Lääkepalloharjoitukset uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, harjoitukset, vinkkejä ja vinkkejä lääkepalloharjoituksiin uimareille.

Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivalla maalla.

• Tällä saavutetaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• lääkepallo (tunnetaan myös harjoituspallona, lääkepallo, tai kuntopallo) on painotettu pallo.
• Niitä käytetään yleisesti lisäämään uimarin voimaa ja voimaa.

Oikean lääkepallon valinta

• Lääkepalloja on saatavana eri kokoisina ja eri painoisina.
• Joissakin on sisäänrakennetut kahvat, jotka tarjoavat paremman otteen.
• Ne on yleensä valmistettu joko nahasta, nylon, tai kumia.
• Lääkepallojen koko vaihtelee kriketin/pesäpallon koosta jalkapalloa/koripalloa suurempiin.
• Niiden paino vaihtelee yleensä 1–10 kg (noin 2–22 paunaa).
• Kuitenkin, koko ei aina määrää lääkepallon painoa.
• Lääkepallon painon ja koon tulee vastata uimarin harjoitteluvaatimuksia ja tavoitteita.
• Pienempiä ja kevyempiä lääkepalloja tulee käyttää korkeaan intensiteettiin, korkean toiston harjoittelu.
• Isompia ja painavampia lääkepalloja tulee käyttää voima- ja voimaharjoitteluun.
• Aloittelijoille, aloitamme yleensä 3kg:n lääkepallolla pojille ja 2kg:n lääkepallolla tytöille.
• Ihanteellinen lääkepallo sekä koossa että painoltaan, Sen tulee antaa uimarin tuntea vastus ja samalla antaa hänen suorittaa harjoitus oikein ja hallitusti.

Kuinka käyttää lääkepalloa oikein

Alla on lueteltu joitakin ohjeita, jotka auttavat käyttämään lääkepalloa oikein ja turvallisesti.

• Kuten missä tahansa harjoituksessa, uimarien tulee lämmitellä kunnolla etukäteen ja jäähtyä sen jälkeen.
• Uimarien tulee varmistaa, että he ymmärtävät, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan oikein, ennen kuin he yrittävät suorittaa niitä.
• Heidän tulee varmistaa, etteivät he käytä lääkepalloa väärin, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
• Uimarien tulee aloittaa harjoitukset kevyemmillä ja vähemmän intensiivisillä harjoituksilla, siirry sitten vähitellen raskaampiin, intensiivisempiin harjoituksiin
• Ihannetapauksessa sarja lääkepalloharjoituksia harjoituksen aikana harjoittaa uimarin kehon vaihtoehtoista osaa (esim. jalat ja ydin)
• Uimari voi tarvita useita eri painoisia lääkepalloja saatavilla.
• Jotkut raskaat, hieman keskikokoista ja vähän kevyttä.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Monet uimarimme aloittavat lääkepalloharjoittelun käyttämällä AmazonBasics-lääkepallo . Heidän mielestään ne ovat ihanteellisia kuiva-/maaharjoitteluun, ja ne ovat hyvin valmistettuja ja kohtuuhintaisia.

• 3 kg pallo ylä- ja alavartalon harjoitteluun
• Ihanteellinen klassiseen lääkepalloharjoitteluun
• Auttaa kehittämään ydinvoimaa, saldo, ja koordinointi
• Tukeva kumirakenne; voi pomppia kovista pinnoista
• Teksturoitu viimeistely tarjoaa erinomaisen pidon

Medicine Ball -harjoitukset

Alla on listattu joitain uimareiden suosikkipalloharjoituksiamme.

Venäjän käänteitä

Tämä on loistava yleinen ydinkehitysharjoitus, joka vahvistaa viistoja (vatsan sivuilla olevia lihaksia).

Kuinka suorittaa tämä harjoitus

Uimari aloittaa harjoituksen istumalla lattialla polvet koukussa noin 45 astetta.

• Heidän tulisi kytkeytyä ytimeen (katso alla, kuinka uimaydin kytketään)
• Heidän tulee nojata hieman taaksepäin ja nostaa jalkansa tuuman tai kaksi (2,5–5 cm) irti maasta, edelleen taivutettuna noin 45 astetta.
• Uimarin tulee kytkeytyä ytimeen (katso alla, kuinka uimaydin kytketään)
• Heidän tulee pitää lääkepalloa taivutettuna kyynärpäässä noin 90 asteen kulmassa.
• Käytä lääkepalloa vauhtiin, heidän tulee kiertää vartalonsa toiselle puolelle ja sitten vastakkaiselle puolelle.
• Uimarin tulee välttää jalkojensa heiluttamista.
• Heidän tulisi keskittyä pitämään päänsä eteenpäin koko harjoituksen ajan.
• Aloittelijan tulee suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa (4-5 kertaa kummallakin puolella), 2-3 toistolla.

Timantti punnerrukset

Esittely: Tämä on muunnelma tavallisesta punnerruksesta, joka on klassinen kuivamaaharjoittelu.

• Ne vahvistavat erinomaisesti uimarin rintakehää, triceps ja hartiat.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari aloittaa tämän harjoituksen makuuasennossa (kuva alaspäin).

