Selkäuinnin parantaminen:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä, johdannona selkäuinnin käsivarren vedon parantamiseen.

• Auttaa tekemään uimarin selkäuinnista tehokkaampaa ja tehokkaampaa.

Mikä on selkäuinti käsivarren veto?

Selkäveto on jatkuva vuorotteleva käsivarren veto, käytetään selkäuinnin aikana antamaan ensisijainen propulsio.

Kuinka suorittaa selkäuinti käsivarren vedon

Suorittaaksesi tehokkaan selkäveden käsivarren vedon, uimarin tulee varmistaa, että he ottavat oikean kehon ja pään asennon.

Uimarin vartalon tulee olla vaakasuorassa, selällään (selkällään) ja virtaviivaiset.

Pää on kallistettava hieman eteenpäin, kuin lepää tyynyllä, varmistaakseen, että heidän lantionsa ja jalkojensa pysyvät pinnan alla.

Jalkojen asento

Jalkapotku tarjoaa selkäuintille toissijaisen työntövoiman lähteen.

• Siksi, uimarin jalkojen tulee olla terävässä asennossa (plantaarinen koukistus).
• Tämä auttaa vähentämään vastusta ja asettaa jalat optimaaliseen asentoon maksimaalisen työntövoiman saavuttamiseksi.

Kehon kierto

Uimarin vartaloa tulee pyörittää tasaisesti käsivarren vedon aikana.

• Ensisijaisesti olkapäiltä, runko ja lantio,
• Noin 30 asteen kulmassa,
• Auttaa aktivoimaan uimarin selkä- ja rintalihaksia käsivarren vedon aikana.
• Myös, auttamaan uimaria nostaessaan kätensä vedestä.

Käsivarren synkronointi

Selkäuinti suoritetaan jatkuvalla vuorotellen käsivarren vedolla

• Uimarien tulee varmistaa, että heidän kätensä ovat oikein synkronoituja.
• Kun toinen käsi toipuu vedestä,
• Toisen käsivarren tulee olla vedessä pyyntivaiheen alussa.

Tärkeimmät vaiheet tehokkaaseen selkäuintiin

Selkäuinnin käsivarren vedossa on neljä avainvaihetta, sisäänkäynti, saalis, työntö ja palautuminen.

Uimarin käsivarren ja käden tulee mennä veteen täysin ojennettuna ja linjassa olkapään kanssa.

• Heidän kätensä tulee sijoittaa niin, että heidän pikkusormi tulee ensin veteen.
• Heidän tulee varmistaa, että he eivät ala vetää heti, kun heidän kätensä tulee veteen, koska tämä voi aiheuttaa lisävastusta.
• Niin, heti kun heidän kätensä tulee veteen, heidän tulee kääntää kätensä niin, että heidän kätensä on altaan pohjaa vasten.

Aloitusvaiheen jälkeen ja osana jatkuvaa käsivarsitoimintoa,

• Uimarin tulee alkaa kiertää käsiään
• Taivuttaessaan kyynärpäästään noin yhdeksänkymmentä astetta,
• Kunnes se on samalla tasolla heidän olkapäänsä kanssa.
• Heidän kätensä tulisi myös kääntää yhdeksänkymmentä astetta,
• Niin, että heidän peukalonsa on ylöspäin kohti altaan pintaa ja heidän pikkusorminsa on alaspäin kohti altaan pohjaa.
• Uimarin käden tulee myös olla pystysuorassa pintaan nähden, jolloin he voivat alkaa työntää vettä taaksepäin jalkojaan kohti,
• Heidän tulee myös kiertää vartaloaan silittävää käsiään kohti, noin kolmeenkymmeneen asteeseen.
• Auttaaksesi aktivoimaan suuria rinta- ja selkälihasryhmiä,

Pyyntivaiheen jälkeen ja osana jatkuvaa käsivarsitoimintoa,

• Uimarin tulee jatkaa veden työntämistä kädellä, jalkojaan kohti.
• Varmistaen, että heidän kätensä pysyy,
  • Peukalo osoittaa ylöspäin kohti altaan pintaa
  • Heidän pikkusorminsa on alaspäin kohti altaan pohjaa.
  • Se on pystysuorassa pintaan nähden.
• Uimarin tulee jatkaa kätensä työntämistä veden läpi, kunnes hänen käsivartensa on täysin ojennettuna reidestä.

