Polvi Asentoaisti Harjoitukset
Ennen kuin yrität tehdä mitäänpolven harjoitukset lueteltu alla , on tärkeää lämmetä kymmenen minuuttia , jotta löysäänivelissä . Paras tapa tehdä tämä on kävelyvauhtiakeskipitkän tahtiin , noin 3,5 kilometriä tunnissa. Tämä auttaa estämään vahinkoja yli - venyttely tai kovialihaksiaharjoituksia.
Sarjat ja toistot
parhaat tulokset , aloittaaharjoitukset kahdet viiden toistoja jokaisen , lepää kymmenen-kaksikymmentä sekunnin väliin toistoa ja kolmekymmentä sekuntia yhden minuutin jokaisen sarjan . Kuntosi paranee ja polvet tulee vahvempi , työskennellä jopa kolme sarjaa kymmenen toistoa kutakin . Voit lisätä nilkka painot tässä vaiheessa enemmän vastarintaa . Tärkeintä on lisätä reps hitaasti niin, että et rasitalihasten ja nivelten , enemmän haittaa kuin hyötyä .
One Leg Balance
Stand up , pitää selkä suorana ja nosta oikea jalka irti lattiasta taivuttamallapolvea . Tämän pitäisi johtaa vasenta muodostaen" L " muotoinen . Oletetaanasema olisitte olitkäynnissä viritys , taipumista nilkan, polven ja lonkan . Pidettävä tässä asennossa minuutin ajan. Suoritahaluttu määrä toistoja ja erät, suoritasamat vaiheet vastakkaisen jalan .
Leg Swings
seistä vieressäseinään , tuoli tai pöydälle voit tarttua vakaan saldosta. Nojaa hieman eteenpäin ja swing vasemman jalan oikealle puolelle kehoa , kunnes tunnet venytyksen . Pidä varpaat ylös kohti päätäsi . Swingjalka takaisin vasemmalle puolella kehoa , mutta edelleenliikkeellä, kunnes se on täysin vasemmalla mukava . Haluat tuntealievästi epämiellyttävä venyttää , mutta ei olla kipua . Paluulennolle alkuasentoon . Loppuunhaluttu määrä sarjaa ennen kuin suoritatrutiini teidän muiden oikea jalka .
Yhden jalan kyykky
Seiso suorassa asennossa kanssa vasen jalka istutettu edessä ja oikea jalka istutettu hiukan myöhässä . Jalat on noin lantion leveys etäisyydellä toisistaan . Lepuuttaa oikealle varpaat kiinniaskel, joka on noin kuusi-kahdeksan tuumaa korkea , pitää painosivasen jalka edessä . Hitaasti laskea vasemman polven suorittaakyykky , liikkuvat oikean käsivarren eteenpäin tasapainoa . Paluuseisten , suorittaa sarjaa , toista sitten toisella osuudella . Kun olet tottunut suorittaa kyykky ilman painoa , voit lisätä käsipainot , yleensä vaihtelee viiden ja viidentoista kiloa, lisäävät kestävyyttä .
[Polvi Asentoaisti Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032562.html ]