Vastusnauhaharjoitukset uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, harjoitukset, hakkeja ja vinkkejä vastusnauhaharjoitusten eduista uimareille.

Mitä vastusnauhat ovat?

Resistenssinauhat ovat lateksinauhoja, joita uimarit käyttävät yleisesti osana lämmittely- ja maa-/kuivamaaharjoitteluohjelmiaan.

• Ne toimitetaan yleensä viiden värikoodatun nauhan sarjassa, jokaisella eri vastustasolla.
• Huomaa, että värikoodit voivat vaihdella merkkien välillä.

Kannettava, helppokäyttöinen, käyttää missä tahansa

Vastusnauhat ovat edullisia, valo, kannettava ja helppokäyttöinen.

• Tämä tekee niistä olennaisen osan uimarin pakkia.
• Niitä voidaan käyttää melkein missä tahansa, uima-altaan vieressä/kannella, kuntosalilla, vaihtuvassa paikassa tai kotona.

Vastusnauhaharjoitusten edut uimareille

Harjoittelu vastusnauhoilla voi tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

Kohdistaa lihasryhmiä

Vastusnauhat ovat ihanteellisia tiettyjen lihasryhmien tehokkaaseen kohdistamiseen, mitä muut maa-/kuivamaakoulutuksen muodot eivät voi.

• Erityisesti pienet lihasryhmät olkapäissä ja niiden ympärillä

Peilaavat vetokuviot

Vastusnauhaharjoitusten monipuolisuus mahdollistaa sen, että uimari voi peilata joitain liikekuvioita iskussaan vaihtelevalla vastusasteella.

Lämmittelyt

Vastusnauhat ovat ihanteellisia käytettäväksi uimarin altaan/kannen lämmittelyn aikana.

Aiheeseen liittyvä artikkeli kilpailevan uintilämmittelyn eduista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kilpailevan uintilämmittelyn eduista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:kilpauintilämmittelyt

Joustavuuden lisääminen

Vastusnauhat on suunniteltu kehittämään uimarin joustavuutta, varsinkin hartioiden ympärillä.

Vahinkojen ehkäisy

Olkapäävammat ovat yksi yleisimmistä kilpailuuinnissa.

Vastusnauhan käyttäminen osana lämmittelyä vähentää olkapäävamman mahdollisuuksia.

Auttaa kuntoutusta

Vastusnauhoja käytetään myös yleisesti uimarin kuntoutuksen aikana sairauden tai vamman vuoksi.

Aiheeseen liittyvä artikkeli kuntoutumisesta uimavammojen tai sairauksien jälkeen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kuntoutumisesta uintivammojen tai -sairauksien seurauksena. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:kuntoutus uintivammoista tai vaivoista

Kehittää voimaa

Vaikka vastusnauhaharjoitukset lisäävät hieman uimarin voimaa, vastusnauhojen käytön tärkeimmät edut ovat auttaa kehittämään uimarin joustavuutta ja liikkuvuutta.

Vastusnauhaharjoitukset uimareille

Alla on listattu joitain uimareiden suosikkivastusnauhaharjoituksiamme.

• Suosittelemme, että ennen kuin uimarit aloittavat nämä harjoitukset, heidän tulee suorittaa 5 minuutin aerobinen lämmittely.
• Uimarien tulee aloittaa nämä harjoitukset valitsemalla vastusnauha, joka on heidän mielestään helppokäyttöinen.
• Vasta kun he ovat oppineet oikean tekniikan ja kokevat harjoitukset helpommaksi, jos ne siirtyvät vastuskaistalle, jolla on suurempi vastus.
• Uimarien tulee aloittaa nämä harjoitukset suorittamalla 2-3 sarjaa 10-15 toistolla (toistolla)

Hauislihaksen kiharat

Tarkoitus: Tämä on loistava johdantoharjoitus, joka auttaa joustamaan uimarin olkavarsien lihaksia.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarien tulee varmistaa, että he pysyvät pystysuorassa asennossa koko harjoituksen ajan.

• Uimarin tulee tarttua vastusnauhan molempiin päihin, kämmenet eteenpäin.
• Niiden tulee sitten laskea vastusnauha lattialle.
• Uimarin tulee seistä vastusnauhan keskellä kummankin jalan keskellä.
• Heidän pitäisi aloittaa tämä harjoitus, seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Uimarin käsivarsien tulee olla lähellä kylkiään.
• Sitten he alkavat taivuttaa kyynärpäitään täysin täysin, kunnes heidän kätensä ovat suunnilleen olkapäiden tasolla, pitäen kyynärpäänsä kyljellään.
• Tämän jälkeen uimarien tulee palata hitaasti lähtöasentoon.

Tricepsin pidennykset

Tarkoitus: Tämä harjoitus auttaa joustamaan uimarin tricepslihaksia. Ne lihakset uimarin olkavarren takaosassa.

Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus, seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

• Uimari tarttuu oikeaan käteensä vastusnauhaan.
• He laittavat oikean kätensä päänsä taakse, puristettujen sormiensa lepäämällä selässä ja pitäen silti kiinni vastusnauhasta.
• Uimari asettaa nyt vasemman kätensä selkänsä taakse ja tarttuu vastusnauhan toiseen päähän.
• Kun vasen kätensä pidetään mahdollisimman paikallaan, sitten uimari koukistaa (suoristaa) oikeaa käsiään, venyttämällä vastusnauhaa ylöspäin.
• Tämän jälkeen uimarien tulee palata hitaasti lähtöasentoon.
• Heidän tulee vaihtaa kättä ja toistaa harjoitus koukistaen vasenta käsiään.

