Freestyle-hengitysharjoitukset:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkerit, vinkkejä ja johdantoharjoituksia uimarin freestyle-hengitystekniikan parantamiseksi.

• Vähemmän kokeneiden uimarien yleisin vika on se, että he uivat ja hengittävät pää poissa vedestä.

Nostamalla päätään, uimarit pudottavat luonnollisesti lantionsa asentoon, joka lisää merkittävästi vastusta* ja tekee vapaauintilyönnistä vähemmän tehokkaan.

* Raahata: Uimarin pään aiheuttama vastus, vartalo tai raajat, kun ne liikkuvat vedessä

• Jotta uimari voi uida vapaasti tehokkaasti, heidän on opittava uimaan ja hengittämään pää vedessä.
• Alla on lueteltu sarja harjoituksia, joiden avulla uimari opetetaan hengittämään oikein vapaauintien aikana.

Tihkuhengityksen kehitys – kuivamaa

Esittely: Yleinen freestyle-hengitysvirhe on se, että uimarit pidättelevät hengitystään kasvojensa ollessa vedessä.

• Sitten he hengittävät ulos ja hengittävät nopeasti sisään, kun heidän kasvonsa ovat poissa vedestä.
• Tämä luo epäsäännöllisen, pinnallinen hengitysmalli, joka on tehoton toimittamaan tarvittavaa happea lihaksille ja elimille uinnin aikana.
• Nokkahengitys varmistaa, että uimari kehittää syvempää ja tehokkaampaa hengitystekniikkaa.
• Tämä vaatii uimarilta suuren nopean hengityksen, sitten hitaasti ulos veteen nenän tai suun kautta.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Tämä freestyle-hengitysharjoitus opettaa uimarin hengittämään.

• Tätä harjoitusta voidaan harjoitella missä tahansa vedestä.
• Uimari tarvitsee pääsyn kelloon tai kelloon sekuntiosoittimella.
• Uimari aloittaa tämän harjoituksen hengittämällä syvään nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Sitten he alkavat hengittää hyvin hitaasti, nenän tai suun kautta ("tihkuhengitys"), kunnes heillä ei ole enää henkeä.
• Uimarien tulee kirjata aika, joka kuluu keuhkojen täyttymiseen ja tyhjentää ne sitten kokonaan.
• Tämän harjoituksen tulee osoittaa uimarille, että ottamalla käyttöön valuva hengitys, että heillä on tarpeeksi aikaa suorittaa tehokas freestyle-lyönti.

Tickle-hengityksen kehitys – allas

Esittely: Tämä freestyle-hengitysharjoitus opettaa uimarin hengittämään vedessä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari seisoo suorassa, vyötärölle asti vedessä.

• Sitten uimari taivuttaa polviaan, laskeutuvat veteen, kunnes heidän leukansa koskettaa pintaa.
• Sitten he hengittävät suuren nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Sitten uimari laskee itsensä vielä syvemmälle veteen, kunnes vesiviiva on peittänyt sekä nenän että suun ja on juuri heidän suojalasien reunan alapuolella.
• Ne alkavat hengittää ulos vedessä hyvin hitaasti, nenän tai suun kautta ("tihkuhengitys"), kunnes heillä ei ole enää henkeä.
• Sitten uimari nousee vedestä ja hengittää nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Uimarin tulee toistaa tämä harjoitus kuusi kertaa.

Tickle-hengityksen kehitys – allas 2

Esittely: Tämä freestyle-hengitysharjoitus auttaa edelleen kehittämään uimarin norohengitystekniikkaa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari astuu uima-altaaseen, pitelee potkulautaa ja seisoo vedessä vyötäröä myöten.

• He pitelevät potkulautaa, molemmin käsin pitäen kiinni ulkoreunoista.
• Sitten he hengittävät suuren nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Sitten he kumartuvat lantiosta, kunnes heidän kasvonsa ovat vedessä ja he katsovat alas altaan pohjalle.
• Sitten he hengittävät ulos vedessä hyvin hitaasti, nenän tai suun kautta ("tihkuhengitys"), kunnes heillä ei ole enää henkeä.
• Kun he ovat lopettaneet uloshengityksen, he kääntävät päänsä sivulle, vielä pää vedessä, kunnes heidän suunsa on juuri vedenpinnan yläpuolella.
• Sitten he hengittävät suuren nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Kun he ovat hengittäneet, sitten he kääntävät päänsä takaisin veteen.
• Kun uimari tuntee olonsa mukavaksi, heidän tulisi toistaa tämä harjoitus kuusi kertaa.
• Kun uimari on hallinnut tämän harjoituksen, heidän pitäisi toistaa se vielä kuusi kertaa. Mutta tällä kertaa hengittäminen kolme kertaa oikealla puolella ja kolme kertaa vasemmalla puolella.

