Palautusharjoitukset:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkereita ja vinkkejä palautusharjoittelun eduista, harjoituksen aikana.

Mitä palautusuinnit ovat?

Palautusharjoitukset ovat niitä sarjoja ja/tai toistoja (toistoja), jotka suoritetaan hitaalla uintitahdilla, jotta uimari voi toipua harjoittelun rasituksista harjoituksen aikana.

Palautusharjoittelun edut

Palautusharjoitukset tarjoavat uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

Edistää palautumista istunnon puolivälissä

Uintiharjoittelu voi olla uuvuttavaa. Jotta uimarit voivat jatkaa harjoittelua optimaalisella tavalla, heidän tulee suorittaa vähemmän intensiivisiä palautusharjoituksia, jotta he voivat toipua istunnon aikana.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin intervalliuintiharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:intervalliuintiharjoittelu

Keskittyminen tekniikkaan

Monet harjoitussarjat keskittyvät uimarin uintinopeuteen, jonka aikana uimari saattaa menettää huomionsa uintitekniikkaansa.

• Palautusharjoituksissa uimari voi keskittyä tekniikkaansa.

Sykkeen palautuminen

Joidenkin uintisarjojen intensiteetti mitataan uimarin sykkeellä.

• Palautusharjoitukset mahdollistavat uimarin sykkeen palautumisen kesken harjoituksen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin sykkeen seuraamisesta uinnin aikana. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:sykkeen seuranta uinnin aikana

Metabolisen jätteen poisto

Palautusharjoitukset ovat tehokas tapa poistaa aineenvaihduntajätteitä uimarin kehosta.

• Kun uimarit harjoittelevat, heidän kehonsa käyttää happea hajottaakseen varastoidun glukoosin energiaksi.
• Kun uintisarja tai harjoitus muuttuu intensiiviseksi, uimarit eivät tuota tarpeeksi happea jatkaakseen tätä prosessia.
• Tuloksena, uimarin keho tuottaa aineenvaihduntajätteitä, jonka se voi muuntaa energiaksi ilman happea.
• Kuitenkin, pitkän intensiivisen uinnin aikana, tämä voi kertyä uimarin verenkiertoon.
• Tämä kasaantuminen voi jättää uimariin kipeitä ja heikkoja lihaksia.

Palautusharjoitukset

Alla on lueteltu joitakin suosikkipalautusharjoitamme.

Kiinniharjoittelu

Tämä on klassinen monikäyttöinen freestyle-pora, maailman huippuuimarit käyttävät.

Tämä ei ole vain erinomainen palautusharjoitus, mutta se auttaa myös jatkamaan aivohalvauksen kehittymistä ja ylläpitämistä.

• Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​kehitä uimarin freestyle-käsivarren vetoa, vaan myös hänen potku- ja hengitystekniikoitaan.

Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus suoraviivaisessa asennossa (kuva 1)

• Heidän tulee varmistaa, että heidän vasen kätensä pysyy täysin ojennettuna kiinnitysasentoon, kun heidän oikea kätensä suorittaa täyden freestyle-lyönnin (kuva 2), kunnes se saa kiinni täysin ojennetun vasemman käden, takaisin virtaviivaiseen asentoon. (kuva 3)
• Heidän vasen käsivartensa suorittaa nyt täyden freestyle-vedon (kuva 4), kunnes se "kiinni" oikean kätensä takaisin virtaviivaiseen asentoon (kuva 5).
• Uimarien tulee varmistaa, että jokainen käsivarren veto on suoritettu virtaviivaisessa asennossa.
• Heidän päänsä tulee olla vaakasuorassa/makaavassa asennossa, linjassa heidän vartalonsa ja jalkojensa kanssa, katsoen altaan pohjaa, uidessa.
• Heidän tulee pyörittää vartaloaan sujuvasti, heidän harteiltaan, runko ja lantio, auttaa heitä kääntämään päätään hengittämään.
• Uimareilla tulee olla yksi silmälasilinssi vedessä, ja toinen katselee altaan pintaa, hengitettäessä.
• Kuitenkin, kun ensimmäisen kerran opit tämän harjoituksen, heidän tulee varmistaa, että heidän suunsa on mahdollisimman lähellä pintaa.
• Uimarien tulee varmistaa, että heillä on korkea kyynärpää palautumisvaiheessa, auttamaan suurimman iskunpituuden.
• Heidän jalkojensa tulee olla terävässä (plantaarisen taivutuksen) asennossa.
• Niiden tulee säilyttää vahva ja tasainen jalkapotku.

Suosittelemme, että he käyttävät eväitä, kun he oppivat tätä poraa ensimmäistä kertaa.

Valmentaja Arthur sanoo:"Tämä on yksi suosikkiharjoituksistani, koska se on erinomainen tehokkaan freestyle-lyönnin kehittämiseen. Sellaisenaan tätä harjoitusta ei pidä kiirehtiä. minä, siksi, suosittelemme pitämään jokaisessa virtaviivaisessa asennossa (kuvat 1, 3 ja 5) kolmelle jalkapotkulle, ennen kuin aloitat yhden käden vedolla”.

Sculling

Uintilaitoja on monia erilaisia.

• Ne suoritetaan hitaasti ja ovat sellaisenaan mahtavia palautusharjoituksia.
• Sculling on uintitekniikka, joka keskittyy uimarin käsien ja käsivarsien asentoon ja asentoon vedessä.
• Sculling jää usein huomiotta, ja se on aliarvostettu keskeinen uimataito.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uinnin oppaasta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:opas uinnissa

Super hidas uinti

Tarkoitus: Superhidas uinti on erinomainen palautumisharjoittelu, jonka ansiosta uimari voi keskittyä tekniikkaansa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Melko yksinkertainen, uimareiden tulee suorittaa tämä harjoitus, uimaan niin hitaasti kuin pystyvät.

• Ui samalla parhaalla mahdollisella tekniikalla altaan yksittäisten pituuksien/kierrosten sarjassa.

Helppo uinti evien kanssa

Tarkoitus: Helppo uinti evien kanssa on yksinkertainen mutta tehokas tapa antaa uimarin toipua kovan harjoitussarjan tai harjoituksen jälkeen.

• Useimmat valmentajat käyttävät freestyleä tässä harjoituksessa, mutta jotkut käyttävät mieluummin selkäuintia, koska se käyttää erilaisia ​​lihaksia vapaauintiin.
• Tämä on erityisen hyödyllistä nuoremmille tai vähemmän kokeneille uimareille, koska selkäuinti antaa uimarille rajoittamattoman pääsyn hengittää.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaräpyläharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Uimaräpyläharjoittelu

Iskun laskenta

Tarkoitus: Vetolaskenta on lyöntien lukumäärä, joka uimarilta vaaditaan tietyn pituuksien/kierrosten suorittamiseen.

• Iskunlaskentaharjoitukset suoritetaan hitaasti ja ovat sellaisenaan hyviä palautumisuintiharjoituksia.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Takeawayt

Palautusharjoitukset ovat sarjoja ja/tai toistoja (toistoja), jotka suoritetaan hitaammin uintitahdilla, jotta uimari voi toipua tiukasta harjoitussarjasta tai harjoittelusta.

Palautusharjoitukset tarjoavat uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

• Edistää palautumista istunnon puolivälissä
• Keskity uudelleen tekniikkaan
• Sykkeen palautuminen
• Laktaatin poisto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme monenlaisista uintiaiheista. Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun, sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme. Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Kilpauintivaihto. On Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Palautusharjoitukset:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042243.html ]