HarjoituksiaTwisted Kneecap

kierretty polvilumpio onpelaajalle kävi . Se voi johtaa muita vakavia vammojapolven ja rajoittaa kykyäsi liikkua tai käyttää kunnolla, jos ei hoideta , kun ensimmäinen vahinko tapahtuu . On olemassaerilaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan tehdä auttaa parantamaanpolvi niin enemmän - vakavia vammoja eivät johda myöhemmin. Useimmat näistä harjoituksista vahvistaaympärillänivelruston polven . Lyhyt Arc Laajennukset

Lyhytkaari laajennukset voidaan tehdä istumaan tuolilla tai makaa selällään lattialla . Ottaakäärityn pyyhkeen ja aseta se teidän reiteen . Nosta jalkasi ja pitää se ilmassa viiden sekunnin ajan . Laske jalka kun hitaasti taivuta polvi . Yritä toista tämä 10 kertaa kummallekin jalalle , kahdestipäivässä auttaa vahvistamaanalueen yläosan ympärille polvilumpion . Jos se on liian tuskallista tehdä 10 kertaa , vähentäätoistojen määrä .
Straight Leg Nostaa

suora jalka korotukset on tehnyt makaamaan . Nosta koko jalan lonkan polvellasi laajennettu ja pitää se ilmassa 5 sekunnin ajan . Laske se hitaasti maahan ja levätä muutaman sekunnin . Toista tämä 10 kertaa kumpikin jalka . Tämä harjoitus vahvistaaquadriceps jalihakset sivussajalan . Yritä tehdä näitä harjoituksia yhdessälyhyen kaaren laajennuksia.
Polkupyörä Ilman suoristus
p Joskierretty polvilumpion tuntuu riittävän hyvinhieman rasittava toimintaa , kokeile pyörällä , joko todellinen tai paikallaan . Kuntopyörä , varmistakireys on hyvin alhainen jajalka voidaan suoristaa , kun se onalaspäin aivohalvaus . Ontodellinen pyörä, säädäistuin niin, että polvi ei ole täysin suora ja käytätlihasten ympärillepolven painostaa teitä tiellä . Aloita 15 minuuttia päivässä ja käy jopa 30 minuuttia päivässä . Tämä parantaa rasituksenkestävyys rasittamatta polvi .


[HarjoituksiaTwisted Kneecap: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022038.html ]