Hengitys potkulaudalla

Esittely: Tätä freestyle-hengitysharjoitusta varten, uimari tarvitsee potkulaudan ja evät.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

• Alkaa vedessä altaan päästä.
• Uimarin tulee pitää potkulaudasta, molemmin käsin pitäen kiinni ulkoreunoista.
• Sitten he hengittävät suuren nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Työntämällä ja liukumalla altaan päästä, uimarin tulee olla makuuasennossa (kuva alaspäin) vedessä, katsot altaan pohjaa, käsivarret ojennettuna, pitäen edelleen potkulautaa.
• Tämän jälkeen uimari aloittaa vapaapotkun (flutter).
• Sitten he hengittävät ulos vedessä hyvin hitaasti, nenän tai suun kautta ("tihkuhengitys"), kunnes heillä ei ole enää henkeä.
• Kun he ovat lopettaneet uloshengityksen, heidän tulee kääntää päänsä sivulle, vielä pää vedessä, kunnes heidän suunsa on juuri vedenpinnan yläpuolella.
• Sitten he hengittävät suuren nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Kun he ovat hengittäneet, sitten he palauttavat päänsä takaisin alkuperäiseen uloshengitysasentoon.
• Heidän tulee jatkaa tätä harjoitusta yhden uima-altaan pituuden/kierroksen ajan.
• Uimarien tulisi toistaa tämä harjoitus, hengittävät toisella puolellaan.
• Kun uimari tuntee olonsa mukavaksi, heidän tulee toistaa tämä harjoitus kahdella uima-altaan pituudella/kierroksella.
• Kun uimari on hallinnut tämän harjoituksen, heidän pitäisi toistaa harjoitus, mutta tällä kertaa hengitys vuorotellen oikealla ja vasemmalla puolella.

Valmentaja Arthur sanoo: "Auttaakseen heitä kääntäessään päänsä hengittämään, uimarien tulee pyörittää vartaloaan sujuvasti, olkapäiltä, runko ja lantio”.

Aiheeseen liittyvä artikkeli freestyle-potkusta:tekniikan parantaminen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, freestyle-potkussa:tekniikan parantaminen. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:Uintiharjoittelu:vapaapotku

Yksikätinen veto potkulaudalla

Esittely: Tämä pora on samanlainen kuin yllä oleva, paitsi että se esittelee uimarin yhden käden vedon. Tätä harjoitusta varten uimari tarvitsee jälleen potkulaudan ja eväparin.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

• Alkaa vedessä altaan päästä.
• Uimarin tulee pitää potkulaudasta, molemmin käsin pitäen kiinni ulkoreunoista.
• Sitten heidän pitäisi hengittää sisään hengittäen nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Työntämällä ja liukumalla altaan päästä, uimarin tulee olla makuuasennossa (kuva alaspäin) vedessä, katsot altaan pohjaa, käsivarret ojennettuna, pitäen edelleen potkulautaa.
• Tämän jälkeen uimari aloittaa vapaapotkun (flutter).
• Sitten he hengittävät ulos vedessä hyvin hitaasti, nenän tai suun kautta ("tihkuhengitys"), kunnes heillä ei ole enää henkeä.
• Samalla kun uimari suorittaa yhden freestyle-käsivarren vedon (vedon) oikealla kädellään ja pitäen edelleen potkulaudasta vasemmalla kädellä
• Kun heidän vetävä kätensä saavuttaa heidän lantionsa, he kääntävät päätään ja pyörittävät vartaloaan, vasenta puolta kohti, joka nostaa heidän vartalonsa oikealle puolelleen.
• Näin uimari voi hengittää, kun hänen käsivartensa alkaa toipua vedestä, korkealla kyynärpäällä.
• Kun käsivarsi on täysin palautunut alkuperäiseen ojennettuun (kiinnitys) -asentoon, uimarin tulee palata makuulle (kuva alaspäin) veteen, katsomassa altaan pohjaa.
• Heidän tulee jatkaa tätä harjoitusta yhden uima-altaan pituuden/kierroksen ajan.
• Uimarien tulee toistaa tämä harjoitus hengittämällä vasemmalla puolellaan.
• Kun uimari tuntee olonsa mukavaksi, heidän tulee toistaa tämä harjoitus kahdella uima-altaan pituudella/kierroksella.
• Kun uimari on hallinnut tämän harjoituksen, heidän pitäisi toistaa se, mutta tällä kertaa hengitys vuorotellen oikealla ja vasemmalla puolella.

