Yoga Positions & Harjoitukset Joustavuus

Jooga onharjoitus käytännössä peräisin fyysistä ja henkistä tieteenalojen , joka syntyi Intiassa . Se onyhdistelmä hengitys , meditaatio ja venyttely kantoja tarkoitus hyötyäkehon ja mielen . Joogan avulla voit luodajoustavuutta kehon urheilua tai arjen tarpeisiin . Kanssamonenlaisia ​​paikkoja , jooga voi auttaa sinua vahvistaa ja venyttää eri kehon osiin . Standing Half eteenpäin mutka

ardha uttanasana , tai seisoo puoli eteenpäin aiheuttaa, onjooga asentoa, jota käytetään valmistella ja siirtymistä muihin asennot samalla auttaa sinua venyttää . Paina kädet lattialle viereen jalat . Käytä joogatiiliä on päästä sormin jos pääselattialle . Kun hengittää , suorista käsivarret ja nostaa vartalo pois reidet . Panostavan kädet nostaa rintalastan pois maasta . Odotan nostamatta pää pystyssä . Tämä harjoitus auttaa venyttämään torso samalla vahvistaa ydin lihaksia . Hieman taivuta polvia tai tue kädet joogatiiliä jos et halua suorittamisen aikana tämä aiheuttaa .
Dolphin Pose

Aloita matolla kädet ja polvet . Polvet on suoraan lantion ja hartioiden on oltava yli ranteet . Curl varpaat alle ja nosta polvia matosta , työntää lantiota kohti kattoa . Pidä polvet koukussa ja kantapäät ylös, mutta hitaasti laskea kantapäät ja suoristaa polvet saadatäydellä teholla . Paina kyynärvarret maahan ja laajentaa oman olkapäät vielä venyttää. Panostavan kehon poismaton tehostamaanvenyttää . Pysy tässä asennossa 30 sekuntia , kun syvään ja hitaasti . Tämä harjoitus auttaa venyttääyläselän samalla lisäämällä voimaakädet ja jalat . Muista pitää pääsi ja älä anna sen painaa alasmatto liian kovaa .
Low Syöksy

matala syöksy , tai anjaneyasana , on seisten harjoiteltu sisällä jooga. Tämä aiheuttaa ulottuureisiin ja nivusiin lihasten työskennellessäänydin , niska , hartiat ja rinta . Aloita joko oikealle tai vasemmalle jalka eteenpäin - tässä esimerkissä , aloita oikea jalka eteenpäin . Polvi on sijoitettava suoraan yli kantapää . Laske vasen polvi maahan ja pitää oikea kanta paikallaan . Käännäpäälle vasen jalka maahan ja työnnä se takaisin niin pitkälle kuin mahdollista , kunnes tuntuumiellyttävän joustavat jaloissa . Pidä vartalo pystyssä ja nosta kädet pään yläpuolella . Työnnä rinta ulos ja pyöristää lapaluiden takaisin, kun katsot suoraan eteenpäin . Ottaa hengenvetoon tässä asennossa . Kun seuraavan hengittää hitaasti palaa seisoma-asentoon ja tehdä uuden alhainen syöksy vastakkaisella puolella . Auttaa saldosi , ei tämä aiheuta päinseinäävarpaat teidän johtaa ruoan koskettaaseinää .


[Yoga Positions & Harjoitukset Joustavuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005033031.html ]