Hengitystä kehittävät harjoitukset uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, harjoitukset, vinkkejä ja vinkkejä uimareiden hengitystä kehittäviin harjoituksiin.

Hengitystä kehittävien harjoitusten edut

• On yleistä, että uimari väsyy hapen puutteen vuoksi.
• Kuiva- ja vesipohjaiset hengityskehitysharjoitukset voivat auttaa lisäämään uimarin keuhkojen kapasiteettia, jotta he voivat hengittää tehokkaammin.
• Niiden keuhkojen kapasiteetti viittaa hapen määrään uimarin keuhkoissa hengityssyklin aikana.

Drylandin hengityskehitysharjoitukset

Alla on lueteltu joitain suosikeistamme kuivalla hengityksen kehittämisharjoitteilla, jotka voivat auttaa kehittämään uimarin keuhkojen kapasiteettia ja hengitystekniikkaa.

Rypytettyjen huulten hengitysharjoitus

Esittely: Huulihengitys on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka voi auttaa kehittämään hapen virtausta uimarin keuhkoihin ja niistä pois.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus seisomalla pystyasennossa hyvässä asennossa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

• Uimarin tulee sitten nyrkistää huuliaan, ikään kuin he olisivat suutelemassa jotakuta.
• Heidän tulee hengittää sisään (hengittää) nenän kautta ja ulos (uloshengittää) rypistyneiden huulten kautta, rauhallisesti ja rennosti.
• Heidän pitäisi tuntea vastus, joka syntyy, kun huulet rypistyvät uloshengittäessä.
• Ihannetapauksessa uimarin tulee hengittää ulos kaksi kertaa niin kauan kuin hengittää.
• Esimerkiksi, sisäänhengitys 5 sekuntia ja uloshengitys 10 sekuntia.

Keuhkojen kapasiteettia kehittävä harjoitus

Esittely: Tämä on erinomainen hengityskehitysharjoitus, osoittaakseen uimarille, että heillä on tarpeeksi keuhkojen kapasiteettia hengittääkseen tehokkaasti vedessä.

• Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus seisomalla pystyasennossa hyvässä asennossa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Niiden tulee sitten hengittää ulos (hengittää ulos) normaalisti.
• Uimarin tulee nyt laskea hitaasti viiteen pitäen samalla hengitystään.
• Jos niin vaaditaan, he voivat sulkea suunsa ja puristaa nenään.
• Sitten heidän tulee vapauttaa nenänsä ja avata suunsa ilman hengittämistä (sisään hengittämistä), niiden pitäisi jälleen hengittää normaalisti vielä 5 sekuntia.
• Useimmat uimarit huomaavat, että heillä on edelleen tarpeeksi hengitystä hengittääkseen helposti ulos.
• Jotkut uimarit huomaavat, että heillä on vielä tarpeeksi henkeä toistaakseen uloshengitysharjoituksen, ilman tarvetta hengittää.

Tihkuhengitysharjoitus

Esittely: Yleinen freestyle-hengitysvirhe, on se, että uimarit usein pidättelevät hengitystään, kun heidän kasvonsa ovat vedessä.

• Sitten he yrittävät hengittää ulos ja hengittää sisään nopeasti, kun heidän kasvonsa ovat poissa vedestä.
• Tämä johtaa siihen, että uimari on pidempään ei-virtaviivaisessa hengitysasennossa, mikä lisää vastusta ja voi hidastaa uimaria.
• Se on myös tehoton tapa toimittaa tarvittavaa happea uimarin lihaksille ja elimille harjoittelun ja kilpailun aikana.

• Tickle hengitys on hengitystekniikka, joka voi auttaa uimaria kehittymään nopeammin, virtaviivaisempi ja tehokkaampi hengitystekniikka.
• Se vaatii uimarilta suuren nopean hengityksen, sitten hitaasti ulos veteen nenän tai suun kautta.
• Tämän tekniikan avulla uimari voi myös pysyä pidempään veden alla suorittaessaan vedenalaista delfiinipotkua lähdön ja käännöksen aikana.

Tickle hengitysharjoitus altaan äärellä

Tarkoitus: Tämä harjoitus opettaa uimarin hengittämään, jotka voivat auttaa kehittämään tehokasta hengitystekniikkaa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Tätä harjoitusta tulee harjoitella uima-altaan reunalla/kannella turvallisessa paikassa kaukana altaan reunasta.

• Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus seisomalla pystyasennossa hyvässä asennossa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Heidän pitäisi sitten vetää syvään nopea hengitys, joka täyttää heidän keuhkot.
• Heidän pitäisi sitten nostaa kätensä.
• Uimarin tulee sitten hengittää ulos hyvin hitaasti, nenän tai suun kautta ("tihkuhengitys"), kunnes heillä ei ole enää henkeä.
• Kun he ovat hengästyneet, heidän pitäisi nopeasti laskea kätensä, jatka sitten normaalia hengitystä.
• Valmentajan tulee ajoittaa ja tallentaa tämä harjoitus.
• Tämän pitäisi osoittaa uimarille, että ottamalla käyttöön nollahengityksen, heillä on tarpeeksi aikaa suorittaa joko vedenalainen delfiinipotku tai haluamansa freestyle-hengitysmalli tehokkaasti.

Vatsan koverrusharjoitus

Esittely: Tällä harjoituksella on kaksinkertainen etu:kehittää uimarin hengitystekniikkaa sekä kehittää hänen ydintään.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus seisomalla pystyasennossa hyvässä asennossa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

• Heidän tulee hengittää syvään ja samalla supistua ja vetää vatsalihaksiaan selkärankaa kohti.
• Tämän jälkeen uimarin tulee pidätellä hengitystään 5 sekuntia.
• Sitten heidän tulee hengittää hitaasti ja syvään pitäen samalla vatsalihastensa supistuneessa asennossa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen.

Hengityksen harjoittelulaitteet

Monet uimarit käyttävät hengitysharjoittelulaitetta auttaakseen heitä kehittämään keuhkokapasiteettiaan.

• Se voi auttaa harjoittelemaan uimarien hengityslihaksia.
• Uimarit voivat mitata keuhkojen kapasiteettiaan ja seurata edistymistään.
• Ne on yleensä valmistettu muoviputkesta, jossa on suukappale, jonka tehtävänä on lisätä sisään- ja uloshengitykseen vaadittavaa vastusta.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Monet uimareistamme käyttävät ja suosittelevat Ultrabreathe säädettävä resistanssi keuhkojen hengitysharjoittelija

• Ultrabreathe® on erittäin tehokas sisään- ja uloshengityslihasten kouluttaja, tarjoaa helpon ja kätevän tavan lisätä hengityslihasten voimaa ja kestävyyttä.
• Se toimii vastustusperiaatteella. Kun hengität, luotu vastus saa hengityslihaksesi työskentelemään kovemmin, ja mitä kovemmin ne työskentelevät, sitä vahvempia ja kestävämpiä niistä tulee – ja kun hengitystehosi paranee, Ultrabreathe®-laitetta voidaan säätää asteittain lisäämään vastusta.
• Ultrabreathe®-laite on patentoitu, CE-merkitty ja valmistettu Isossa-Britanniassa tiukkojen eurooppalaisten terveys- ja turvallisuusstandardien mukaisesti. Satoja tuhansia käyttäjiä maailmanlaajuisesti.

Hengitystä kehittävät harjoitukset vedessä

Alla on listattu joitain suosikkihengitysharjoituksiamme vedessä, jotka voivat auttaa kehittämään uimarin keuhkojen kapasiteettia ja hengitystekniikkaa.

Trickle-hengityksen kehityshara

Esittely: Yleinen freestyle-hengitysvirhe, on se, että uimarit usein pidättelevät hengitystään, kun heidän kasvonsa ovat vedessä.

• Sitten he yrittävät hengittää ulos ja hengittää sisään nopeasti, kun heidän kasvonsa ovat poissa vedestä.
• Tämä johtaa siihen, että uimari on pidempään ei-virtaviivaisessa hengitysasennossa, mikä lisää vastusta ja voi hidastaa uimaria.
• Se on myös tehoton menetelmä uimarin lihaksiin ja elimiin tarvittavan hapen toimittamisessa harjoittelun ja kilpailun aikana.

Tarkoitus: Tämä harjoitus auttaa kehittämään tehokkaan hengitystekniikan.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus työntämällä ja liukumalla altaan päässä olevasta seinästä.

