Venyttely Harjoituksia Netball

Verkkopallo onurheilulaji, jossa kaksi joukkuetta kohtaavat toisensatuomioistuimessa ja yrittää maaleja . Peli on samankaltainen kuin koripalloa paitsi että se on nopeampi tahtiin , sillä pelaajat voivat vain pitää palloa kolmen sekunnin ja ei voi tiputtaapallon alas tuomioistuin . Tämä nopea toiminta , jatkuva käynnistys ja pysäytys ja heittääpallo voidaan verottaa sekä oman ylä - ja ala - lihaksiin . Pitämään lihakset joustava ja vähentääloukkaantumisriskiä , venytellä lihaksiasi ennen ja jälkeen harjoituksia ja otteluita . Warm - up Venyttely

Warm - up venyy tulisi olla dynaamista ja niihin liikkeitä , jotka jäljittelevätliikunta olet aikeissa suorittaa . Ennen kuin teet ennen peliä venyy , on tärkeää varmistaa, että sinulla lämmitellä lihaksethidas lenkille tai muita kevyitä toimintaa . Venyttely kylmä lihakset voivat johtaa kyyneliin ja laski joustavuutta ja suorituskykyä .
Pre -game ylävartalon Venyttää

ennen peliä venyy pitäisi kattaa sekä oman ylä - ja alemman kehon lihaksia . Ylävartalo , yritä käsivarsi piireissä avaamaan olkapään lihaksia ja saada veren virtaavan käsivarressa. Suorittaavenyttää , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ympyrä kädet eteenpäin 30 sekuntia ja toista sitten kädet kiertää taaksepäin . Trunk kierto venyy auttaa myös valmistella kehoaväännön tarvitaan liikkuessasi läpituomioistuimessa ja heittääpalloa koko kehoon . Venyttää kädet eteesi ja käännä ne puolelta toiselle 30 sekuntia , kiertämällä vartalo kuin siirrät .
Pre -game Ala -body Venyttää

Sinut käynnissä eri suuntiin aikana koripallo , joten on tärkeää sisällyttäävenyttää joka auttaa valmistelemaan jalkasi näiden liikkeiden . Eteenpäin jalka keinut liity svengaava kunkin jalat edestakaisin . Myös side -to -side keinut , joihin liittyy sinun svengaava jokaisen jalat puolelta toiselle edessä elimistössä . Este stepovers ovat myös tehokas venyttely lantion lihaksia . Seistä ja tuo polvi jopa hip tasolle , ja käännä se sitten ulospuolella ja eroamaan . Toista kaikki liikkuu 30 sekuntia per jalka .
Jäähdyttelyjakso Venyttely

Jäähdyttelyjakso venyttely on eri toiminto kuin alkulämmittelyn venyttely . Tämäntyyppisen venyttely on staattinen ja liittyy pidentämällä lihas ilman liikettä . Tämän tyyppinen venyttely on rentoutua ja pidentäälihasten lisätä joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä . Koskalihas pitenee , se myös heikentää ja onalentunut kyky tuottaa voimaa ja voima, minkä vuoksi sitä ei pitäisi tehdä ennen harjoituksen tai urheilu .
Post - peli Ala -body Venyy

Useimmat Alakehon koripallo vammat esiintyyalavartalon . Tästä syystä on tärkeää venyttää kaikki suuret alemman kehon lihaksia . Venyttää nelipäisiä , taivuta polvi ja tuo jalka takaisin niin, että voit pitää teidän jalka . Sinun pitäisi tunteavenytys edessä reiteen . Kohdistaa takareisien , ojentaa yksi jalat edessä , pitää jalan polvi suorana ja nojata eteenpäin kunnes tunnetvenytys edessä jalat . Venyttää hip flexors , polvistua yhdellä jalallamaahan teidän muiden jalka koukussa edessäsi . Nojata eteenpäin , kunnes tunnet venytyksen edessä lantion . Pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia per puoli .
Post - peli ylävartalon Venyttää

vähemmän loukkaantumiset tapahtuvatylävartalon aikana koripallo , kädet , hartiat ja takaisin voi silti olla kipeä jälkeenjatkuva pallon heitto , joka tapahtuu pelin aikana . Venyttämään ylempi trapezius , aseta kädet taaksesi , yhden ahnemuita . Vedä toinen käsi alas, kun hitaasti kaatopaikalle päätäsi kohtiolkapäähän että käsivarteen. Keskittyä alemman ansoja , stand päinseinää ja taivuta vyötäröllä . Käytäseinään tukea teitä ja paina rintaa alas, kunnes tunnetvenyttää teidän alaselkään . Venyttämään hartiat , lukko kädet taaksesi . Venytä kädet kun kääntää kyynärpäitä toisiaan kohti .


[Venyttely Harjoituksia Netball: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022171.html ]