Yksikätinen veto ja kädet ojennettuna

Esittely: Tämä pora on samanlainen kuin yllä oleva, paitsi että uimari, kun vielä evät päässä, suorittaa tämän harjoituksen ilman potkulautaa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

• Alkaa vedessä altaan päästä.
• Uimarin tulee pitää potkulaudasta, molemmin käsin pitäen kiinni ulkoreunoista.
• Sitten heidän pitäisi hengittää sisään hengittäen nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Työntämällä ja liukumalla altaan päästä, uimarin tulee olla makuuasennossa (kuva alaspäin) vedessä, katsot altaan pohjaa, käsivarret ojennettuna.
• Tämän jälkeen uimari aloittaa vapaapotkun (flutter).
• Sitten he hengittävät ulos vedessä, kun uimari suorittaa yhden freestyle-vedon (vedon) oikealla kädellään ja pitää vasemman kätensä ojennettuna.
• Kun heidän vetävä kätensä saavuttaa heidän lantionsa, he kääntävät päätään ja pyörittävät vartaloaan, vasenta puolta kohti, joka nostaa heidän vartalonsa oikealle puolelleen.
• Sitten uimari hengittää sisään ja alkaa nostaa käsiään vedestä, korkealla kyynärpäällä.
• Kun käsivarsi on täysin palautunut alkuperäiseen ojennettuun (kiinnitys) -asentoon, uimarin tulee palata makuulle (kuva alaspäin) veteen, katsomassa altaan pohjaa.
• Heidän tulee jatkaa tätä harjoitusta yhden uima-altaan pituuden/kierroksen ajan.
• Uimarien tulee toistaa tämä harjoitushengitys vasemmalla puolellaan.
• Kun uimari tuntee olonsa mukavaksi, heidän tulee toistaa tämä harjoitus kahdella uima-altaan pituudella/kierroksella.

Kiinniottoharjoitus

Esittely: Tämä on klassinen freestyle-harjoitus, joka esittelee uimarin vuorotellen freestyle-hengityksen ja käsivarsien liikkeen.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Tämä pora on samanlainen kuin yllä oleva, mutta tälle harjoitukselle, uimari hengittää vuorotellen oikealla ja vasemmalla kyljellään.

• Alkaa vedessä altaan päästä.
• Uimarin tulee pitää potkulaudasta, molemmin käsin pitäen kiinni ulkoreunoista.
• Sitten heidän pitäisi hengittää sisään hengittäen nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot täysin.
• Työntämällä ja liukumalla altaan päästä, uimarin tulee olla makuuasennossa (kuva alaspäin) vedessä, katsot altaan pohjaa, käsivarret ojennettuna.
• Tämän jälkeen uimari aloittaa vapaapotkun (flutter).
• Sitten he hengittävät ulos vedessä, kun uimari suorittaa yhden freestyle-vedon (vedon) oikealla kädellään ja pitää vasemman kätensä ojennettuna.
• Kun heidän vetävä kätensä saavuttaa heidän lantionsa, he kääntävät päätään ja pyörittävät vartaloaan, vasenta puolta kohti, joka nostaa heidän vartalonsa oikealle puolelleen.
• Sitten uimari hengittää sisään ja alkaa nostaa käsiään vedestä, korkealla kyynärpäällä.
• Kun käsivarsi on täysin palautunut alkuperäiseen ojennettuun (kiinnitys) -asentoon, uimarin olisi pitänyt palata makuuasentoon (kuva alaspäin) veteen, katsomassa altaan pohjaa.
• Toista sitten tämä harjoitus, käyttämällä vasemman käden vetoa
• Heidän tulee jatkaa tätä harjoitusta yhden uima-altaan pituuden/kierroksen ajan.
• Kun uimari tuntee olonsa mukavaksi, heidän tulee toistaa tämä harjoitus kahdella uima-altaan pituudella/kierroksella.

Ottaa mukaan

Tässä artikkelissa, tarjoamme hakkeja, vinkkejä ja johdantoharjoituksia uimarin freestyle-hengitystekniikan parantamiseksi.

Vähemmän kokeneiden uimarien yleisin vika on se, että he uivat ja hengittävät pää poissa vedestä.

Nostamalla päätään, uimarit pudottavat luonnollisesti lantionsa asentoon, joka lisää merkittävästi vastusta, tehden freestyle-lyönnistä vähemmän tehokkaan.

Jotta uimari voi uida vapaasti tehokkaasti, hänen on opittava uimaan ja hengittämään pää vedessä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-lähdön parantamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:freestyle start

Aiheeseen liittyvä julkaisu:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. Saat lisätietoja ja tilaustietoja seuraavasta linkistä:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions.

Aiheeseen liittyvä julkaisu:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus:FREESTYLE on julkaisu, joka on suunniteltu niille uimareille, jotka haluavat parantaa vapaauintitekniikkaansa.

• Swimming Plus tarjoaa sinulle sarjan jäsenneltyjä ja progressiivisia harjoitussuunnitelmia, sekä yksityiskohtaiset harjoituskuvaukset ja asiantuntijavalmennusvinkit.
• Swimming Plusin avulla voit edetä omaan tahtiisi silloin, kun se sinulle sopii.

Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:Swimming Plus:Freestyle

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

[Freestyle-hengitysharjoitukset:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042280.html ]