Stretch Johdon Harjoitukset Uimarit

Stretch johdot jotta uimarit suorittaa vastus harjoituksia , jotka simuloivatkoko liikealueenaivohalvaus . Koskaelastisuusjohdot , voit nopeuttaa loppuun teidän aivohalvaus maalla samalla tavalla , että teet vedessä . Voit myös harjoitellanopeampi tahti tempo parantaa nopeutta . Koska sinulla on vakauttaa kehon liikuttaessa kädet , venyttää johto harjoitukset toimivat oman ytimen lihaksisto . Lämpenee , tapaturmien ehkäisy

mukaan "Swim - Coaching Bible 2 " entinen valmentajaUS National Swim Team Dick Hannula ja päävalmentajanaUniversity of California , Berkeleyn miesten uima Nort Thornton , uimarit pitäisi tehdä venyttää johto harjoituksia osanalämmittelyn . Vammojen välttämiseksi näitä harjoituksia pitäisi toimiavetämällä eteenpäin ja piirustus yhdessä liikkeet lapaluiden sekä yhteiset kierto . Harjoitukset voivat sisältää lävistys , Nordic rivi ulkoisen ja sisäisen kääntää flyes . Esimerkiksi suorittaaulkoisen Flye , silmukkakeskelläjohto ympärille kiinteän esineen , kutentolppa tai seinäteline , olkapään korkeudella . Holdingpäät kumpaankin käteen , stand päin tukipistettä etäisyydellä , joka vie ulos löysyyttäjohto . Ulottuvat molemmat kädet eteesi . Siirrä kädet teidän puolinlakaistaan ​​liikkein , pyörivä hartiat . Hitaasti palaa alkuasentoon . Suorita 15-20 toistoa kolme sarjaa .
Vastusharjoitukset

Hannula ja Thornton asettaisi kaksi tusinaa venyttää johdot eripituisia ja vahvuuksia altaan ympärillä kehä tehdä kuiva - maa vastarintaa koulutusta . Yksi johdon pää on kiinnitetty seinään asentaa ja toinen pää on kiinnitettymela tai käsitellä . Kaksi johdot olivat myös asennettu 15 metrin korkeuteen kannen tasolla, jotta uimarit voisivat suorittaa liikkeitä , jotka simuloivatalkuun puolet aivohalvauksia . Hannula ja Thorntonin uimarit olisivat asettuvat allejohdot ja vedä alaspäin toistuvasti täydellä teholla. Voit suorittaa venyttää johto vastus harjoituksia käyttäenmuodossa lyönnit mukaan " Voimaharjoittelu Faster Swimming " by Blythe Lucero . Älä esimerkiksinivelvarrella vetää , seuraavatvedenalainen liikkeenperhosuinti . Voit myös kokeillavuorotellen varsi vetää kanssavedenalainen polkufreestyle aivohalvaus .
Sprint Koulutus

Voit käyttää venyttää johdot Sprint - vastustettava ja Sprint -avusteinen koulutusta . Esimerkiksi Olympic uimari Summer Sanders käyttäisi venyttää johdot uida 20 X 50 tai 50 metriä 20 kertaa , mukaan " Uima Nopein " Ernest W. Maglischo . Osana hänen sprintti koulutusta , hän oli uidaensimmäiset 25 metriä , tai yksi pituus-allas , letkua vasten . Seuraavalla 25 metriä , Sanders olisi uida sprintti -tukialueilla , mikä tarkoittijohto auttoi vetää häntä läpivettä . Mukaan " Dph Sports Series - Uima " HC Dubey tutkimus on ehdottanut, että lieassa uima lisätä valtaa Sprintti todella hidastaa lihasten nopeus . Jotkut valmentajat silti käyttää sprint - vastustanut tekniikoita köysillä kouluttaa matkan uimareita , mutta he ovat rajallisetJohdon pituus kolmasosakorkeudestauimari ja vähensijohto vastustuskykyä tasolla .
Varotoimet

Tarkista stretch johdot painumia, viiltoja ja heikkoja kohtia säännöllisesti . Johto voi napsauttaa ja katketa ​​ja aiheuttaa vahinkoa . Esimerkiksi yksi kilpailukykyinen uimari voinut kävellä kolme päivää , koskajohto katkesi ja löi hänet keskelläharjoituksen mukaan Hannula ja Thornton .


[Stretch Johdon Harjoitukset Uimarit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005004132.html ]