Jalkojen potkimismallit:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä johdatuksena tehokkaiden freestyle-jalkapotkukuvioiden kehittämiseen, auttaa lisäämään uimarin työntövoimaa.

Tehokkaiden freestyle-jalkapotkukuvioiden edut

Freestyle-jalkojen potkukuviot ovat tärkeä, mutta usein laiminlyöty avaintekijä tehokkaassa freestyle-lyönnissä.

Mikä voi tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

Lisääntynyt propulsio

Auttaa uimaria synkronoimaan kädet ja jalat, sitoutumalla heidän ytimeensä, voivat auttaa heitä luomaan suuremman työntövoiman.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintivoiman parantamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:kuinka parantaa uintivoimaa

Vähentynyt veto

Tehokas freestyle-jalkapotkukuvio voi auttaa nostamaan uimarin jalat paremmin virtaviivaisempaan asentoon ja siten vähentämään vastusta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimavastuksen vähentämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:kuinka vähentää uimavastusta

Parempi kehon kierto

Tehokas freestyle-jalkapotkukuvio voi auttaa parantamaan uimarin kehon kiertoa (body roll).

Esimerkiksi, kun uimari potkaisee alas oikealla jalallaan, kun he ojentavat vasemman kätensä kokonaan kiinni kiinnityksen alussa, tämä auttaa kääntymään niiden oikealle puolelle.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-vartalon kierrosta:johdanto. Joka voit tarkastella napsauttamalla tätä linkkiä:freestyle body rotation:esittely

Freestyle-jalkapotkukuvioiden tyypit

Freestyle-jalkapotkukuvioita on kolmenlaisia, kahden lyönnin potku (2BK), the

neljän lyöntipotku (4BK) ja kuuden lyöntipotku (6BK)

Lyöntien määrä tarkoittaa kunkin lyöntijakson aikana suoritettujen jalkapotkujen määrää.

Aivohalvaussykli on kaksi käsivarren vetoa, yksi oikealla ja toisella vasemmalla.
Mitä suurempi potkujen määrä lyöntisykliä kohti, tarkoittaa yleensä enemmän propulsiovoimaa.
Uimarien tulee laskea vain alaspäin suuntautuvat potkut (jotka tuottavat suurimman osan propulsiovoimasta) eikä ylöspäin suuntautuvia palautuspotkuja.

Kahden lyönnin potku

Kahden lyönnin potkukuvio edellyttää, että uimari suorittaa yhden potkun käsivarren lyöntiä kohti tai kaksi potkua lyöntisykliä kohti.

Tämä on taloudellisin potku ja tuottaa vähiten propulsiovoimaa.
Kuitenkin, Jotkut kokemattomat uimarit voivat huomata sen hitaasta uintinopeudesta johtuen.
Tuloksena suoritettiin kahden lyönnin potkukuvio.
Mikä voi olla heille vaikeaa vakauttaa ja tasapainottaa aivohalvaustaan.
Kahden lyönnin potkua käyttävät tavallisesti pitkän matkan uimarit.
Kilpauimarit käyttävät sitä usein myös uima-altaan lämmittelyn alussa
Sitä käytetään myös yleisesti aktiivisen palautumisen aikana intervalliharjoittelusarjoissa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin intervalliuintiharjoittelusta:johdannon. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:intervalliuintiharjoittelu:esittely

Neljän lyöntipotku

Nelilyöntipotku edellyttää, että uimari suorittaa kaksi potkua käsivarren lyöntiä kohden tai neljä potkua lyöntisykliä kohden.

Se on suosittu jalkapotkukuvio, koska se voi tarjota vakautta ja tasapainoa lyöntiin.
Sitä käyttävät uimarit useilla eri matkoilla.
Kuitenkin, käytetään yleisesti etäisyyksillä 400 metristä edistyneisiin 1500 metriin.

Kuuden lyöntipotku

Kuuden lyönnin potku edellyttää, että uimari suorittaa kolme potkua käsivarren lyöntiä kohti tai kuusi potkua lyöntisykliä kohti.

Sitä käyttävät tavallisesti lyhyillä matkoilla (50–200 m) kulkevat uimarit.
Sitä käytetään myös pitkän matkan tapahtuman päätösvaiheissa.
Auttaa tuottamaan maksimaalisen jalkapotkun propulsion.

Yhdistelmäpotku

Jotkut edistyneemmät kilpauimarit, Käytä usein jalkapotkukuvioiden yhdistelmää.

Korkeammalla syke auttaa heitä saamaan lisävoimaa.
Esimerkiksi, Jotkut 1500 metrin uimarit ottavat käyttöön neljän tahdin potkun kilpailun ensimmäisellä 1400 metrillä.
Vaihda sitten kuuden lyönnin potkuun viimeiselle 100 metrille.

Potkukuvion mukauttaminen

Jotkut triathlonistit käyttävät kahden lyönnin potkua uiessaan meressä (valtameressä).

Koska suolavesi voi tarjota heille lisää kelluvuutta.
Kuitenkin, kun uit makeassa tai klooratussa vedessä, he käyttävät usein neljän lyöntipotkua varmistaakseen, etteivät heidän jalkansa aiheuta merkittävää vastusta.

