Polvi yhteisiä harjoituksia

tärkeä osa säilyttää yleistä terveyttä on pitääkehon nivelet strong.The polvet ovat erityisen alttiita heikkenemisestä ajan mittaan koska stressi ne asetetaan seurauksena elimistön paino ja toimintaa . Suorittamalla säännöllisiä harjoituksia , kutenjäljempänä luetellut , vahvistaapolviniveliin . Mikä tahansaharjoitukset voidaan tehdä yllään nilkka painot lisätä vastustuskykyä ja parantaa lihasten ja nivelsiteiden lujuutta . Saat parhaat tulokset, suorittaa kolme sarjaa viiden 10 toistoa jokaisen , jopa kolme kertaa viikossa . Istuu polven koukistus

Istutuolilla selkä suorana . Cross jalatnilkkojen kanssaoikea jalka allavasemman jalan . Käyttämällävasen jalka , työnnäoikea jalka suoraan taaksepäin allapohjassajohdolla. Pidävenytys 15 sekuntia . Säären ja toista varajäsenen jalka .
Standing polven fleksio

Seiso takanatuolin tai pöydän . Tarvittaessa pitääpöydältä tasapainoa . Valitse yksi jalka irti lattiasta , taivutuspolvi takaisin muodostamaan" L " muotoinen . Pidävenytys kuusi sekuntia . Hitaasti asetajalka takaisin lattialle . Toista toisella jalalla .
Knee laajennus

istua tuolissa . Asetapyyhe rullalle allapolvet , jos tarpeen. Nosta toinen jalka siten, että se on suora ja yhdensuuntainen maan kanssa . Pidäkäyttää, sitten flexjalka niin, että varpaat nousevat kohti kattoa ja veti niin pitkälle mahdollista päätä kohti . Laskejalka ja toista toisella jalalla .
Lying Polvi Extension

Makaa lattialla , taivutaoikea polvi , asettamallaoikea jalka lattialle . Pidävasen jalka lattialla . Työnnäoikea jalka suoraan ulos niin, että se on yhdensuuntainenvasen jalka ja molemmat ovat kiinni suoraan ulos . Hitaasti vetää jalkakoukussa asentoon . Toista toisella jalalla .


[Polvi yhteisiä harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022099.html ]