Polven Therapy Harjoitukset

Kun suuri polvileikkaus , hoito on tarpeen , ja on olemassa erityisiä harjoituksia , jotka voidaan tehdä nopeuttaaparanemistaloukkaantui yhteinen ja auttaa palauttamaan sen joustavuutta ja voimaa . Venyttely

ulottuu ovat keskittyneetquadriceps ja takareisien , jotka ovatlihaksia löytyy päälle ja takanaknee.For takareisien , makaavatlattialla selällään ja siirräuninjured polvi ylöspäin, kunnespohja teidän jalka täysin koskettaa lattiaa . Käytä molempia käsiä napatatoinen jalka hieman allepolven ja takanareiteen , sitten vetää takaisin se venyttäälamaannuttaa ja pitämään 20 sekunnin ajan. Tai , makaalattialla ja taivuta loukkaantuneet jalka niin, että se on lattialla , sitten siirtyä lähelle seinää niin, että pakarat ovatmuutaman tuumaa pois . Nostaloukkaantunut jalka korkealla seinällä ja tehdä se suoraan . Pidä tämä venytys 20 sekuntia . Jos kipu on liian voimakas , siirrä takaisin poisseinästähieman bit.For nelipäinen , seistä seinää vasten ja aseta toinen käsiseinää noin olkapäiden tasolle . Käytä Toisaalta tavoittaa takana sinua, kun taivutajalka ylöspäin , sitten napata jalka onnilkan ja vedä se takaisin alueelle hieman allepakarat .
Vahvistaminen

Muista aloittaa hitaasti , kun pyrimme vahvistamaanpolven niin et reinjure it.Placetuoli toinen jalka edessä ja laittaa molemmat kädet takana se . Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, hitaasti uppoaa alaspäin noin yksi jalka , lopeta ja pidäasentohetken ja sitten varovasti alkavat nostaa itsesi takaisin ylös . Tee tämä harjoitus 10-20 times.A yksinkertainen porrastus liikunta voi myös olla hyödyllistä . Aseta pieni jakkara noin 6-12 tuumaa edessä jalat . Askel ylöspäin se teidän loukkaantunut jalka , sitten push up niin, että voima tuo teidän toinen jalka ylös samalle tasolle kuinloukkaantunut jalka . Toista 10-20 kertaa .


[Polven Therapy Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022098.html ]