Kuinka parantaa freestyle-lähtöä

Tässä artikkelissa, tarjoamme harjoitukset, vinkkejä ja vinkkejä uimarin vapaauintilähtöön.

Esittely: Monet rodut, varsinkin sprintit, ovat hukassa jo ennen kuin uimarit ovat tulleet veteen, huonosti suoritetun alun vuoksi.

• Nopean kehityksen, räjähtävä, matala vapaauintilähtö matkalla, pitäisi olla kaikkien kilpailevien uimarien keskeinen tavoite.

• Vahva lähtöasento, uimari nojaten eteenpäin jalkojensa päällä.
• Uimarin tulee reagoida nopeasti lähtömerkkiin (ase, piippaa, jne.)
• Niiden pitäisi olla räjähdysherkkiä lähtölohkossa, ajaa heidän reisiensä läpi, jalat, jalkojen pallot ja isot varpaat.
• Uimarin tulee työntää kätensä eteenpäin lähtöpalkasta, virtaviivaiseen asentoon, joita tulee säilyttää veteen tullessa.
• Uimarin kädet, kädet, pää, keho, jalkojen ja jalkojen tulee päästä veteen saman sisääntulokohdan kautta.
• Sukelluksen syvyyden tulee olla riittävän matala, jotta varmistetaan, että aloitusnopeus säilyy.
• Tätä tulisi seurata vahva, nopea vedenalainen delfiinipotku.
• sileä, nopea ja matala läpimurto täyteen freestyle-lyöntiin

Kilpailullisen freestyle-aloitustyypit

Kilpailukykyisiä freestyle-lähtöjä on kahdenlaisia, radan aloitus ja tarrausaloitus.

Tehokkaan freestyle-radan lähtökohdat ovat seuraavat:

• Uimarin tulee asettaa jalka toisen eteen.
• Useimmat uimarit laittavat vahvemman jalkansa taka-asentoon
• Heidän jalkojensa tulee olla suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan.
• Uimarin tulee olla vakaassa asennossa lähtölohkossa.
• Heidän tulee käpertyä etujalan varpaisiin, lähtölohkon reunan yli, mahdollistaen niiden työntämisen pois lohkosta suurimmalla voimalla.
• Uimarin pää tulee olla alaspäin, leuka lepää rintakehällä.
• Uimarien tulee varmistaa, että heidän lantionsa ovat mahdollisimman korkealla.
• Uimarin painopisteen tulee olla lähtölohkon reunalla.
• Uimarin käsivarret tulee ojentaa eteenpäin ja pitää molemmin käsin kiinni lähtöpalkin etureunasta.
• Tämän pitäisi mahdollistaa heidän irrota itsensä lähtölohkosta suurimmalla voimalla.

Tehokkaan freestyle-tartun avainkomponentit ovat:

• Uimarin tulee asettaa jalkansa yhdensuuntaiseen asentoon noin 15 cm:n (6 tuuman) etäisyydelle toisistaan.
• Niiden tulee olla vakaassa asennossa lähtölohkossa.
• Uimarin tulee käpertyä varpaisiinsa lähtölohkon reunan yli.
• Tämän pitäisi mahdollistaa heidän irrota itsensä lähtölohkosta suurimmalla voimalla.
• Heidän päänsä tulee painaa alas, leuka lepää rintakehällä.
• Uimarien tulee varmistaa, että heidän lantionsa ovat mahdollisimman korkealla.
• Uimari asettaa kätensä joko jalkojensa sisään tai ulkopuolelle, kumpi he pitävät mukavimpana.
• Uimarin painopisteen tulee olla lähtölohkon reunalla.

Freestyle-aloitusharjoitukset

Uima-altaan/kannen "räjähdys" hyppy

Esittely: Uima-altaan/kannen esittelyharjoitus, joka osoittaa, kuinka paljon räjähdysvoimaa tarvitaan liikkeellelähtöön.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Varmista, että uimari löytää turvallisen tilan uima-altaan reunalta/kannelta kaukana altaan reunasta.

• Varmista, että uimari kyykistyy jalkapalloilleen, kädet vierekkäin koskettaen uima-altaan/kannen lattiaa.
• Käskystä "hyppää" uimari suorittaa räjähtävän hypyn ylöspäin ojentaen kätensä, jalat ja jalat, tiukkaan virtaviivaiseen asentoon.
• Varmista, että uimarit ajavat reideltä, jalkojen kautta ja lopuksi jalkapalloista varpaiden kautta.

Tasapainopisteen löytäminen

Esittely: Usein nuoremmat tai kokemattomat uimarit alkaessaan oppia kilpailemaan, heidän on vaikea löytää ihanteellista lähtöpaikkaansa korttelissa.

• Tämä on ensimmäinen harjoitussarjassa, joka auttaa löytämään uimarin "tasapainopisteen" lähtölohkossa.
• Tämä on aloitusasento, jossa ne ovat riittävän vakaita varmistaakseen, että ne ovat edelleen ennen lähtösignaalia, mutta tasapainossa valmiina räjähtämään nopeasti pois lähtölohkolta nopean reaktioajan saavuttamiseksi.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari ottaa haluamansa lähtöasennon lähtöpaikalla.

