla

Esittely: Jatkokehitys altaan seinän nopean sammutuksen kehittämiseksi.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Kuten edellä, mutta nyt uimari voi "murtua" vapaauintivetoonsa.

• Tasainen purkautuminen, varmistaa, että uimari siirtyy tehokkaasti lyöntiin, syvyydessä, jonka avulla uimari pääsee nopeasti lyöntiin ilman, että hänen tarvitsee venytellä ylöspäin suorittaakseen ensimmäisen vedon, koska tämä menettää vauhtia käännöksen ulkopuolella.
• Varmista, että uimari ei hengitä ensimmäisellä vedolla ulos käännöksestä, koska tämä myös menettää vauhtia käännöksen ulkopuolella.

Ajastetut käännökset

Esittely: Ajastettu eteneminen tehokkaan käännöksen kehittämiseksi edelleen.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Uimarit aloittavat tämän etenemisen, vedessä, uima-altaan keskeltä (12,5 m) uinti 50 metrin kilpailuvauhdilla.

• Valmentaja seisoo uima-altaan vieressä/kannella 10 metrin päässä altaan päästä, paikkaan, jossa merkintä tai uppo tulee asettaa uima-altaan reunalle/kannelle ja altaan pohjalle
• Kun uimari ohittaa merkin 10 metrin kohdalla, valmentaja käynnistää sekuntikellonsa
• Kun uimari on suorittanut vuoronsa ja uinut takaisin 10 metrin merkin ohi, valmentaja pysäyttää sekuntikellon, kirjaa tulos ylös ja syötä tulos takaisin uimariin.

Kääntää relettä

Esittely: Hauska mutta kilpailukykyinen eteneminen tehokkaan käännöksen kehittämiseen, suorittamalla puolivälin ja kilpailun vauhtikäännöksiä kilpailevan viestin paineen alaisena.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Tämä edistyminen toimii parhaiten, jos on kaksi tai useampi neljän-kuuden uimarin joukkuetta, jotka ovat suunnilleen sama kyky ja nopeus.

• Jokainen uimari tekee neljä kierrosta 125 metrin matkalla.
• sukelluksesta, uimari tekee ensimmäisen kierroksensa altaan lopussa (25 m), jonka jälkeen uimari ui takaisin alkupäähän, jossa hän tekee uuden käännöksen.
• Sitten he tekevät käännöksen uima-altaan puolivälissä kaukaisten käännöslippujen kohdalla (20 m) ja uimari ui takaisin lähtöpäähän, jossa hän suorittaa toisen käännöksen.
• Uimari tekee sitten käännöksen uima-altaan puolivälissä pituuden keskellä (12,5 m) ja sitten uimari ui takaisin alkupäähän, jossa hän suorittaa toisen käännöksen.
• Tämän jälkeen uimari suorittaa viimeisen käännöksensä puolivälissä lähellä käännöstä (5 m) ja uimari ui takaisin lähtöpäähän, jossa hän lopettaa viestiosuutensa ja toinen uimari ottaa ohjauksen.
• Toista tämä prosessi koko joukkueessa, kunnes kaikki joukkueen jäsenet ovat uineet.
• Kumitiilien tai uppoumien sijoittaminen jokaiselle kaistalle molempien kääntölippujen alle ja puoliväliin auttaa suuresti tätä harjoitusta.

Ottaa mukaan

Tehokas kääntö/käännös on keskeinen kilpailuuintitaito. Esitetty sekä vapaauinnissa että selkäuinnissa, se on prosessi, jossa altaan seinään kytketään päälle, kun yksi kierros/pituus päättyy ja toinen aloitetaan.

Niin paljon aikaa, etäisyyttä ja energiaa voidaan säästää suorittamalla tehokas freestyle-käännös, että kääntöharjoittelun tulisi olla säännöllinen osa koulutusohjelmaa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-lähdön parantamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:freestyle start

Aiheeseen liittyvä julkaisu:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun: FREESTYLE-kilpailuuintiharjoitukset

• Tämä julkaisu tarjoaa valmentajia, opettajille ja uimareille yli 90 kokeiltua ja testattua kilpailevaa freestyle-harjoitusta ja etenemistä.
• Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Aiheeseen liittyvä julkaisu:Swimming Plus:FREESTYLE

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun: Swimming Plus FREESTYLE

Swimming Plus FREESTYLE on julkaisu, joka on tarkoitettu niille uimareille, jotka haluavat parantaa vapaauintitekniikkaansa.

• Swimming Plus FREESTYLE tarjoaa sinulle sarjan jäsenneltyjä ja progressiivisia harjoitussuunnitelmia, sekä yksityiskohtaiset harjoituskuvaukset ja asiantuntijavalmennusvinkit.
• Swimming Plus FREESTYLEN kanssa, voit edetä omaan tahtiisi, kun se sinulle sopii.

Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:Swimming Plus:Freestyle

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat. Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

[Freestyle Turns Made Easy: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042279.html ]