Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsHome Harjoituksia Back Vahvuus
Muista puhua lääkärin kanssa ennen minkä tahansa uuden harjoituksen . Rakenna ydin
iso avain yhä alaselässä vahvuus on vahvistaalihaksia ydin. Nämä ovatryhmä lihaksia , jotka sijaitsevat syvällä sinulle javahvempia he ovat , sitä vahvempi selkä ( sekä oman abs ) tulee.
Loistava tapa rakentaa ydin voimaa on elämän käsi painoja kun istuukäyttää pallo . Itse asiassa jopa katsella televisiota tai työskennellä työpöydän ääressä istuessanikäyttää pallo parantaa ydin voimaa .
Työskennellä kuusi Pack
Koska vatsalihasten työskennelläselkälihaksia pitää sinut , se on tärkeää vahvistaa myös ne. Tekee erilaisia rutistuksia , lankkuja ja jooga ovat hienoja tapoja kehittää vatsan voimaa .
Venytä alaselässä
Voit venyttää alaselkää by tekee kissa venyy , lantion kallistuksia ja altis hip laajennuksia . Katso linkki alla Viitteet lisätietoja näistä erityisistä osuuksilla .
Stretch , venyttää , venyttää
Usein selkäkipu johtuu lyhentämällä lihaksiajalka, eli takareisien . Venyttää näitä päivittäin istuu lattialla toinen jalka edessä , nojaa eteenpäin päästä kohti varpaita . Älä aavistus selkää . Taivuta lantiota kuinmerkkijono vetää sinut ylöstop of your head .
Jos pystyt , yritä sijoittaa jalka jakkara tai tuoli ja venyttää seisten .
Vältä harjoituksia , jotka aiheuttavat selkäkipuja
Vältä harjoituksia , jotka aiheuttavat selkäkipuja . Jos sinulla on selkäkipuja , se on parasta välttää liikuntaa, joka pahentaa sitä tekemällä toimintaa, kuten :
• raskas painonnosto
• jalkapallo
• tennistä tai käsipallo
• kaikki toiminta, joka aiheuttaa jytinä tai kiertämällätakaisin
tehdä harjoituksia , joita on helppo selässä
Keskity harjoituksia, jotka ovat vähän stressaavaatakaisin, kuten :
• kävely
• elliptinen koulutus
• pyöräily
• uima
• nostamalla kevyt käsi painoja
• nostamalla raskaampia painojakoneen
[Home Harjoituksia Back Vahvuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032762.html ]