Venyttelyn Kevyen

Venyttely ontärkeä osa sisällyttää oman käyttää rutiininomaisesti parantaa joustavuutta ja , jos se tehdään oikein , vähentää loukkaantumisriskiä . Koska olet ensisijaisesti käyttää jalat pyöräillessä on tärkeintä venyttäälihaksia alavartalo . Paras aika tehdä näitä isometrinen osuuksilla on heti pyöräilyn workout , koska lihakset lämmennyt . Ohjeet
Calf Stretch
1

Seiso oikea jalka koukussa edessä kehoa ja vasen jalka suorana taakse kehosta .
2

pudottaa sinut rinnassa alas kohti lattiaa hieman , kunnes ylävartalo ja vasen jalka muodostavat suoran linjan .
3

Paina vasemman kantapään alas kohti maata tunteavenytys vasemmassa vasikka . Jos et tunnevenytys levitä jalat kauemmas toisistaan ​​.
4

Vaihdaasema jalat venyttää oikealla vasikka .
Lamaannuttaa Stretch

5

Seiso jalat suorana ja jalat yhdessä .
6

Taivuta eteenpäin lantiolla.
7

Reach kädet kohti varpaita ja pitää samalla jalat suorana .
Quadriceps Stretch
8

rinnalle pyörä , joten voit käyttää sitä tasapainoa tarvittaessa .
9

Taivuta oikea polvi ja tuo oikea jalka taakse kehosta .
10

Pitäkää kiinni oikea jalka seisten pitkä ja pidät reiteen suorassa linjassa ylävartalo .

11

kytkin jalat venyttäävasemmalle loukkaantuneen.
pakara Stretch
12

Istulattialla jalat suorana ulos edessä kehon .
13

ristiin vasemman jalan päälle oikea jalka , ja aseta vasen jalka maahan ulkopuolella oikea polvi .
14

Tartu vasempaan sääreensä oikealla kädellä ja vasemman reiden vasemmalla kädellä ja vedä rintaa kohden venyttää vasenta gluteeni .
15

Kytke jalka ja käsi paikannus venyttämään oikeaan gluteeni .



[Venyttelyn Kevyen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022158.html ]