Polvi yhteisiä harjoituksia
Istutuolilla selkä suorana . Cross jalatnilkkojen kanssaoikea jalka allavasemman jalan . Käyttämällävasen jalka , työnnäoikea jalka suoraan taaksepäin allapohjassajohdolla. Pidävenytys 15 sekuntia . Säären ja toista varajäsenen jalka .
Standing polven fleksio
Seiso takanatuolin tai pöydän . Tarvittaessa pitääpöydältä tasapainoa . Valitse yksi jalka irti lattiasta , taivutuspolvi takaisin muodostamaan" L " muotoinen . Pidävenytys kuusi sekuntia . Hitaasti asetajalka takaisin lattialle . Toista toisella jalalla .
Knee laajennus
istua tuolissa . Asetapyyhe rullalle allapolvet , jos tarpeen. Nosta toinen jalka siten, että se on suora ja yhdensuuntainen maan kanssa . Pidäkäyttää, sitten flexjalka niin, että varpaat nousevat kohti kattoa ja veti niin pitkälle mahdollista päätä kohti . Laskejalka ja toista toisella jalalla .
Lying Polvi Extension
Makaa lattialla , taivutaoikea polvi , asettamallaoikea jalka lattialle . Pidävasen jalka lattialla . Työnnäoikea jalka suoraan ulos niin, että se on yhdensuuntainenvasen jalka ja molemmat ovat kiinni suoraan ulos . Hitaasti vetää jalkakoukussa asentoon . Toista toisella jalalla .
[Polvi yhteisiä harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022099.html ]