Polvi Harjoituksia Rintauinti Uimarit

Polvi kipu on yleinen alavartalo asia rintauinti uimareita . Koskarintauinti n ruoskinta potkia,polvi kestää merkittävää stressiä. Kuten voit lisätä intensiteetti ja määrä koulutusta ,nivelsiteet sisäpuolellepolven voi tulehtuvat . Harjoituksia, jotka vahvistavatlihaksia ympäripolvi voi auttaa vähentämäänkantaruoska potkia, ehkäistä vammoja ja parantaa suorituskykyä . Champion Squat

kaksijalkainen kyykky on yksi parhaista harjoituksia kehittää jalkojen ja alavartalon voimaa ,yhden jalan kyykky mukaan ylimääräisen tason työtä rakentaa voimaa ja vakautta ympäröiviä lihaksia polvia . Aloita seisoo yhdellä jalalla , pitää sinun oikea polvi hieman koukussa . Säilyttäen pystyssä ryhti , hengittää ja vaipuakyykky vasen jalka . Piikkikohdassa , vasen jalka tulee taivuttaa90 asteen kulmassa joten vasen reisi on samansuuntainen maanpinnan . Oikea jalka olisi taivutettuna45 asteen kulmassa . Hengitä ja palaa alkuasentoon . Suorita 15 toistoa kolme sarjaa . Käänteissiirron kannat ja toistaharjoitus toisella jalalla .
Plyo humalan ja hyppää

Plyometrics onkoulutus tekniikka, joka hyödyntäästretch - lyhentämistä sykli oman lihaksia. Tehokas tapa vahvistaa teidän polven ojentaja- ja rintauinti on tehdä erilaisia ​​plyometric humalan ja hyppyjä . Esimerkiksi sivusuunnassa humala kehittää jalkojen ja ydin lihaksista. Aloita merkitsemälläviiva lattialle ja seisoo vasemmallalinjassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, lonkat ja polvet hieman koukussa . Hypätä oikealla missä tahansa 12-18 tuumaa yli linjan . Heti kun maa , rebound takaisin linjan alkuasentoon . Suorita kuudesta 10 reps kaksi tai kolme sarjaa . Hyppää vasen jalka ja maa oikea jalka lisätävaikeuksia. Harjoitus jatkuu , hyppää yhden jalka toiselle .
Kicks kanssaBand

Käytävastus bändi vahvistaa teidän kaappaajien ja adductors , joka voi auttaa suojaamaan polvia . Esimerkiksi aluksi seisoi jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Loop toiseen päähän nauhan ympärille vasen nilkka ja toinen pää ympärillä paikallaan olevan kohteen , kuten pöydän jalka . Seiso sivuttain oikealla puolella lähellätukipistettä muttaetäisyys, jollabändi on kireällä . Pidä selkä pystyssä javapaa- jalka pehmeä . Hitaasti kick your jalka ulosvasemmalle missä tahansa 6-12 tuumaa . Palaa alkuasentoon , käyttämällä ohjatun liikkeen . Jatka potkiminen sivusuunnassa 15 sekuntia , lisäämälläkesto 30 sekuntia kun kasvaa vahvempi . Vaihtaa puolta ja toista toisella puolella . Sekätyö-ja pysyvän jalka saatiukkaa harjoitus .
Ball jaCurl

Target takareisien ja pakaroiden lihaksia tekemällä jalka kiharatkäyttää pallo , joka voi tasapainottaakehitystä oman neloset ja vakauttaa polvet . Vahvempi pakara -ja takareisien saat myösvahvempi ruoska maalin. Aloita makaa selällään kädet teidän puolin , jalat laajennettu ja yhdessä ja kantapäätkäyttää pallo . Nilkkojen tulisi taivuttaa varpaat ylöspäin . Exhale ja työnnä kantapäät palloon, hitaasti nostat lantion ja taivuttamalla polvia . Piirrä kantapäät kohti pakarat , laukomalla pallon takaisin . Hengitä ja palaa alkuasentoon . Suorita 15 toistoa kolme sarjaa .


[Polvi Harjoituksia Rintauinti Uimarit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005004114.html ]