Dryland-harjoitukset freestylelle

Tässä artikkelissa, tarjoamme viisi erityistä kuivamaaharjoitusta freestylelle, joita uimarit voivat suorittaa kotona ilman erikoislaitteita.

Kuivamaaharjoittelun edut

Monet kilpailevat freestyle-uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivamaa-/maaharjoittelua.

• Tämä auttaa heitä saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus ja koordinaatio.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja vahvemman, tasapainoisemmat lihasryhmät voivat pienentää loukkaantumisriskiä.
• Olemme sisällyttäneet joitain erityisiä freestyle-harjoituksia, joita uimarit voivat sisällyttää kuiva-/maaharjoitteluohjelmaan.

Lämmittelyharjoitukset

Tehokas lämmittely voi tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

• Nostaa uimarin lihasten lämpötilaa, mikä voi auttaa vähentämään lihas- tai jännevammojen mahdollisuuksia.
• Se voi auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, auttaa heitä tulemaan tehokkaammiksi ja tehokkaammiksi.
• Se voi auttaa valmistamaan uimarin hermostoa, tehdä niistä tehokkaampia ja nopeampia reagoimaan.
• Tehokas lämmittely voi auttaa varmistamaan, että uimarin sydän- ja verisuonijärjestelmä on valmis vastaamaan kehon lisääntyneisiin veren ja hapen tarpeisiin.
• Uimarien tulee varmistaa, että he ovat lämmenneet oikein, ja heidän tulisi mieluiten sisältää harjoituksia, kuten lenkkeilyä paikan päällä, jalkojen heilahteluja ja väliin jättämistä lämmittelyrutiineissaan.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden dynaamisesta venyttelystä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden dynaamisesta venyttelystä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:dynaaminen venyttely uimareille

Harjoituksia freestylelle

Alla on listattu viisi erityistä kuivamaaharjoitusta freestylelle.

Tuoli Dipit

Esittely: Tuolidipit ovat erinomainen harjoitus uimarin tricepslihasten kehittämiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee käyttää tukevaa tuolia, joka on ihanteellisesti sijoitettu seinää vasten, jotta se ei liukastu tätä harjoitusta suorittaessaan.

• Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus istumalla tuolilla kädet rinnallaan ja jalat lattiaa vasten, lantion leveys toisistaan.
• Uimari pitää kiinni tuolin istuimen etuosasta molemmin käsin.
• Sitten he liikkuvat hitaasti eteenpäin siirtäen pakaransa pois tuolista, käsivarret täysin ojennettuna, heidän polvensa hieman koukussa, varmistaa, että heidän jalkansa ovat edelleen tasaisesti lattialla.
• Kun hengität hitaasti sisään, uimarin tulee laskea vartaloaan taivuttamalla käsiään noin 90 asteen kulmassa.
• Uimarin tulee pysyä tässä asennossa sekunnin tai kaksi, hengitä sitten hitaasti ulos, kun ne palaavat täysin ojennettujen käsivarsien asentoon.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa 2-3 toistolla.

Suoravartinen lankku

Esittely: Suora käsivarsilankku on tehokas harjoitus uimarin sydän- ja olkapäälihasten kehittämiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari aloittaa tämän harjoituksen ryömimisasennossa, polvistuen molemmilla polvillaan kehon painon ollessa täysin ojennetuilla käsivarsilla.

• Uimari ojentaa sitten molemmat jalat ja ottaa normaalin punnerrusasennon.
• Heidän tulee varmistaa, että heidän kätensä ja kätensä ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Uimarin pää, selän ja jalkojen tulee olla suorassa linjassa.
• Uimarin tulee harjoittaa ydintään.
• Aloittelijoiden tulisi pitää tässä asennossa 20-30 sekuntia.
• Toista tämä harjoitus 3 tai 4 kertaa.

Tuettu silta-ase

Esittely: Tuettu silta-asento on jooga-asento, joka auttaa kehittämään uimarin voimaa selässä ja reisissä.

Kuinka suorittaa tämä asento: Aloitaksesi tämän harjoituksen, uimari makaa lattialla makuuasennossa (selällään).

• Heidän tulee varmistaa, että heidän kätensä pysyvät lattialla kyljellään, koko tämän harjoituksen ajan.
• Sitten he taivuttavat polvensa täysin, jalkapohjat lattialla.
• Samaan aikaan, uimarin tulee ottaa ytimensä mukaan
• Sitten he nostavat lantiotaan täyteen mittaansa.
• Uimari pysyy tässä asennossa, kun hän ottaa kymmenen syvää, hitaita hengityksiä.
• Kun uimarit ovat taitaneet, he voivat hitaasti pidentää aikaa, jonka he pitävät tässä asennossa.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa 2-3 toistolla.

Käänteinen Crunch

Esittely: Reverse crunch on erinomainen harjoitus uimarin ydinlihasten kehittämiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari aloittaa tämän harjoituksen makaamalla lattialla selällään (makamaalla)

• Heidän käsivarrensa tulisi olla kyljellään.
• Uimari nostaa sitten jalkansa yhteen ja taivuttaa polviaan 90 astetta.
• Uimarin tulee harjoittaa ydintään
• Heidän tulee sitten nostaa polvensa rintakehään ja nostaa lantiota lattiasta.
• Uimarin tulee pysyä tässä asennossa 5:n ajan
• Sitten heidän tulee laskea jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa 2-3 toistolla.