Kehitetään freestyle-jalkapotkukuvioita

Oikean freestyle-jalkapotkukuvion valitseminen tietylle uimarille riippuu yleensä useista tekijöistä. Nämä sisältävät.

Tapahtuman etäisyys

On tavallista, että uimari omaksuu matalamman iskunpotkukuvion pitkän matkan tapahtumassa ja korkeamman lyöntipotkukuvion lyhyen matkan tapahtumassa.

Uimarin kokemus

Kokemattomat uimarit saattavat yrittää keskittyä jalkapotkukuvioon, sekä kaikki muut asiat, joita heidän on mietittävä osallistuessaan kilpailuun, hieman ylivoimaista.

Kun taas kokeneemmat uimarit, riittävän koulutuksen jälkeen pitäisi pystyä säilyttämään johdonmukainen jalkapotkukuvio koko tapahtumansa ajan.
Edistyneiden uimarien tulisi pystyä mukauttamaan jalkapotkukuviointiaan kilpailun kehittyessä.

Uimarin kunto

Keskeinen näkökohta uimarin jalkapotkukuvion valinnassa on hänen kuntonsa.

Koska jalkalihakset ovat kehon suurimpia, jolla on koulutettu, tehokas jalkapotku minimoi energian ja hapenkulutuksen, maksimoimalla työntövoiman.
Tämä edellyttää freestyle-potkukuvioiden jatkuvaa ja johdonmukaista harjoittelua.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-potkusta:tekniikan parantaminen. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:freestyle-potku:tekniikan parantaminen

Nilkan joustavuus

Hyvä uimanilkkavoima ja joustavuus ovat tehokkaan jalkapotkun avainominaisuus.

Vahvat ja joustavat nilkat voivat auttaa uimaria tuottamaan tehokkaamman työntövoiman.
Se myös parantaa uimarin kykyä kohdistaa enemmän voimaa alaraajojensa kautta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimanilkan voimasta ja joustavuudesta. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:uintinilkan voima ja joustavuus

Jalkojen potkukuvioiden harjoittelu/harjoittelu huomioita

Jalkojen potkimistapoja kehittäessään uimarin ja valmentajan tulee ottaa huomioon seuraavat asiat:

Koordinointi ja ajoitus

Alaspäin suuntautuva jalkapotku tulee koordinoida uimarin vastakkaisen käden kanssa, jonka tulee olla ojennettuna saaliin alussa.

Tämä auttaa saavuttamaan tehokkaan kehon kiertoliikkeen (rullan) ja auttaa sitomaan ytimen suuria lihasryhmiä.

Tempo

Kumpi jalkapotkukuvio suoritetaan; uimarin tulee varmistaa, että se suoritetaan tasaisella ja jatkuvalla tempolla (rytmillä).

menettämättä vauhtia tai ilman taukoja tai "kuolleita kohtia".
Monien uimareiden mielestä on hyödyllistä laskea itsekseen, jalkapotkujen määrä yksittäisen käsivarren vedon aikana kehittäessään jalkapotkumalliaan.

Iskun nopeus ja pituus

Tehokkaan jalkapotkukuvion kehittäminen auttaa uimaria kehittämään lyöntitiheyttä ja vetopituutta.

On yleistä, että lisääntynyt jalkojen syke lisää uimarin lyöntinopeutta.
Sekä aivohalvausten lukumäärää että aivohalvausten määrää tulee harjoitella ja seurata säännöllisesti.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Voit tarkastella näitä napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Yhdistelmä jalkapotkukuvioita

Ihannetapauksessa kilpailevan uimarin tulisi oppia hallitsemaan kolme freestyle-jalkapotkumallia.

Jotta he voivat sopeutua muuttuviin olosuhteisiin harjoittelussa ja kilpailussa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista potkulaudalla. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:uintiharjoittelu potkulaudalla

Takeawayt

Freestyle-jalkojen potkukuviot ovat tärkeä, mutta usein laiminlyöty avaintekijä tehokkaassa freestyle-lyönnissä.

Mikä voi tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,
Lisää työntövoimaa
Vähennä vetoa
Parempi kehon kierto

Freestyle-jalkapotkukuvioita on kolmenlaisia, kahden lyönnin potku (2BK), the

neljän lyöntipotku (4BK) ja kuuden lyöntipotku (6BK)

Lyöntien määrä viittaa jalkapotkujen määrään kunkin käsivarren aikana.
Kahden lyönnin potkua käyttävät tavallisesti pitkän matkan uimarit.
Neljän tahdin potkua käyttävät uimarit useilla eri matkoilla.
Kuuden lyöntipotkua käyttävät tavallisesti lyhyiden matkojen uimarit.
Auttaa tuottamaan maksimaalisen jalkapotkun propulsion.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut.

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan.

Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto.

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Jalkojen potkimismallit:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042168.html ]

>>Freestyle-saaliin parantaminen

>>Freestyle Body Rotation:Johdanto