Kuntosalipalloharjoitukset uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, harjoitukset, vinkkejä ja vinkkejä kuntosalipalloharjoitusten eduista uimareille.

Kuntosalipalloharjoituksen edut

kuntosalipallo, tunnetaan myös harjoituspallona, Sveitsin pallo tai joogapallo on suuri puhallettava muovi-/kumipallo.

• Monet huippuuimarit käyttävät kuntosalipalloa maa-/kuivamaaharjoitteluohjelmansa aikana.
• Pallon epävakaus saa uimarin kehon reagoimaan, joka auttaa kehittämään ja parantamaan uimarin tasapainoa, ydinvoimaa ja joustavuutta.

Kuntosalipalloja on saatavana erikokoisina, ja niiden halkaisija on noin 55-85 cm (21,5-34 tuumaa)

• Uimarin tulee varmistaa, että hän käyttää oikean kokoista kuntosalipalloa.
• Heidän tulee varmistaa, että kun he istuvat täytetyn pallon päällä, heidän polvensa ovat koukussa 90 asteen kulmassa.

Uimarit voivat lisätä harjoitustensa vaikeusastetta.

• Vaikeuden lisäämiseksi heidän pitäisi puhaltaa kuntosalipallonsa enemmän.
• Vaikeuden vähentämiseksi, heidän tulee tyhjentää pallonsa osittain.

Kuntosalipalloharjoitukset

Olemme listanneet alle joitain uimareiden suosikkipalloharjoituksiamme.

Pallonsyöttö

Esittely: Tämä on erinomainen harjoitus uimarin sydämen (vatsalihasten) ja nelosten (yläreiden) kehittämiseen. kun uimari syöttää kuntosalipallon käsistään jaloilleen ja takaisin.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus makaamalla lattialla tasaisella makuuasennossa (selkällään).

• Uimarin tulee kytkeytyä ytimeen (katso alla, kuinka uimaydin kytketään)
• Kuntosalipallo käsissään ja kädet täysin ojennettuna päänsä yläpuolelle
• Sitten he nostavat kätensä pystysuoraan, hitaasti ja hallitusti, nostaen olkapäänsä irti lattiasta.
• Samaan aikaan, uimari nostaa jalkansa pystysuoraan.
• Sitten he siirtävät kuntosalipallon käsistään jalkojensa väliin.
• Sitten he laskevat jalkansa hitaasti ja hallitusti pitäen ne suorina.
• Uimarin tulee pitää kätensä pystysuorassa ylhäällä ja hartiat irti lattiasta.
• He koskettavat hyvin lyhyesti lattialla olevaa kuntosalipalloa.
• Sitten he välittömästi nostavat jalkansa pystysuoraan hitaasti ja hallitusti, kunnes he voivat siirtää kuntosalipallon takaisin käsiinsä.
• Uimari laskee sitten kätensä hitaasti ja hallitusti ja pitää ne suorina.
• Heidän tulee pitää jalkansa pystysuorassa.
• Suorittaaksesi edustajan uimari koskettaa hyvin lyhyesti lattialla olevaa kuntosalipalloa, sitten heti nostaa kätensä hitaasti ja hallitusti.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 10-20 kertaa 2-3 toistolla.

Vaihteleva supermies

Esittely: Tämä on loistava harjoitus uimarin pakaralihasten (pakaroiden) kehittämiseen, takareisilihakset ja ydin.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari aloittaa tämän harjoituksen makuuasennossa (kuva alaspäin).