Työntövaiheen jälkeen ja osana jatkuvaa käsivarren toimintaa,

• Uimarin käsivarsien ja käsien tulee poistua vedestä täysin ojennettuna, peukalolla ensin.
• Uimarin kämmen tulee sijoittaa niin, että se harjaa heidän reisiään poistuessaan vedestä.
• Heidän käsivarttaan tulee auttaa nousemaan vedestä uimarin kehon pyörityksellä, kun he aloittavat käsivarren lyönnin kehonsa vastakkaisella puolella.
• Kun uimarin käsi on poistunut vedestä, heidän tulee alkaa pyöritellä kättään varmistaakseen, että se on siinä asennossa, että pieni sormi pääsee sisään.

Selkäuinnin käsivarren vetoharjoitukset

Alla on listattu kaksi suosikkiharjoitamme selkäuinnin käsivarrella.

Yhden käden veto

Tarkoitus: Tämä harjoitus auttaa kehittämään uimarin käsivarren veto- ja kehonkiertotaitoja.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus työntämällä ja liukumalla vaakasuorassa, suoraviivaisessa selässään,

• Suoritettaessa tasaista lepatusta jalkapotkua.
• Heidän tulee ojentaa oikea kätensä kokonaan päänsä yläpuolelle ja asettaa vasen kätensä vierelleen.
• Uimarin tulee sitten suorittaa sarja yhden käden lyöntejä oikealla kädellään.
• Heidän tulee varmistaa, että he pyörittävät olkapäitään sujuvasti, vartalo ja lantio oikealle puolelleen, noin kolmenkymmenen asteen kulmassa, jokaisen käsivarren vedon aikana.
• Heidän tulee suorittaa tämä harjoitus yhdellä uima-altaan pituudella/kierroksella (25 m).
• Uimarin tulee toistaa tämä harjoitus tekemällä vasemman käden yhden käden vedot.

Muunnelmat: Nuoremmat tai kokemattomat uimarit voivat helpottaa tätä harjoitusta pitämällä potkulautaa vedämättömän käsivarren rintaa vasten tai käyttämällä eviä.

Saavuttaa

Tarkoitus: Tämä on klassinen harjoitus, joka kehittää edelleen uimarin käsivarren lyönti- ja kehonkiertotaitoja.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus työntämällä ja liukumalla vaakasuorassa, suoraviivaisessa makuuasennossa (selkällään), samalla kun suoritat tasaisen lepatuspotkun.

• Heidän tulee ojentaa molemmat kädet kokonaan päänsä yläpuolelle virtaviivaisessa asennossa (kuva 1).
• Uimarin tulee sitten hitaasti ja tasaisesti, kääntää kehonsa oikealle puolelleen, noin kolmenkymmenen asteen kulmassa.
• Sitten he tekevät yhden käden vedon oikealla kädellään (kuva 2).
• Uimarin tulee varmistaa, että hänen oikea kätensä lopettaa vedon takaisin täysin ojennettuun virtaviivaiseen asentoon (kuva 3).
• Kun uimarin oikea käsi on tarttunut täysin ojennettuun vasempaan käsivarteen ja sen rinnalla.
• Uimarin tulee sitten kääntää kehonsa vasemmalle puolelleen, noin 30 asteen kulmassa ja suorita yhden käden veto vasemmalla kädellään (kuva 4).
• Uimarin tulee varmistaa, että hänen vasen kätensä lopettaa vedon takaisin täysin ojennettuun virtaviivaiseen asentoon (kuva 5).
• Heidän tulee toistaa tämä harjoitus yhdellä uima-altaan pituudella/kierroksella (25 m).

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin tärkeimmistä selkäuinnin aikana käytetyistä lihaksista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:selkäuinnin aikana käytetyt päälihakset

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin selkäuinnin kuivamaaharjoituksista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Selkäuintien kuivamaaharjoituksia

BACKSTROKE Kilpailukykyiset uimaharjoitukset

EatSleepSwimCoach ovat tuottaneet kilpailevan selkäuintiharjoituksen julkaisun,

• Joka on nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.

Lisätietoja tästä julkaisusta saat seuraamalla Uintijulkaisut -linkkiä verkkosivustollamme https://eatsleepswimcoach.com/publications/

Takeawayt

Selkäveto on jatkuva vuorotteleva käsivarren veto, käytetään selkäuinnin aikana antamaan ensisijainen propulsio.

• Suorittaaksesi tehokkaan selkäveden käsivarren vedon, uimarin tulee varmistaa, että he omaksuvat oikean vartalon, pää, lonkat, jalkojen asento.
• Yhdessä synkronoidun käsivarren vedon kanssa, uimarin vartalon pyörimisen kanssa.
• Selkäuinnin käsivarren vedossa on neljä avainvaihetta, sisäänkäynti, saalis, työntö ja palautuminen.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:uimajulkaisut.

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan.

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus.

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto.

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Selkäuinnin parantaminen:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042165.html ]