Johdatus selkäuintialoihin

Tässä artikkelissa, tarjoamme harjoitukset, vinkkejä ja vinkkejä uimarin selkäuintilähtöjen parantamiseen.

Tehokkaan selkäuinnin aloituksen oppiminen voi olla hidas prosessi. Selkäuinnin aloituksessa on useita teknisiä elementtejä, joita joidenkin uimarien on vaikea hallita. Siksi, kuten kaikissa kilpailulähdöissä, niitä tulee harjoitella johdonmukaisesti ja sinnikkäästi.

Selkäuinnin aloituksen avaintekijät

Esittely: Selkäuinti on ainoa kilpaileva veto, mistä uimari alkaa vedessä. Kuten kaikki kilpailevat vedot, lähtö on uimarin kilpailun nopein osa, mikä vaatii uimarilta räjähtää pois lohkosta suurella tekniikalla ja voimalla.

• Kädet pitävät tiukasti lähdössä uimareiden suosimassa asennossa.
• Kädet ovat ojennettuna.
• Jalat asetetaan uima-altaan seinälle uimareiden haluttuun asentoon.
• Pää on uimareiden suosimassa asennossa.

• Uimari taivuttaa käsiään vetääkseen vartaloaan mahdollisimman lähelle lähtökieltä
• Työnnä vartaloaan tiukasti lähelle lähtölohkoa ja altaan seinää.
• Pää on uimareiden suosimassa asennossa.
• Jalat asetetaan uima-altaan seinälle uimareiden haluttuun asentoon

Mahtavan selkäuintialoituksen avaintekijät ovat:

Käynnistyssignaalissa, uimarin tulee räjähtää pois lähtölohkolta seuraavasti:

• Ajaminen pois altaan seinältä ojentaen voimakkaasti varpaitaan, jalat ja lantio
• Heidän päänsä taaksepäin
• Työnnä pois käsivarsillaan heittämällä ne taaksepäin tiukkaan virtaviivaiseen asentoon
• Kaareva selkä helpottaa puhdasta pääsyä veteen.
• Heti kun uimari tulee veteen, Heidän tulee säilyttää lähdön nopeus aloittamalla nopealla ja voimakkaalla vedenalaisella delfiinipotkulla.
• Uimarit nousevat asteittain pintaan ja heidän tulee purkaa täydelleen lyöntinsä ennen sallittua 15 metriä lähdöstä.

Selkäuinti alkaa tarkemmin

Monet uimarit luisuvat seinältä selkäuinnin aloituksen aikana. Liukastumisen estämiseksi, uimarien on kiinnitettävä huomiota tapaan, jolla he nostavat kehoaan lohkoon, heidän jalkojensa asema altaan seinällä ja tapa, jolla he ajavat pois altaan seinältä.

Käden asento

Uimareilla on useita vaihtoehtoja käsien sijoittamiseen. Useimmat vanhemmat tai kokeneet uimarit tarttuvat lähtölohkoon vaakatasosta, tai jos mahdollista, jotkut ottavat leveämmän käsivarsiasennon tarttumalla lähtölohkon etujaloista. Kuitenkin, Nuoremmilla ja vähemmän kokeneilla uimareilla voi olla vaikeuksia päästä lähtölohkoon, ja he voivat mieluummin käyttää uima-altaan kourua tai reunaa.

Veto

Liukastumisen estämiseksi asetettuna asennossa, uimarin tulee työntää pohjaansa ulos niin, että jalat muodostavat 90 asteen kulman polvissaan. Tämä asetettu asento poistaa suurimman osan painosta uimarin jaloista ja jakaa sen tasaisesti koko kehoon.

Jalkojen asento

Uimareilla on useita vaihtoehtoja koskien jalkojensa sijoittelua selkäuinnin aloituksen aikana.