Sivuläpät

Tarkoitus: Tämä harjoitus auttaa joustamaan uimarin sivu- ja hartialihaksia. Ne, jotka ovat ylähartioillaan.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarien tulee varmistaa, että he pysyvät pystysuorassa asennossa koko harjoituksen ajan.

• Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus, seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Uimarin tulee tarttua vastusnauhan molempiin päihin, kämmenet eteenpäin.
• Heidän tulee pitää vastusnauhaa päänsä yläpuolella kädet suorina ja kyynärpäät lukittuina.
• Kun he pitävät kätensä suorina ja kyynärpäät lukittuina, uimarin tulee vetää alaspäin ja ulospäin, kunnes heidän kätensä ovat samalla tasolla hartioidensa kanssa.
• Tämän jälkeen uimarien tulee palata hitaasti lähtöasentoon.

Sisäiset kiertovedot

Tarkoitus: Tämä harjoitus auttaa joustamaan uimarin rinta- ja hartialihaksia.

• Tätä harjoitusta varten vastusnauha on kiinnitettävä kiinteään esineeseen, ihanteellisesti suunnilleen lantion korkeudella.
• Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus, seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Uimarin tulee tarttua vastusnauhan löysään päähän oikealla kädellä.
• Heidän tulee aloittaa käsivarrellaan yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja kiertyä vähitellen kyynärpäästä, kunnes heidän kätensä koskettaa heidän rintaansa kehon vasemmalla puolella.
• Tämän jälkeen uimarin tulee palata hitaasti lähtöasentoon.
• Heidän tulee vaihtaa kättä ja toistaa harjoitus koukistaen vasenta käsiään.

Ulkoiset kiertovedot

Tarkoitus: Tämä harjoitus, joka suoritetaan päinvastaisessa järjestyksessä kuin sisäisen kiertovedon, auttaa edelleen joustamaan uimarin rinta- ja hartialihaksia.

• Tätä harjoitusta varten vastusnauha on jälleen kiinnitettävä kiinteään esineeseen, ihanteellisesti suunnilleen lantion korkeudella.
• Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus, seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Uimarin tulee tarttua vastusnauhan löysään päähän oikealla kädellä.
• Mutta tätä harjoitusta varten heidän tulee aloittaa kyynärpäänsä koukussa noin yhdeksänkymmentä astetta rinnan poikki kehon vasemmalla puolella.
• Sitten he kiertyvät vähitellen kyynärpäästä, kunnes heidän kätensä ovat vaakasuorassa vartaloonsa nähden oikealla puolellaan.
• Tämän jälkeen uimarien tulee palata hitaasti lähtöasentoon.
• Heidän tulee vaihtaa kättä ja toistaa harjoitus koukistaen vasenta käsiään.

Yhteistyölinkit:

Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia

Käytämme Gritin Resistance Bands lämmittely- ja maa-/kuivamaaharjoitteluohjelmiemme aikana. Mielestämme ne ovat helppokäyttöisiä, monipuolinen ja sitä voidaan käyttää missä tahansa.

• 5 eri vastustasoa:Vastusnauhasarja sisältää viisi väriä, jotka edustavat erilaista vetovoimaa. Jokainen tarjoaa harjoitustason, sopii erilaisiin urheilutarkoituksiin naisille ja miehille, kuin kuntosali, jooga, koulutusta.
• Turvallinen ja kestävä:Valmistettu korkealaatuisesta luonnonlateksimateriaalista, vastusnauhat tarjoavat sileän ja kirkkaan ulkonäön ja tarjoavat erinomaisen kestävyyden, ei ole helppo murtaa. Myrkytön ja ihoystävällinen ihmiskeholle.
• Täydellinen kannettavuus:ilmaisella kantolaukulla, se on erittäin helppo ja kätevä ottaa mukaan kaikkialle, sopii täydellisesti sisä- ja ulkokäyttöön ohjeen mukaan.
• Jatkettu pituus:600mm x 50mm, normaalia pidempi muilta myyjiltä, mahdollistaa riittävän pituuden koko kehon ojentumiseen jalkojen harjoituksen tehostamiseksi, polvet, lantio ja selkä.
• Elinikäinen takuu:Ehdoton elinikäinen takuu varmistaaksesi, että ostoksesi on pitkäaikainen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden piiriharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden piiriharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:piiriharjoituksia uimareille.

Takeawayt

Therabandit ovat lateksiresistenssinauhoja, joita uimarit käyttävät yleisesti osana lämmittely- ja maa-/kuivamaaharjoitteluohjelmiaan.

Harjoittelu vastusnauhoilla voi tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

• Kohdistaa lihasryhmiä
• Peilaavat vetokuviot
• Lämmittelyt
• Joustavuuden lisääminen
• Vahinkojen ehkäisy
• Auttaa kuntoutusta
• Kehittää voimaa

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Olemme Kilpauintipörssin jäsen. Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat. Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Vastusnauhaharjoitukset uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042245.html ]