Venyttely HarjoituksiaIliopsoas

Olitpadesk jockey ,jogger ,uskovainen tanssia, tai viikonloppuna soturi ,voimakas lihas , joka nostaa polvi ja joustaa kun mutka voi kiristää , lyhentää ja aiheuttaa sinulle surua . Iliopsoas tai psoas lihas , on oikeastaan ​​kaksi lihaksia -iliacus japsoas major - että alkaaalaselän , kokolantion luun ja osaksireisiluu ,top of your reiteen . Säännöllinen iliopsoas venyttely tulee laskuritoistuva toiminta ja tunnin istunnon , joka voi aiheuttaa kivuliaita vammoja . Your Mat

matto luokkaan tai joogaten todennäköisesti kuuluumuutamia tehokkaita venyy avatalonkat, pidentämälläiliopsoas . Soturi 1 onpysyvä jooga aiheuttaa joka osuulantio , parantaa ryhtiä ja suojaa käyttäjän selkärangan kun syöksy , käännätakaisin jalka ulos , neliö vartalo ja nosta käsiäsi vahvaa iliopsoas venyttää . Warrior 1 valmentaa koko lonkan laajennuksia backbends kuten silta aiheuttaa ja Ylöspäin Facing Bow . Nämä aiheuttaa auttavat torjumaanswayback ryhti , joka johtuu istuu pitkiä aikoja lonkat taivuttaa . Että kukin aiheuttaa kahdesta kolmeen hitaasti , syvään henkeä , keskittyen pitämään lantion neliön kokovenyttää .
On Your Mark

kova iliopsoas on syvällävatsan lihaksia niin se on helppo jättää huomiotta - kunnes se tulehtuu , kireät tai repeytynyt . Niin se on mahdotonta sivuuttaa . Juoksijaa suorittaapäivittäin toistuvaa liikettä , joka kiristää neloset ja iliopsoas , joten päivittäinen venyttely onoltava. " Runner Maailma "-lehti toteaa , että yhdistetty vasen ja oikea psoas lihakset supistuvat kuin nostat polvi ja pidentäisi kun työntää jopa 10000 kertaatunnin aikavälillä. Pysyätahdissapöydälle venyttää, täyttämällä kaksi tai kolme edustajaa per sessio . Istupöydän reunan kanssa reisien puolen käytöstä ja käyttää molemmat kädet vetää yhden polven vartalo . Nojata taaksepäin niin alaselässä on pöydälle , kerroittoinen jalka repsottaa . Pidä 30 sekuntia , istumaan ja vaihtaa puolta .
En Pointe

Tanssijat ovat erityisen alttiina kantojen kun lonkan lihakset ovat kireät , ja Pointe työtä lyhentääiliopsoas tuntuvasti . Ottaakärki " Pointe Magazine" venyttämään psoas , ylläpitääyhdenmukaistaminen lantion , ja turvata täyden valikoiman liikkuvuus tennis, jalkapallo tai " Joutsenlampi . " Polvistu toisen polvensyöksy - teidän eteenpäin polvi on taivutettu90 asteen kulmassa ja selkä on pystyssä , tailbone tallessa . Reachkäsipolvillaan jalka ylös pään yli vastakkaiselle puolelle , pitää hartiat potenssiin yli lantiolla tunteavenytys kunnolla. Pidä 30 sekuntia tai niin, ja sitten vaihtaa puolta . Joustavampi psoas saat terävämpi kierrosta , korkeammat hypyt ja paremman tasapainon , mikä tahansa esittävän taiteen tai urheilun .
En Garde

Miekkailu on kovaa harjoitustalihakset alavartalosi - ja aidat kantoja sekä vahvistaa ja venyttää gluteeni , jalat ja hip flexors . Ottaa kantaa , tai ilman maskia ja Epée , rentoutua ja pidennä iliopsoas . Seiso jalatstride pituus toisistaan, varpaat eteenpäin suuntautuneet . Työntää lantiota alla , harjoittaa your abs ja työnnä vyötärön hieman takaisin tunteavenytyshiptakajalka . Pidä 30 sekuntia , vaihtaa puolta ja toista , ja jatkaa vähintään viisi edustajaa kummallakin puolella . Tämä onyksinkertainen , tee- missään venyttää voit tehdä kaksi tai useampia kertoja päivässä , jos psoas lihakset ovat todella tiukka . Iliopsoas harjoitukset pitäisi auttaa suojella sinua vammoja , mutta jos koet kipu lantiolla , tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat venyy.


[Venyttely HarjoituksiaIliopsoas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006858.html ]