Harjoitukset venyttää Tiukka Heel Nauhat

kantapää johdot , joka tunnetaan myös nimelläAchilles jänteet , ovat tärkeitä liikkumista ja vaativat joustavuutta . Kuitenkin alueella , joka yhdistää sääret ja kantapäät voi kiristää urheilu pelata, fyysinen rasitus tai korkkarit jalassa . Tiedät , jos kantapää johdot ovat tiiviit , koska koet epämukavuutta . Muutamalla venyy kuitenkin tulet takaisin tavallisesta toiminnan tasolla . Suuntaviivat

Warm up your sääret ennen kuin aloitat joustavuutta workout. Vietä viidestä 10 minuuttia harjoitustehtäviä , jotka käyttävät jalat , kuten kävely , portaiden kiipeäminen , pyöräily , tanssi tai marssi paikalleen . Warm-up mahdollistaasyvemmän venyttää lisätä kantapää johto joustavuutta. Voit myös vähentääloukkaantumisriskiä kantapää johdot , kuten venyttelyalue, joka ei ole lämmin voi johtaavedetty lihas .
Wall Stretch

seinä venytys onpysyvä venytys voit tehdä missä sinulla on selkeä seinään tai laskuri pitää. Kohtaatseinän ja seistä noinkäsivarren mitan päässä siitä. Liu'uta oikea jalka taakse vasemmalle, kunnes tunnetvenyttää kantapää , ja pitää kantapää lattialle . Kätesi ovat seinällä ja voit nojata eteenpäin hieman syventäävenyttää . Säilyttää tässä asennossa 15-30 sekuntia ja toistavenytys vasen jalka .
Bent - Knee Stretch

taivutettu polven venytys toistetaan seinästä venyttää . Seisot kädet seinälle ja oikea jalka lattialla hieman kauempanaseinästä kuin vasen jalka . Jalat pysyvät hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Hitaasti taivuta oikea polvi kun syventäävenyttää oikealla kantapää johto . Hengittää normaalisti kun säilyttäävenytys 15-30 sekuntia ja toista sitten teidän vasen jalka .
Pyyhe Stretch

pyyhe venytysistuu venyttää voit tehdä lattialle tai sängyn . Istut molemmat jalat suoraan edessäsi . Keskelläpyyhe asetetaanpallon teidän oikea jalka , pidä toinen pää jokaisen käden . Vedäpyyhe tuoda varpaita kohti Shin kunnes tunnetvenyttää kantapää . Kun hengität normaalisti , pidävenytys 15-30 sekuntia . Toista vasen jalka .
Standing Pike

seisoo hauki venytys tunnetaan myös alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa jooga . Tämä onylösalaisin vartalon asento , jossa kädet ja jalat ovat lattialla . Aseta kädet noin 3 jalkaa edessä jalat . Kädet ja jalat pitäisi olla suora ja lantio kaareva ylöspäin . Kantapäät tulisi painaa kohti lattiaa , kunnes tunnetvenytyksen kantapää johdot . Jos tarvitset enemmänvenyttää , kävele kädet kauempana jalat . Rentouttaa niska niintop of your head osoittaa alaspäin kohti lattiaa kun hengität ja pidävenytys 15-30 sekuntia .


[Harjoitukset venyttää Tiukka Heel Nauhat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006779.html ]