Johdatus uinnin tehostamiseen

Tässä artikkelissa, tarjoamme harjoitukset, hakkeja ja vinkkejä tehokkaan uinnin tehostamisen eduista ja siitä, kuinka se voi parantaa kilpailusuorituskykyä.

• Tehokas uinnin virtaviivaistaminen vähentää vastusta ja ylläpitää uimarin nopeutta.
• Siksi, etäisyyden lisääminen lähdön aikana, käännöksiä ja siirtymiä* kaikille kilpailutapahtumille.

*siirtää vaiheen alusta tai käännöksestä, jossa uimari puhkeaa täyden vedon.

Uinnin virtaviivaistaminen on myös keskeinen taito suoritettaessa vedenalaista delfiinipotkua.

Aiheeseen liittyvä artikkeli vedenalaisesta delfiinien potkimisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin vedenalaisesta delfiinien potkimisesta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:vedenalainen delfiinien potkiminen

Siksi, kyky suorittaa tehokas virtaviivainen asento on keskeinen uimataito. Tätä on kehitettävä säännöllisesti, harjoiteltu ja ylläpidetty, erityisesti nuorille kehittyville uimareille.

Kuinka tehdä tehokas virtaviivainen asento

Suorittaaksesi tehokkaan virtaviivaisen asennon, uimarin tulee olla pitkässä torpedomuodossa. Uimarien tulee varmistaa sormensa, kädet, kädet, pää, keho, jalat ja jalkaterät ovat samalla tasolla.

Sormet

Uimarin sormien tulee olla kiinni ja osoittaa haluamaasi suuntaan.

Kädet

Heidän kätensä tulee asettaa toistensa päälle, yläkäden peukalo kiedottuna alakäden ulkopuolen ympärille, lukitsemalla ne paikoilleen.

• Niiden tulee osoittaa suuntaan, johon he haluavat matkustaa.

Aseet

Uimarin käsivarsien tulee olla täysin ojennettuna hartioiden kaventamiseksi.

• Heidän tulee osoittaa haluamaansa suuntaan.
• Kyynärpäissä ei saa olla taivutusta.
• Tämän helpottamiseksi uimarin hauislihaksia tulee puristaa tiukasti uimarin pään takaa eikä korvia vasten.

Pää

Heidän päänsä tulee sijoittaa niin, että uimarin hauislihakset puristuvat tiukasti uimarin pään takaosaan, helpottaa suoran virtaviivaisen käsivarren asentoa.

Valmentaja Arthur sanoo: "Kun uimarit puristavat hauislihaksiaan päätään vasten, heidän pitäisi tehdä se korviensa takana. Pää ei ole vain hieman kapeampi siellä, mikä johtaa parempaan virtaviivaistamiseen, mutta tekemällä niin se kaventaa olkapäitä, tuloksena on tehokkaampi virtaviivaistava asema. Jotkut valmentajat haluavat mieluummin, että heidän uimarit asettavat leukansa rintaansa vasten ja puristavat käsiään päänsä taakse. Suosittelen kokeilemaan molempia asentoja nähdäksesi kumman pidät."

Runko

Heidän kehonsa tulee olla tasaisessa ja vaakasuorassa asennossa uimarin sydämen ollessa kytkettynä.

Kuinka sitouttaa ydin

Aktivoimalla ydinlihaksesi varmistat, että ne ovat oikein linjassa, auttaa tukemaan ja suorittamaan tiettyjä uintiharjoituksia ja -taitoja tehokkaasti.

• Sitoutuakseen heidän ytimeensä, uimareiden tulee jatkaa hengittämistä normaalisti.
• Heidän tulee sitten kiristää/supistaa vatsalihaksiaan ja vetää napaa kohti selkärankaa.

Voidakseen aktivoida ytimensä tehokkaasti suorittaessaan delfiinien vedenalaista potkimista, uimareiden tulee kehittää ydinvoimaansa.

• Uimareiden tulee suorittaa ydinkehitysharjoituksia, kuten crunches ja lankkuja, säännöllisenä osana kuiva-/maaharjoitteluohjelmaa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Jalat

Uimarin jalkojen tulee olla suorat ja tiiviisti kiinni toisiinsa kiinni, ilman taivutusta polvissa.

Jalat

Heidän jalkojensa tulee olla terävässä asennossa (plantaarinen koukistus), mikä vähentää vastusta ja asettaa jalat optimaaliseen asentoon maksimaalisen työntövoiman saavuttamiseksi.

Uintia tehostavat kehitysharjoitukset

Alla on lueteltu joitain suosikkikehitysharjoitamme.

Työnnä ja liuku makuuasennossa

Esittely: Tämä on klassinen johdatteleva virtaviivaistava pora.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Altaan päästä, painottaen voimakkaasti erittäin tiukkaa virtaviivaistamista.