• Uimari muodostaa käsillään timantin muodon.
• Heidän käsiensä tulee olla lähellä toisiaan, kun ne asetetaan lääkepallon päälle.
• Heidän käsivartensa tulee olla täysin ojennettuna
• Uimarin tulee sitten laskea hitaasti rintaansa lääkepalloon taivuttamalla käsiään.
• Heidän tulisi kytkeytyä ytimeen (katso alla, kuinka uimaydin kytketään)
• Uimarin tulee sitten nousta takaisin lähtöasentoon hallitusti.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa, 2-3 toistolla.

Suora käsi ja kyykky pään yläpuolella

Esittely: Nämä ovat muunnelmia klassisesta kyykkystä, joka on tehokas harjoitus uimarin nelijalkalihasten kehittämiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarien tulee aloittaa tämä harjoitus seisoen jalat hieman lantiota leveämmällä.

• Uimarin tulee katsoa suoraan eteenpäin ja kiinnittää seinään piste, jota hän katsoo harjoituksen aikana.
• pitelee lääkepalloa, uimarin tulee asettaa kätensä suoraan eteensä ja yhdensuuntaisesti maan kanssa.
• Tämä auttaa pitämään uimarin rintakehän pystyssä ja selkärangan neutraalissa asennossa.
• Paino tulee jakaa kantapään ja jalkapallon kautta.
• Uimarin tulee käyttää ydintään tätä harjoitusta suorittaessaan*.
• Uimareiden tulee aloittaa tämä harjoitus hengittämällä ja taivuttamalla lantiota.
• Sitten kun he jatkavat harjoitusta, taivuta polviin
• Uimarien tulee keskittyä pitämään polvet samassa linjassa jalkojensa kanssa.
• Heidän tulisi ihanteellisesti jatkaa kyykkyään, kunnes heidän lantionsa ovat polvia alempana.
• Uimarien tulee sitten hengittää ulos ja palata hitaasti aloitusasentoon.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa, 2-3 toistolla.

Muunnelma: Mitä tulee yllä olevaan harjoitukseen, mutta tähän harjoitukseen uimarin tulee pitää lääkepallo pystysuorassa päänsä yläpuolella.

• Kun hallitaan, Uimari voi suorittaa vuorotellen suoria käsivarsia ja yläkyykkyjä.

V-Ups

Esittely: Tämä on edistynyt harjoitus uimarin ytimen kehittämiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus makaamalla selällään.

• Heidän käsiensä tulee olla lattialla, täysin ojennettuna päänsä yläpuolelle, pitelee lääkepalloa.
• Niiden jalkojen tulee myös olla täysin ojennettuna lattialla.
• Uimarin tulee harjoittaa ydintään
• Uimari nostaa molemmat kätensä ja jalkojaan pitäen ne silti täysin ojennetuina.
• Heidän tulee myös nostaa vartaloaan, tehdä v-muotoa käsillään, runko ja jalat.
• Uimarin tulee pitää v-muotoista asentoa hyvin lyhyesti sekunnin tai kaksi.
• Ennen kuin palaat kontrolloidusti lähtöasentoon.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa, 2-3 toistolla.

Pullover-istuinnousu

Esittely: Tämä harjoitus on muunnelma tavallisesta istumaannoususta, joka on loistava kehittämään uimarin ydintä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus makaamalla selällään.

• Heidän käsiensä tulee olla lattialla, täysin ojennettuna päänsä yläpuolelle, pitelee lääkepalloa.
• Heidän jalkansa tulee myös olla täysin ojennettuna lattialla.
• Uimarin tulee harjoittaa ydintään
• Heidän tulee sitten viedä lääkepallo päänsä yli ja alas polvilleen
• Samalla nostetaan olkapäitään ja selätään lattiasta.
• Ne palaavat lähtöasentoon hallitusti.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa, 2-3 toistolla.

Kuinka saada uimaydin mukaan

Nämä harjoitukset edellyttävät, että uimari harjoittelee ydintään.

• Sydänlihasten aktivoiminen varmistaa, että vatsalihakset ovat oikein linjassa, auttaa tukemaan ja suorittamaan tiettyjä uimiseen liittyviä harjoituksia ja taitoja tehokkaasti.
• Sitoutuakseen heidän ytimeensä, uimarin tulee jatkaa hengittämistä normaalisti.
• Sen jälkeen heidän tulee kiristää ja supistaa vatsalihaksiaan ja vetää napaa kohti selkärankaa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, harjoitukset, vinkkejä ja vinkkejä lääkepalloharjoituksiin uimareille.

• Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivalla maalla.
• Tällä saavutetaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• lääkepallo (tunnetaan myös harjoituspallona, lääkepallo, tai kuntopallo) on painotettu pallo.
• Niitä käytetään yleisesti ballistisessa harjoittelussa uimarin räjähdysvoiman lisäämiseksi plyometristen kuiva-/maaharjoitteluohjelmien aikana.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden plyometriikasta

Olemme tuottaneet tähän liittyvän artikkelin plyometriikasta uimareille. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:plyometrics uimareille.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnista kuivalla maalla

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden piiriharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden piiriharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:piiriharjoituksia uimareille.

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkä tahansa uintiharjoituksen, uimareiden tulee varmistaa, että:

• Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
• Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ​​ja turvallisia käyttää.
• Uimarien tulee varmistaa, että he ymmärtävät, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan oikein, ennen kuin he yrittävät suorittaa niitä.
• Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
• Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogikirjoituksemme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:uimavarusteet

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Lääkepalloharjoitukset uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042204.html ]