• Heidän tulee edetä suorittamalla hitaasti ja tasaisesti, täysi freestyle veto.
• Heidän tulee varmistaa, että hengittäessään he hengittävät suuren nopeasti, joka täyttää heidän keuhkot.
• Kun hengität, heillä tulee olla yksi suojalasilinssi kokonaan vedessä ja toisen linssin kanssa, niiden tulee katsoa altaan pinnan poikki.
• Heidän tulee sitten vapauttaa hitaasti hengityksensä vedessä nenän tai suun kautta (tihkuhengitys), kun he uivat.
• Uimarin tulee laskea, kuinka monta vetoa hän voi mukavasti uida, ennen kuin hänen täytyy vetää henkeä.
• Heidän tulee suorittaa tämä harjoitus yhdellä uima-altaan pituudella/kierroksella (25 m).
• Nuoremmat ja kokemattomat uimarit voivat pitää hyödyllisenä evien käyttöä, kun he oppivat tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa.

Luo säännölliset hengitystavat

Esittely: Säännöllisten hengitysmallien kehittäminen voi auttaa uimaria hallitsemaan ja optimoimaan hengitystään.

• Alla on listattu johdattava hengitysmalliharjoitus freestylelle.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: 4 x 25 m hengitysmallin kehitys (100 m) (20 s RI)

• Tämä harjoitus tulisi suorittaa harjoitusvauhtiuinnissa
• Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus hengittämällä hitaasti ulos veteen (tirohengitys, katso yllä) määrätyn lyöntimäärän ajan.
• Kun he ovat lopettaneet uloshengityksen, heidän tulee hengittää kääntämällä päätään sivulle, vielä pää vedessä, kunnes heidän suunsa on juuri vedenpinnan yläpuolella.
• 1 ^st rep:hengitys 3 tai 4 vedon välein
• 2 ^nd rep:hengitys 5 tai 6 vedon välein
• 3 ^rd rep:hengitys 7 tai 8 vedon välein
• 4 ^th rep:hengitys 3 tai 4 vedon välein

Vähennetyt hengitysharjoitukset

Monet uimarit harjoittelevat harjoituksia, kuten 25 metrin vapaauintia ilman henkeä, auttaa kehittämään keuhkojen kapasiteettiaan.

• Muut uimarit suorittavat harjoituksia, kuten 25 metrin potkuja veden alla.
• Tällaista harjoittelua suorittaessaan uimarien tulisi saada tavallista pidempi lepoväli (20-30 sekuntia), jotta heidän keuhkot ovat palautuneet riittävästi.

Turvallisuusilmoitus

Uimarien ja valmentajien tulee varmistaa, että nämä hengityskehitysharjoitukset suoritetaan turvallisesti ja vastuullisesti.

• Nämä harjoitukset ja harjoitukset tulee suorittaa valvonnassa.
• Niitä tulee käsitellä varoen, ja niitä tulee vain lisätä joko tilavuudeltaan tai voimakkuudeltaan, vähitellen.
• Uimarien tulee lopettaa nämä harjoitukset, jos he alkavat tuntea olonsa pyörrykseksi.
• Vaikka on yleistä kokea lievää polttavaa tunnetta keuhkoissaan suorittaessaan näitä harjoituksia, uimarin tulee lopettaa, jos tämä tunne muuttuu vakavaksi.

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, harjoitukset, vinkkejä ja vinkkejä uimareiden hengitystä kehittäviin harjoituksiin.

• On yleistä, että uimari väsyy hapenpuutteen vuoksi.
• Kuiva- ja vesipohjaiset hengityskehitysharjoitukset voivat auttaa lisäämään uimarin keuhkojen kapasiteettia, jotta he voivat hengittää tehokkaammin.
• Niiden keuhkojen kapasiteetti viittaa hapen määrään uimarin keuhkoissa hengityssyklin aikana.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Olemme myös tuottaneet uimapostihakemiston sisältää helpon pääsyn A–Z-hakemiston kautta jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.

• Pääset tähän hakemistoon napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaviestien hakemisto

Uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:uimavarusteet

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Hengitystä kehittävät harjoitukset uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042194.html ]