• Heidän lantionsa tulee keskittää pallon yläpuolelle, rintakehä hieman kohotettuna.
• Uimarin käsien tulee koskettaa lattiaa edessään noin hartioiden leveydellä toisistaan.
• Heidän jalkojensa tulee myös koskettaa lattiaa suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan.
• Heidän tulee varmistaa, että he katsovat edelleen alaspäin lattiaan tämän harjoituksen aikana.
• Uimarin tulee kytkeytyä ytimeen (katso alla, kuinka uimaydin kytketään)
• Tämän jälkeen uimari nostaa ja ojentaa oikean kätensä ja vasemman jalkansa täysin olkapäiden korkeudelle.
• He pitävät tässä asennossa 5 sekuntia
• Sitten ne laskevat niitä hitaasti hallitusti.
• Sitten he toistavat tämän harjoituksen, tällä kertaa nostaen ja ojentaen vasen käsi ja oikea jalka olkapäiden korkeudelle.
• Aloittelijan tulee suorittaa tämä harjoitus 10-20 kertaa (10 oikeaa käsivartta, vasen jalka ja 10 vasenta kättä, oikea jalka) 2-3 toistolla.

Suora käsi Y, W- ja T-hissit

Esittely: Suora käsi Y, W- ja T-nostimet ovat erinomaisia ​​harjoituksia, jotka lisäävät olkapäälihasten vakautta ja joustavuutta sekä kehittävät uimarin sydän- ja selkälihaksia.

Kuinka suorittaa nämä harjoitukset: Uimari aloittaa nämä harjoitukset makuuasennossa (kuva alaspäin) makaamalla kuntosalipallolla niin, että sekä vartalo että lantio ovat tuetut.

• Heidän polvien ja varpaiden tulee olla lattialla.
• Y suoran käden nosto, uimarin tulee ojentaa kätensä kokonaan päänsä ohi ja asettaa ne hartioiden leveydelle erilleen, muodostaen Y-muodon.
• W suoran käden nosto, uimarin tulee taivuttaa käsiään 90 astetta, muodostaa W-muodon, käsivarsillaan ja päällään.
• T suoran käden nosto, uimarin tulee ojentaa kätensä täysin hartioidensa tasolle, muodostaa T-muodon, käsivarsillaan ja vartalollaan.

Näihin harjoituksiin

• Uimarin tulee kytkeytyä ytimeen (katso alla, kuinka uimaydin kytketään)
• Heidän tulee vain nostaa kätensä niin pitkälle kuin mahdollista.
• Heidän tulee varmistaa, että he eivät nosta päätään tai kaarevat selkänsä.
• Uimarin tulee pitää kohotetussa asennossa sekunti tai kaksi, ennen paluuta lähtöasentoon.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa 2-3 toistolla.

Muunnelmat

Kun uimari on oppinut, hän voi suorittaa sekä Y, W ja T suorat käsivarret vuorotellen.

Kuntosalipallon punnerrukset

Esittely: Push-up on klassinen kuivamaaharjoittelu. Ne vahvistavat erinomaisesti uimarin rintakehää, triceps ja hartiat.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari aloittaa tämän harjoituksen makuuasennossa (kuva alaspäin).

• Heidän kätensä tulee asettaa kuntosalipallon molemmille puolille, sormet alaspäin.
• Heidän tulee varmistaa, että heidän kätensä ovat täysin ojennettuna
• Heidän käsiensä tulee olla kämmenet alaspäin lattialla ja suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan.
• Heidän tulee varmistaa, että heidän vartalonsa on yhdensuuntainen lattian kanssa tämän harjoituksen aikana.
• Uimarin tulee laskea rintaansa kuntosalipalloon.
• Heidän tulisi kytkeytyä ytimeen (katso alla, kuinka uimaydin kytketään)
• Uimarin tulee sitten nousta takaisin lähtöasentoon hallitusti.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa, 2-3 toistolla.

Sekoita kattila

Esittely: Tämä on tehokas harjoitus uimarin sydän- ja hartialihasten kehittämiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari aloittaa tämän harjoituksen lankkuasennosta.

• Kyynärvarret kuntosalipallolla ja kädet ristikkäin tukemaan kehon painoa.
• Uimarin tulee pitää päänsä, vartalo ja jalat suorassa linjassa.
• Uimarin tulee harjoittaa ydintään.
• Sen jälkeen heidän tulee tehdä pieniä ympyröitä myötäpäivään käsillään.
• Uimarin tulee pitää muu kehonsa vakaana.
• Heidän tulee toistaa tämä harjoitus vastapäivään.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 10-20 kertaa (5-10 myötäpäivään ja 5-10 vastapäivään) 2-3 toistolla.

