Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsStretch Harjoituksethartiapunoksen
Joshartiapunoksen on vaurioitunut tai loukkaantuu, se voi aiheuttaa ongelmiakäytönaseiden ja ylävartalo, minkä vuoksi venyttely ja käyttäessään on tärkeää . Se on tärkeää, kun teet hartiapunoksen venyy ei pakota itseäsi liian pitkälle . Venyttely enemmän kuin tarvitset voi aiheuttaa lisää tuskaa ja vahinkoahartiapunoksen . Olkapää Rotations
Keskeisin hartiapunoksen venyttää voit tehdä, onolkapää kierto . Istua tai seistä teidän hartiat ja kädet rentoina. Hitaasti rullaa hartiat eteenpäin . Toista tämä eteenpäin 10 kertaa , ja sitten lopettaa . Levätä 60 sekuntia , ja sitten alkaa liikkuvan olkapäitä taaksepäin . Toistataaksepäin liikkuvan liikkeen 10 kertaa ja lepoa . Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa venyttäähartiapunoksen ja voi jopa vähentää kipua aiheuttamavamma .
Extension
istuessa , aseta kätesi kämmen yleistymistäpöytäkirjan tai kovalla esineellä allakyynärpää . Kanssa kyynärpää kohollakirja , laajentaa kätesi niin, ettäkäsivartesi koskettaapöytä , joka on hieman pienempi . Mahdollistavat kaikki liikkeet hitaasti ja tahallinen . Toista venytys kolme kertaa .
Kun teet tämän venyttää kanssakämmen ylöspäin , tee sekämmen alaspäin . Tulet taas sijoittaakirjan , joten kyynärpää lepää se , joka mahdollistaa oman kyynärvarsi pudota alas ja koskettaapöydän kämmenellä . Toista kolme kertaa .
TurningPalms
varovasti lepuuttaa kyynärpää pöydälle tai tasaiselle alustalle edessäsi . Kun kyynärpää on mukava kääntää kämmen niin pitkälle kuin se voi mennä kumpaan suuntaan tahansa . Jos haluat , käytä toisaalta auttaa . Nähdessään kuinka pitkälle voi päästä kämmenelle mennä molemmin puolin , että et liiku kyynärpään koska tämä ei mahdollistavenyttää olevan yhtä tehokas kuin se voisi olla , joskyynärpää oli paikallaan .
[Stretch Harjoituksethartiapunoksen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032781.html ]