HarjoituksiaShoulder Kapseli

tiukka olkapää kapseli voidaan rajoittaaliikerataa ja aiheuttaa jäykkyyttäyhteinen. Olkapää kapseli vamma voi aiheuttaa liikuntarajoitteisten ja kipua . Harjoitukset on suunniteltu venyttääolkapään kapselin auttaa parantamaan liikkuvuutta ja joustavuutta . Venyttely käyttämistä voidaan lääkärin määräämiä niille, jotka ovat kärsineet Kiertäjäkalvosin ja olkapään kapselin vamman . Sisäistä kiertoa Stretch

parantamiseksi hartiaseudun liikkuvuutta , käyttääsisäistä kiertoa olkapäähän . Venyttele usein määrätty kuinkuntouttavaa liikuntaa niille, jotka ovat kärsineetolkapäävamman . Aloita makaa vierelläsi lattiallaolkapää haluat venyttää lattiaa vasten . Ojentaakäsi lattialla ja taivuta kyynärpää niin, että käsi on suunnattu kohti kattoa , ja pitää hartiat ja vartalo ojennettuna . Tartu ranteen toisella kädellä ja vedä alaspäin kohti lattiaa . Vetoliikkeeksi venyytakakapselin ja vakauttaalapaluiden ( lapaluu ) . Sinun pitäisi myös tuntea yläselän lihaksia venyttämällä tämän harjoituksen aikana . Säilyttää tässä asennossa 10 sekuntia . Ota hetki rentoutua ja sitten tehdäharjoituksen uudelleenyhteensä viisi kertaa .
Anterior Capsule Stretch

Valmistaudu venyttääetummainen olkapää kapseli seisoo oviaukko ja kohdistamalla hartiat kanssaoven karmiin . Levitä jalat hieman erillään ja käännä varpaat ulospäin ja pidä käsivarret roikkuu löysästi teidän puolin . Aloitaharjoitus kiristämällä vatsalihaksia . Vedä molemmat hartiat alaspäin ja taaksepäin samaan aikaan , ja yrittää pitää selkä suorana . Voit estää takaisin kaikenkattavat , paina rintaa ulospäin ja nosta päätäsi hieman. Taivuttaa oikeaan kyynärpäähän , ja aseta se pintaa vastenoven karmin . Hitaasti kääntää päätä vasemmalle ja sitten oikealle . Pidävenytys kumpaankin suuntaan noin 15 sekuntia ja toista harjoitus neljä kertaa kummallakin puolella .
Takakapselia Stretch

Valmistaudutakakapselin venyttää niin olisitanterior kapseli venyttää . Painamisen sijaan kyynärvartta vastenkarmi , ulottuvat yhden haaran edessä ja pitää kämmen auki ja ylöspäin . Laita toinen käsi poikki kehoa ja palm allakyynärpääedunvalvojana . Vedä kyynärpää sisäänpäin ja alaspäin samanaikaisesti . Pidä tässä asennossa 15 sekuntia , rentoudu ja toista tämä harjoitusyhteensä neljä kertaa kummallakin puolella .

Toinen hyödyllinen harjoitus venyttäätakakapselin on seistä suorana kanssajalat hieman erillään javarpaat eteenpäin . Tartulopussapyyhkeen tai tyynyliinan toisessa kädessä ja nostaa että käsi pään yläpuolella . Pudotatoinen pää selän taakse . Toisella kädellä päästä selän taakse ja ymmärtäätoinen pääpyyhe . Vedä alaspyyhe venyttäätakakapselin . Pidä asento 10 sekuntia ja vaihtaa puolta .


[HarjoituksiaShoulder Kapseli: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006685.html ]