• Jotkut uimarit nostavat jalkansa mieluummin pois vedestä, kun taas toiset mieluummin laittavat jalkansa veteen.
• Jotkut uimarit asettavat jalkansa mieluummin samansuuntaiseen asentoon, toiset toiset pitävät parempana, että toinen jalka on hieman korkeammalla kuin toinen (radan alku).
• Radan aloituksen käyttäminen johtaa yleensä siihen, että aloitus on hieman syvemmälle saapuessa.
• Nuoremmat tai kokemattomammat uimarit voivat alkaa kehittää selkäuintiaan asettamalla jalkansa altaan seinällä olevan ristin pystysuoralle viivalle. Näitä löytyy yleensä ratojen päistä monissa kilpa-uima-altaissa.
• Mikä tahansa jalkojen asennosta tahansa, uimareiden tulee varmistaa, että heidän jalkansa eivät ole kauempana kuin hartioiden leveydellä.
• Uimarien tulee harjoitella selkäuintiaan käyttämällä jalkaterän eri asentoja, kunnes he löytävät haluamansa asennon.

Valmentaja Arthur sanoo: Huomaa, uimarit eivät saa laittaa jalkojaan kouruun tai sen päälle. He ovat myös kiellettyjä asettamasta varpaitaan kouruhuulen yli."

Pään asento

Uimareilla on myös useita vaihtoehtoja pään sijoitteluun, asetettuna ollessaan.

• Jotkut uimarit haluavat pitää leukansa ojennettuna ylöspäin ja hieman taaksepäin.
• Toiset uimarit saattavat mieluummin katsoa päätään polviinsa työntymässä asennossa.
• Jotkut uimarit haluavat pitää päänsä tiukasti jalkoja vasten.
• Uimarien tulee harjoitella selkäuintiaan käyttämällä eri pään asentoja, kunnes he löytävät haluamansa asennon.

Selkäuintikiila

Jotkut uima-altaat, yleensä uintimestaruuskilpailuissa, saada selkäuintikiilan ylellisyyttä, mikä vähentää merkittävästi mahdollisuuksia, että uimari liukastuisi pois altaan seinältä. Nämä voivat olla liian kalliita joillekin uimaseuroille käytettäväksi osana uintiohjelmaa. Kuitenkin, Valmentajien tulee mahdollisuuksien mukaan tarjota nämä tilat auttaakseen uimareitaan kehittämään selkäuinnin aloitustekniikoitaan.

Selkäuinnin aloitusharjoitukset

Valmentaja Arthur sanoo:"Turvallisuus ennen kaikkea: Jos valmennat nuorempia tai kokemattomia uimareita, heidän tulee suorittaa selkäuintialoitukset syvemmässä vedessä (mieluiten 6 jalkaa/2 metriä), jotta he eivät osu päätään altaan pohjaan."

Aja &liuku

Tarkoitus: Tämän harjoituksen tarkoituksena on kehittää uimarin selän kaarevuutta ja sukelluksen lopussa vaadittavaa tiukkaa virtaviivaistamista.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari suorittaa tavallisen selkäuinnin aloituslohkosta.

• Kun he alkavat ajaa ulos seinältä, varpaistaan, jalat, lantiota ja käsivarsia.
• Ne kaarevat selkänsä ja ottavat tiukan virtaviivaisen asennon.
• Uimarin pää, käsivarsien ja jalkojen tulee olla samassa vedessä vastuksen vähentämiseksi.
• Uimarin tulee pitää tiukkaa virtaviivaista asentoa, kunnes altaan seinältä pois ajettava vauhti on päättynyt.
• Ihannetapauksessa valmentajan tulee merkitä etäisyys uima-altaalle/kannelle.
• Uimarin tavoitteena on sitten kulkea pitempi matka jatkoyritysten aikana.

Aseet eivät käynnisty

Tarkoitus: Tämän harjoituksen tarkoituksena on kehittää räjähdysvoimaa uimarin varpaista, jalat ja lantio.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari suorittaa tavallisen selkäuinnin aloituslohkosta.