• Uimarit työntävät ja liukuvat veden alla, virtaviivaisessa makuuasennossa, noin puoli metriä pinnan alla.
• Heidän tulisi yrittää päästä käännöslippujen ohi päällään (hyvä!) tai jaloillaan (paremmin!), ennen kuin se pääsee pintaan.
• Varmista, että seinästä tulee voimakas työntö.
• Varmista, että uimari ei potki tai aaltoile vartaloa.
• Valmentajan tulee merkitä paikka, jossa uimari "purkaa" pinnalle altaan reunalla.

Valmentaja Arthur sanoo: Tehokas työntö pois altaan seinästä. uimareiden tulee varmistaa, että heidän jalkansa ovat tukevasti altaan seinällä, mieluiten hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja että polvet ovat koukussa noin 90 astetta.

Meritähti pora

Esittely: Erinomainen pora tiiviin virtaviivaistuksen tehokkuuden osoittamiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarit työntävät ja liukuvat veden alla, virtaviivaisessa makuuasennossa, noin puoli metriä pinnan alla.

• Heti kun uimari on tiukassa virtaviivaisessa asennossa, heidän tulee avata molemmat kätensä ja jalat 45 asteen asentoon.
• Tämän virtaviivaisen asennon pitäisi johtaa siihen, että uimari pysähtyy melkein kokonaan veteen.
• Tämän pitäisi osoittaa selkeästi tiukan virtaviivaistamisen tehokkuus.

Työnnä &liuku makuuasennossa vedenalaisen delfiinipotkun avulla

Esittely: Harjoitusprosessi, joka lisää vedenalaisen delfiinipotkun virtaviivaistamiseen.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Mitä tulee yllä olevaan "työnnä ja liukua makuuasennossa", mutta tälle harjoitukselle, uimari lisää viisi nopeaa vedenalaista delfiinipotkua.

• Viisi vedenalaista delfiinipotkua tulisi aloittaa heti, kun uimari on saanut työntönsä irti seinästä!
• Tämän pitäisi johtaa siihen, että uimari liikkuu nopeammin ja alemmas altaassa käännöslippujen ohi.
• Valmentajan tulee jälleen merkitä paikka, jossa uimari "purkaa" pintaan uima-altaalla ja vertailla tämän ja yllä olevan harjoituksen välistä eroa.
• Valmentajan tulee antaa uimareille palautetta, saavutetun matkan suhteen, kaikki mahdollisesti tarvittavat tekniset säädöt ja ylistävät heidän tekniikansa hyviä puolia.
• Kun tämä harjoitus on hallittu, se voidaan ajastaa ja tallentaa.

Työnnä &liuku makuuasennossa vedenalaisella delfiinipotkulla

Esittely: Lisäkehitys, joka lisää kiertoa vedenalaisen delfiinien potkimisen ja virtaviivaistamisen yhdistelmään.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Kuten edellä, mutta suoritettaessa työntöä ja liukua selällään (makamaalla) virtaviivaisessa asennossa, noin puoli metriä pinnan alla.

• Uimarin on käännettävä olkapäitään ja lantiotaan vatsalleen, kun suoritat viisi nopeaa vedenalaista delfiinipotkua, menettämättä etäisyyttä kääntymislippujen ohi.
• Uudelleen, valmentajan tulee merkitä uima-altaan reunalla, missä uimari "purkaa" pintaan.
• Valmentajan tulee antaa uimareille palautetta, saavutetun matkan suhteen, kaikki mahdollisesti tarvittavat tekniset säädöt ja ylistävät heidän tekniikansa hyviä puolia.
• Kun tämä harjoitus on hallittu, se voidaan ajastaa ja tallentaa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli vedenalaisesta delfiinien potkimisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin vedenalaisesta delfiinien potkimisesta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:vedenalainen delfiinien potkiminen

Aiheeseen liittyvä julkaisu:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus on julkaisu, joka on suunniteltu niille uimareille, jotka haluavat parantaa vapaauintitekniikkaansa.

• Swimming Plus tarjoaa sinulle sarjan jäsenneltyjä ja progressiivisia harjoitussuunnitelmia, sekä yksityiskohtaisia ​​harjoitusten kuvauksia ja asiantuntijavalmennusvinkkejä.
• Swimming Plusin avulla voit edetä omaan tahtiisi silloin, kun se sinulle sopii.

Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:Swimming Plus:Freestyle

Takeawayt

Kyky suorittaa tehokas virtaviivainen asento on keskeinen uimataito. Tätä on kehitettävä säännöllisesti, harjoiteltu ja ylläpidetty, erityisesti nuorille kehittyville uimareille.

• Tehokas uinnin virtaviivaistaminen vähentää vastusta ja ylläpitää uimarin nopeutta. Siksi etäisyyden lisääminen lähdön aikana, käännökset ja siirtymät kaikkiin kilpailutapahtumiin.
• Suorittaaksesi tehokkaan virtaviivaisen asennon, uimarin tulee olla pitkässä torpedomuodossa. Uimarin tulee varmistaa sormensa, kädet, kädet, pää, keho, jalat ja jalkaterät ovat samalla tasolla.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto.

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

[Johdatus uinnin tehostamiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042268.html ]