• Uimarin omana aikana he pyörivät eteenpäin jalkojensa päällä, kunnes he tuntevat, että he eivät voi enää mennä eteenpäin putoamatta veteen, mutta ovat vakaassa lähtöasennossa (heidän tasapainopisteensä)
• Tämän jälkeen uimari rullaa takaisin alkuperäiseen lähtöasentoonsa.

Tasapainopisteen löytäminen sukelluksella

Esittely: Seuraava harjoitussarja, jossa kehitetään uimarin ensisijainen lähtöasento lähtölohkossa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Kuten edellä, mutta tälle poralle, uimari löytää tasapainopisteensä, sitten rullaa takaisin lohkolle

• Tämän jälkeen uimari rullaa jälleen eteenpäin löytääkseen tasapainopisteensä ja suorittaa sitten kilpasukelluksen.
• Varmista, että uimari ajaa reisien läpi, jalkojen pallot, isot varpaat ja ojennat jalkansa virtaviivaiseen asentoon sukelluksen aikana.
• Varmista, että uimari työntää kätensä eteenpäin lähtöpalkasta, virtaviivaiseen asentoon, joka on säilytettävä veteen tullessa.

Kilpailun kehittäminen alkaa

Esittely: Viimeinen harjoitussarjassa tehokkaan kilpa-ajon kehittämiseksi.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Kuten edellä, mutta tälle poralle, kun uimari löytää tasapainopisteensä, he suorittavat kilpasukelluksen lähtöpaikalta, omana aikanaan.

• Matala kilpasukelluksen saavuttamiseksi, varmista, että uimari räjähtää ulospäin lähtöpalikoista.
• Jos uimari sukeltaa liian syvälle, saattaa olla, että uimari ei aja ulospäin lähtöpaikalta, sen sijaan, he ajavat alaspäin.
• Kun uimari katsoo alas kohti altaan pohjaa lähdön ajovaiheiden ajan, tämä johtaa joskus siihen, että sukellus on liian syvä.
• Jos uimari pystyy nostamaan päätään sekunnin murto-osaan, lähtönsä ajovaiheissa, tämä johtaa joskus matalampaan sukellukseen.
• Toinen yleinen vika, tuloksena syvä kilpasukellus, on uimarin käsien asento, kun uimari lukitsee kätensä virtaviivaiseen asentoon lähtöpalikoista.
• Uimarin tulee nostaa sormiensa kärkiä hieman, joka nostaa kätensä hieman. Tämä voi johtaa siihen, että sukellus suoritetaan oikeaan syvyyteen.
• Valmentajan tulee antaa uimareille palautetta, mahdollisista teknisistä muutoksista. Myös, kehua alkunsa hyviä puolia.

Ajastetut käynnistykset

Esittely: Ajastettu harjoitus tehokkaan kilpa-ajon kehittämiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Jotta voit testata uimasi lähdön tehokkuutta sukelluslohkosta, uimarien tulee suorittaa kilpailuvauhtikilpalähtö.

• Valmentaja seisoo uima-altaan vieressä/kannella 15 metrin korkeudessa, jonne sijoitetaan merkki.
• Kun uimari ohittaa merkin päällään, valmentaja pysäyttää sekuntikellonsa ja tallentaa tuloksen.
• Valmentajan tulee antaa uimareille palautetta, saavutetun ajan suhteen. Myös, kaikki mahdollisesti tarvittavat tekniset säädöt ja kehuvat hyviä puolia aloituksessa.

Valmentaja Arthur sanoo: ”Uimarien tulee muistaa, että vapaauinti on nopein kilpailulyönti. Siksi, kun he aloittavat heti, kun he tuntevat menettävänsä sukelluksen ja vedenalaisen delfiinin potkimisen, heidän pitäisi päästä aivohalvaukseensa."

Aiheeseen liittyvä artikkeli vedenalaisesta delfiinien potkimisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kuinka kehittää tehokas vedenalainen delfiinipotku. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:vedenalainen delfiinien potkiminen

Aiheeseen liittyvä artikkeli freestyle-käännöksistä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kuinka tehdä tehokas freestyle-käännös. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:freestyle turns

Takeawayt

Monet rodut, varsinkin sprintit, ovat hukassa jo ennen kuin uimarit ovat tulleet veteen, huonosti suoritetun alun vuoksi.

Nopean kehityksen, räjähtävä, matala kilpasukellus matkalla, pitäisi olla kaikkien kilpailevien uimarien keskeinen tavoite.

Aiheeseen liittyvä julkaisu:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:FREESTYLE Competitive Swimming Drills. Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Aiheeseen liittyvä julkaisu:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus on julkaisu, joka on suunniteltu niille uimareille, jotka haluavat parantaa vapaauintitekniikkaansa.

• Swimming Plus tarjoaa sinulle sarjan jäsenneltyjä ja progressiivisia harjoitussuunnitelmia, sekä yksityiskohtaisia ​​harjoitusten kuvauksia ja asiantuntijavalmennusvinkkejä.
• Swimming Plusin avulla voit edetä omaan tahtiisi silloin, kun se sinulle sopii.

Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:Swimming Plus:Freestyle

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

[Kuinka parantaa freestyle-lähtöä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042270.html ]