Rock Pose

Esittely: Rock-asento on yksinkertainen mutta tehokas, jooga-asennot, jotka auttavat kehittämään uimarin joustavuutta nilkoissa ja jaloissa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari aloittaa tämän harjoituksen polvistumalla potkulaudalle tai matolle, molempien jalkojen sillat lattialla.

• Sitten he laskevat hitaasti pakaransa alas, kunnes he istuvat kantapäällään.
• Uimarien tulee aloittaa istumasta kantapäällään noin 15 sekuntia.
• Ennen kuin nostavat pakaransa, palataksesi aloitusasentoon polvillaan.
• Uimarien tulee toistaa tämä harjoitus aluksi 4 kertaa.
• Kun uimari on mukavampi suorittaa tätä harjoitusta, ne voivat hitaasti lisätä istuma-aikaa ja toistojen määrää.
• Joustavuuden lisäämiseksi, uimari voi hyvin hitaasti nojata taaksepäin istuessaan kantapäällään.
• He voivat käyttää käsiään tukena, hyvin hitaasti "kävelemään" kehoaan takaisin venytyksen lisäämiseksi.
• Joustavuuden lisäämiseksi edelleen, uimari voi asettaa jalkansa leveämmäksi niin, että he istuvat suoraan lattialle.

Kuinka saada uimaydin mukaan

Nämä dryland-harjoitukset freestylelle, vaativat uimaria kytkeytymään ytimeen.

• Sydänlihasten aktivoiminen varmistaa, että vatsalihakset ovat oikein linjassa, auttaa tukemaan ja suorittamaan tiettyjä uimiseen liittyviä harjoituksia ja taitoja tehokkaasti.
• Sitoutuakseen heidän ytimeensä, uimarin tulee jatkaa hengittämistä normaalisti.
• Sen jälkeen heidän tulee kiristää ja supistaa vatsalihaksiaan ja vetää napaa kohti selkärankaa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Aiheeseen liittyvä artikkeli kuivamaaharjoituksista selkäuinnissa

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin selkäuinnin kuivamaaharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Selkäuintien kuivamaaharjoittelu

Aiheeseen liittyvä artikkeli dryland-harjoittelusta rintauinnissa

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin kuivamaaharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Dryland-harjoittelu rintauinnissa

Aiheeseen liittyvä artikkeli perhosten kuivamaaharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin perhosten kuivamaaharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:kuivamaaharjoittelu perhosille

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden piiriharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden piiriharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:piiriharjoituksia uimareille.

Ottaa mukaan

Monet kilpailevat freestyle-uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivamaa-/maaharjoittelua.

• Tämä auttaa heitä saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja vahvemman, tasapainoisemmat lihasryhmät voivat pienentää loukkaantumisriskiä.

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkäänlaista maa-/kuivamaaharjoitusta, uimareiden tulee varmistaa, että:

• Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
• että he suorittavat nämä harjoitukset pehmustetulla alustalla, kuten kokolattiamatto tai kuntosalimatto.
• Aina kun mahdollista, uimareiden tulee harjoitella ympäristössä, jossa ei ole häiriötekijöitä.
• Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ​​ja turvallisia käyttää.
• Uimarien tulee varmistaa, että he ymmärtävät, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan oikein, ennen kuin he yrittävät suorittaa niitä.
• Ne on lämmitetty kunnolla etukäteen.
• Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimanilkan voimasta ja joustavuudesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uima-nilkan voimasta ja joustavuudesta. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:uintinilkan voima ja joustavuus

Aiheeseen liittyvä julkaisu:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

• Tämä julkaisu tarjoaa valmentajia, opettajille ja uimareille yli 90 kokeiltua ja testattua kilpailevaa freestyle-harjoitusta ja etenemistä.
• Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Takeawayt

Tässä artikkelissa, tarjoamme viisi erityistä kuivamaaharjoitusta freestylelle, joita uimarit voivat suorittaa kotona ilman erikoislaitteita.

• Monet kilpailevat freestyler-uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuiva-/maaharjoituksia.
• Tämä auttaa heitä saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus ja koordinaatio.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja vahvemman, tasapainoisemmat lihasryhmät voivat pienentää loukkaantumisriskiä.
• Olemme sisällyttäneet joitakin erityisiä rintauintia, jotka vapaauimarit voivat sisällyttää kuivamaa-/maaharjoitteluohjelmaan.

Aiheeseen liittyvä julkaisu:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

• Tämä julkaisu tarjoaa valmentajia, opettajille ja uimareille yli 90 kokeiltua ja testattua kilpailevaa freestyle-harjoitusta ja etenemistä.
• Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogikirjoituksemme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uimapostin hakemisto

Olemme myös tuottaneet uimapostihakemiston sisältää helpon pääsyn A–Z-hakemiston kautta, joka sisältää jatkuvasti laajenevassa portfoliossamme olevien blogiartikkeleiden otsikot.

• Pääset tähän hakemistoon napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaviestien hakemisto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Dryland-harjoitukset freestylelle: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042208.html ]