Viistot rutistukset

Esittely: Nämä ovat erinomainen harjoitus uimarin sydämen (vatsalihasten) ja alaselän kehittämiseen

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari aloittaa tämän harjoituksen oikealta puoleltaan kuntosalipallon ollessa lantiolla.

• Kuntosalipallo tulisi ihanteellisesti sijoittaa riittävän lähelle seinää, jotta uimari voi ankkuroida jalkansa seinän pohjaa vasten.
• Uimarin tulee varmistaa, että hänen päänsä, vartalo ja jalat ovat suorassa linjassa tämän harjoituksen alussa.
• Heidän tulee kiinnittää kätensä niskan taakse.
• Uimarin tulee sitten laskea vartaloaan taivuttamalla lantiota.
• Kun he ovat saavuttaneet alaspäin suuntautuvan romahduksensa täyden laajuuden.
• Sitten he nostavat runkonsa täyteen mittaansa, jälleen taivuttamalla lantiota.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa, 2-3 toistolla.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Monet uimarimme käyttävät Tila 33 Harjoituspallot kuivamaaharjoittelun aikana auttaakseen kehittämään ja parantamaan tasapainoaan, ydinvoimaa ja joustavuutta.

Kuinka saada uimaydin mukaan

Nämä harjoitukset edellyttävät, että uimari harjoittelee ydintään.

• Sydänlihasten aktivoiminen varmistaa, että vatsalihakset ovat oikein linjassa, auttaa tukemaan ja suorittamaan tiettyjä uimiseen liittyviä harjoituksia ja taitoja tehokkaasti.
• Sitoutuakseen heidän ytimeensä, uimarin tulee jatkaa hengittämistä normaalisti.
• Sen jälkeen heidän tulee kiristää ja supistaa vatsalihaksiaan ja vetää napaa kohti selkärankaa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Aiheeseen liittyvä artikkeli lääkepalloharjoituksista uimareille

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden lääkepalloharjoituksista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:lääkepalloharjoitukset uimareille.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden piiriharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden piiriharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:piiriharjoituksia uimareille

Takeawayt

kuntosalipallo, Tunnetaan myös nimellä Sveitsin pallo tai joogapallo on suuri puhallettava muovi-/kumipallo.

• Niitä käytetään yleisesti uintiharjoittelun tai fysioterapian aikana.
• Pallon epävakaus saa uimarin kehon reagoimaan, mikä auttaa kehittämään ja parantamaan uimarin tasapainoa, ydinvoimaa ja joustavuutta.

Kuntosalipalloja on saatavana erikokoisina, ja niiden halkaisija on noin 55-85 cm (21,5-34 tuumaa)

• Uimarin tulee varmistaa, että hän käyttää oikean kokoista kuntosalipalloa.
• Heidän tulee varmistaa, että kun he istuvat täytetyn pallon päällä, heidän polvensa ovat taivutettuina 90 asteen kulmassa.

Uimarit voivat lisätä harjoitustensa vaikeusastetta.

• Vaikeuden lisäämiseksi heidän pitäisi puhaltaa kuntosalipallonsa enemmän.
• Vaikeuden vähentämiseksi, heidän pitäisi tyhjentää pallonsa.

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkäänlaista maa-/kuivamaaharjoitusta, uimareiden tulee varmistaa, että:

• Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
• että he suorittavat nämä harjoitukset pehmustetulla alustalla, kuten kokolattiamatto tai kuntosalimatto.
• Aina kun mahdollista, uimareiden tulee harjoitella ympäristössä, jossa ei ole häiriötekijöitä.
• Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ​​ja turvallisia käyttää.
• Uimarien tulee varmistaa, että he ymmärtävät, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan oikein, ennen kuin he yrittävät suorittaa niitä.
• Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
• Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:uimavarusteet

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Kuntosalipalloharjoitukset uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042207.html ]