Takakapselia Stretch uimareille

2012 tutkimuksessalehdessä " Urheilu Terveys " totesi , että kilpailun uimarit ovat alttiita vammoja yläraajojen . Vaikka uida virkistyskäytön , voit olla vaarassa myös . Uima- mekaniikka , kesto ja taajuus ovat tekijöitä, jotka johtavat olkapäävamman . Tietäen kuinka käsitellä olkapää asiat esiin jo varhaisessa voi säästää kipua , ja jopa leikkausta , tiellä . Patologian

olkapää on suurin liikerataa mahdollisista yhteisistä elimistössä . Olkapää vammat ovat niin yleisiä , koska se on erittäin vaikea vakauttaa olkapään kaikin mahdollisin asennossa . Uima liittyy monia eri olkapää liikkeet, myös haittavaikutukset , riippu-ja koko kehon . Kanssa kilpailukykyinen uimaria usein yli 4000 iskua harjoitus , se ei ole yllätys , että noin puolet kilpailukykyinen uimaria kokea hartiakipu . Jos lihakset eivät tue jokaista liikettä olkapään suorituksen , epätasapaino näkyvät ja vammoja seuraa .
Uimarin Shoulder

uimarin olkapää onyhteinen vahinkoa , joka voi aiheuttaa kipua etu-ja sivusuunnassa näkökohtia olkapään . Mukaan" Pohjois American Journal of Sports Physical Therapy , " uimarin olkapää alkaa yleensätiukka posterior olkapää kapseli , joka aiheuttaapään teidän olka -ylemmän käsivarren luu - pakotetaan eteenpäin . Tämä tiukka olkapää kapseli voi aiheuttaa olkapää päällepuhallus ja rajoittaa sisäistä kiertoa . Uimarin olkapää on hoidettavaasiantunteva urheilu fysioterapeutti . Jos tunnet olkapään kireys ja haluavat välttää enempää vahinkoa , säännöllinen venyttely on paras ennaltaehkäisevä toimenpide .
Sleeper Stretch

nukkuja venytys on suunniteltu venyttää olkapään kapselin . Makaa puolella olkavarren lattiaa vasten ulos 90 astetta kehosta . Taivuta kyynärpää 90 asteen joten nyrkki on kohti kattoa . Mike Reinold ,urheilu fysioterapeutti , korostaa liikkuvan pois kätesi niin elimistö on suunnilleen 45 astetta . Aseta lapaluun alas-ja taaksepäin ja käyttää teidän päinvastainen käsi työntää hyvin kevyesti nyrkkiä kohti lattiaa . Reinold suosittelee tilalla tämän venytys 30 sekuntia .
Horizontal Adduktio

horisontaalinen venytys , tai "cross - body , " venytys on toinen tapa venyttelyä takakapselia . Cross -body stretch liittyy tuo olkavarren suoraan edessä elimistöstä kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja nyrkkiä kohti vastakkaiselle olkapäälle . Tartu kyynärpää ja vedä kätesi koko laitos . "Journal of Ortopedian ja Urheilu Fysioterapia " on osoittanut, ettärajat kehon venytys on tehokkaampaa kuinnukkuja venyttää palauttamisessa olkapää sisäistä kiertoa . Reinold sanoo, että hänkannattajarajat kehon venytys , koska useimmat yksilöt kohdista liikaa painettanukkuja venytys , joka voi johtaa loukkaantumiseen .


[Takakapselia Stretch uimareille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000475.html ]