• Kun he alkavat ajaa ulos seinältä, varpaistaan, jalat ja lantio.
• He työntävät kätensä kyljelleen, auttaa heitä keskittymään alavartaloonsa ajamaan irti altaan seinästä.

Kaistan köyden yli

Tarkoitus: Tämän harjoituksen tarkoituksena on kehittää räjähdysvoimaa varpaista, jalat, reidet ja käsivarret, sekä kaarevan selän kehittäminen, kaikki olennaista upealle selkäuinnin aloitukselle.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari aloittaa seisomalla vyötärölle ulottuvassa vedessä.

• Sitten he asettavat itsensä selkä kaistan köyteen (kiinnitetty altaan molemmista päistä).
• Kun se on turvallista, uimarin tulee taivuttaa polviaan, joten ne ovat nyt rintaan asti vedessä.
• Sitten uimari ajaa pois altaan lattialta, käyttämällä varpaitaan, jalat, lantio ja kädet ylöspäin
• Samalla kun teet niin, heidän tulee kaareuttaa selkänsä ja mennä taaksepäin kaistaköyden/linjan yli.

Valmentaja Arthur sanoo:Turvallisuus ennen kaikkea :"Mitä tulee kaikkiin näihin harjoituksiin, Varmista, että uimareilla on tarpeeksi tilaa suorittaa ne oikein ja turvallisesti."

Selkäuinti aloitetaan vedenalaisella delfiinipotkulla

Kun uimarit ovat alkaneet hallita selkäuintialoituksen perusteita, vedenalainen delfiinipotku olisi otettava käyttöön. Tämä auttaa ylläpitämään lähdön synnyttämää nopeutta ja siirtämään tämän nopeuden irtoamiseen ja siirtymiseen täyteen iskuon.

Aiheeseen liittyvä artikkeli vedenalaisesta delfiinien potkimisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin vedenalaisesta delfiinien potkimisesta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:vedenalainen delfiinien potkiminen

Ajastettu selkäuinti alkaa

Esittely: Ajastettu selkäuintialoitus kehittää edelleen tehokasta kilpailulähtöä.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Uimari suorittaa selkäuinnin kilpailuvauhdilla.

• Valmentajan tulee seisoa uima-altaan vieressä/kannella 15 metrin korkeudella, jonne sijoitetaan merkki; kun uimari ohittaa merkin päällään, valmentaja pysäyttää sekuntikellonsa ja tallentaa tuloksen.
• Valmentajan tulee antaa uimareille palautetta, saavutetun ajan suhteen, kaikki mahdollisesti tarvittavat tekniset säädöt ja kehuvat hyviä puolia aloituksessa.

Valmentaja Arthur sanoo: ”Uimarien tulee muistaa, että vedenalainen delfiinipotku on nopeampaa kuin selkäuinti. Siksi, sitä tulee harjoitella säännöllisesti, hyödyntääkseen mahdollisimman paljon 15 metrin vedenalaista delfiinipotkua, jotka he ovat sallittuja alusta alkaen."

Ottaa mukaan

Tehokkaan selkäuinnin aloituksen oppiminen voi olla hidas prosessi. Selkäuinnin aloituksessa on useita teknisiä elementtejä, joita joidenkin uimarien on vaikea hallita. Siksi, kuten kaikissa kilpailulähdöissä, niitä tulee harjoitella johdonmukaisesti ja sinnikkäästi.

Aiheeseen liittyvä artikkeli selkäuinnin käännöksistä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, aloitetaan esittely selkäuintiin. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:selkäuintikierrokset

Aiheeseen liittyvä artikkeli selkäuinnin maalista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, johdatus selkäuinnin maaliin. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:selkäuinti maali

Aiheeseen liittyvä julkaisu:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:Tämä julkaisu tarjoaa valmentajia, opettajille ja uimareille yli 65 kokeiltua ja testattua kilpailevaa selkäuintiharjoitusta ja edistymistä. Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto.

[Johdatus selkäuintialoihin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042274.html ]