Hyperextended Polvi kuntoutusvoimistelu

tuskahyperextended polvi on riittänyt vakuuttamaan sinua välttämään mitään painostusta tai vastarintaa , mutta tämä suuntaus voi johtaa lihasten surkastumista ja laajentaa toipuminen. Oikea kuntoutus tarkoittaa tietää miten treenata jalkojen ilman kipua ,oikea harjoitukset voivat auttaa . Vesi Therapy

uima -allas tarjoaamahdollisuuden rahoittaa oman hyperextended polvi . Työnnä altaaseen huolellisesti ja pysyvätmatala lopussa . Älä siirrä veteen syvemmälle kuin rintaa kun voi olla vaikea palata enemmän matalissa vesissä vahingoittamatta polvi edelleen . Vesi tekee jalkasi lähes painoton , joten voit välttää kipua hallita oman kehon painoa . Vaikkavettä, voit harjoitella kävelyä . Seiso loukkaantuneet jalka tai levätä kehon painoa vastaan​​puolella allas ja harjoitella siirtämällä loukkaantunut jalka vedenalainen . Älä yritä siirtää sitä vedenpinnan yläpuolella , ja jos tunnet kipua , lopetettava nykyinen toimintaa . Saatat huomata joitakin epämukavuutta ( mikä on normaalia ), mutta kaikki kipu onmerkki siitä, että olet työntää itseäsi liian pitkälle . Pitää samalla jalka ylimaahan , voit harjoitella taivutus ja suoristus polvi . Kun teilläkoko liikerataa teidän polvi , voit aloittaa kävely altaassa . Sinun vähentynyt kehon paino tekee tästä helpompaa jalassa samalla ne vain tarpeeksi jännitystä teidän polvi edelleen paranemista ja pitää sinut aktiivinen . Älä kiirehdi tätä toimintaa . Oikea kuntoutus vaatii kärsivällisyyttä , ja saatat löytää itsesiallas tunninpäivä, kun parantua .
Isometrinen Liikunta

Isometrinen harjoituksia voit treenata jalkojen kun koskaan jättää omassa sängyssä . Tämä auttaa välttämään lihasten surkastumista koko elpymistä . Vaikka voit odottaa joitakin epämukavuutta , lopettamaantoiminnan välittömästi, jos havaitset kipua polven , kun teette tämän . Keskittyä yhteen tiettyyn lihakseen. Se voi auttaa koskettaalihaksen kädellä , jos olet aloittamassa kanssa yksi oman reiteen . Flex Tämä lihas ja laske viiteen. Annalihasten levätä ja sitten alkaa taas . Käy läpi jokainen lihas jaloissa - myös terve jalka - välttää surkastumista työttömyydestä . Toista harjoitus useita kertoja jokaisen lihaksen .
Kuntopyörä

Aseta pyörä antaa sinulle mitään vastarintaa ja ratsastaamukava tahtia yhden minuutin . Käytä terve jalka tehdävarsinaista työtä , kunnes tunnet olosi mukavaksi käyttämällä loukkaantunut polvi . Liike auttaa käyttämäänjänteiden polvi . Jos sinusta tuntuu, voi jatkaa , tee niin mutta välttää työntää itse kunnes tunnet kipua . Voit lisätä vastustuskykyä ja kun polvi paranee . Kuten voit parantaa , voit myös käyttää haavoittuneen polvi tehdä enemmäntyötä .


[Hyperextended Polvi kuntoutusvoimistelu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006674.html ]