Polven harjoituksiaallas

uima-altaat ovat erinomaisia ​​suorittamiseksi polven harjoituksia , erityisesti yksilöiden kärsivät niveltulehdus tai toipumassa vammasta . Altaan veden säädetään 12 kertaa vastus normaali kävely, samalla kun pyritään tukemaan nivelet. Harjoitukset tehdään uima-altaassa onlisäetuna pienentämällämäärä kehon painostapolvet joutuvat tukea . Polven harjoitukset tehdään veteen ovat terapeuttisia koska ne mahdollistavatkoko liikerataa , kun taas vähenemiseenstressiä. Vesi Kävely

hyvä polvi liikunta alkajaisiksi altaassa on yksinkertaisesti vesi kävely . Vesi kävely tarjoaa etuja säännöllisesti kävely, ilman lisättyä trauma saattaaahdinkoonhenkilön koko painon. Nosteveden auttaa lievittämäänjytinäpolvet tavallisesti joutuvat kestämään . Alkaa vyötäröä myöten vedessä ja aloittaa kävelemälläaltaan , yrittää matkiatavallinen kävely liikkeen käytät pois vedestä. Kävellä kokoaltaan toiselle puolelle , sitten kävellä taaksepäin, kunnes olet saavuttanut lähtökohta .

Yritä olla kantapää maaaltaan pohjalla ennen varpaiden estää sinua terhakka . Jottaliikuntahieman vaikeampaa , nostaa polvet korkeampi (jopa vyötärön ) kun kävelette . Pumppu kädet auttaa pitämään tasapainossa . Jos haluat kävellä syvässä vedessä , on hyödyllistä käyttäävaahdottamalla vyö . Se auttaa teitä pysymään pystyssä .
Knee Mutkat

Polvi mutkat ovat toinen harjoitus, joka simuloiout-of - veden liikerataa . Vastusveden auttaa vahvistamaanpolvia pakottamatta heidän ottavan mitään painoa lainkaan . Aloita istumalla alasaskelmatala loppuunuima-allas , niin että vain pää ja niska ovat vedenpinnan yläpuolella . ( Voit aina sijoittaapieni penkki altaaseen tarvittaessa . ) Tartupuolinaskel molemmin käsin auttaa tasapainottamaan itseäsi . Varmista, että polvet ovat taipuneet ja koskettaaaltaan pohjalle . Nosta oikea jalka irti lattiasta , kunnes koko jalka on suora. Pidä kaksi tai kolme sekuntia ja laske jalka takaisin lähtöpisteeseen . Toistaharjoitus vasemman jalan . Suorita 12 toistoa jokaisen jalan kohti. Riippuen kuntoasi , et ehkä voi tehdä 12 toistoa aluksi. Tässä tapauksessa ei niin paljon kuin voit ja käy jopa 12 .
Knee Henkilönostimet

Knee hissit venyttää polvet ja auttaa rakentamaan voimaa , erityisesti yksilöiden toipumassa vamman tai leikkauksen . Wade altaaseen , kunnesveden pinta saavuttaa puolivälissä ylös rintaa . Seistä suoraan seinää vastenaltaan tukea . Nosta oikea jalka kunnes reisi on kohtisuorassa vartalo ( se muodostaa" L " muotoinen ylävartalo ) . Päästä alas molemmin käsin ja pidä reiteen paikallaan . Nyt laajentaa säären kunnes koko jalka on suorana , taivuta polvi palauttaa säären sen lähtökohta . Toistaliikerataa teidän säären 10 kertaa , vapauta sitten reiteen . Nosta ja pidä vasen reisi , ja suorittaa 10 toistoaharjoituksen vasen jalka . Haluat yrittää tehdä kolme sarjaa jokaisen jalan . Jos et voi tehdä 10 toistoa per setti , tee niin paljon kuin voit , kunnes voit rakentaa kestävyyttä tasolla .


[Polven harjoituksiaallas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007103.html ]