3 epätavallista pyöritysvoimaharjoitusta kannuille

Koko urani voimavalmentajana syöttäjien kanssa työskentely niiden nopeuden lisäämiseksi on vienyt aika suuren osan ajastani ja ajattelustani työharjoittelusta palkalliseen uraani ammattilaisena ja vielä nykyäänkin yrittäjänä. Suurin osa asiakkaistani on ollut pesäpalloa, ja suurin osa näistä baseball-pelaajista on ollut syöttäjiä. Tänä aikana, Olen käyttänyt laajaa valikoimaa työkaluja auttaakseni näitä kannuja saavuttamaan uusia huippuja nopeudessaan. Näistä työkaluista yksi tärkeimmistä on rotaatiovoimaharjoitukset. Jotkut ovat hyvin tavanomaisia, joita näkisit sellaisissa tiloissa kuin Cressey performance, Voimansiirto, tai huippunopeus. muut, Olen keksinyt itseni sopivaksi tiettyyn asiakaskuntaani ja kouluttamaan tiettyjä rotaationäkökohtia. Monilla näistä harjoituksista olen nähnyt upeita tuloksia, ja olen iloinen voidessani sanoa, että jokainen syöttäjä, joka on kävellyt ovistamme, on saanut sen, mitä he ovat tulleet hakemaan, mikä on nopeuden lisäystä. Tämä johtaa minut seuraavaan keskustelunaiheeseeni, jotka ovat kolme käyttämäni harjoitusta, jotka eivät välttämättä kuulu yleiseen rotaatiovoimaharjoitustyökalupakettiin, mutta niistä on itse asiassa tullut ohjelmamme keskeisiä harjoituksia.

Nyt en väitä, että minulla on salaisuus lisätä nopeuttasi. Vaatii silti kovaa työtä, johdonmukaisuus, ja toteutusta päivästä toiseen jokaisen offseason nähdäksesi haluamasi tulokset. Nämä harjoitukset eivät myöskään korvaa hyvää heittovalmentajaa ja heittotaitoa. Nämä harjoitukset on tarkoitettu täydentämään taitoharjoitteluasi ja opettamaan sinulle, kuinka saavutat korkeamman tavoitteen pikapallollasi. Se siitä. Tämä ei pakota sinua heittämään 90 mph itsestään, mutta siitä on hyötyä prosessin aikana.

Miksi rotaatiovoimaharjoitukset ovat tärkeitä rotaatiourheilijoille?

Vaikuttaa ilmeiseltä kysymykseltä, oikein? Mutta painosalissa, tämä on itse asiassa aika uusi käsite. Kun puhuit vallasta 10-15 vuotta sitten, Ainoa asia, josta kuulet tai näet oppikirjoissa, ovat olympianostimet. Kun he harjoittelevat voimaa, teho on myös tasokohtainen ja jättää pois hallitsevan liiketason baseball-pelissä. Jos luotat vain puhtaaseen tehoon, pysy puhtaana, ja napata, et todennäköisesti näe kiertotehon kasvua, varsinkin jos sinulla on edistyneempi urheilija, ja saatat asettaa ne epäonnistumaan tai jopa loukkaantumaan. Täällä syntyi rotaatiovoima, joka muutti täysin rotaatiourheilijoiden pelin painohuoneessa.

3 tärkeintä kiertoharjoitusta, joita kukaan ei käytä

Puolipolvistuva kiertoheitto pään yläpuolella

Ensimmäistä kutsutaan puolipolvillaiseksi kiertoheitoksi. Kieltämättä En usko, että olen keksinyt tätä. Kun aloin käyttää sitä, Luulen nähneeni sen muutaman kerran sosiaalisessa mediassa, mutta silti tämä on loistava tapa opettaa lantion hartioiden erottamista ja johtojalan sijoittamista. Tämä on myös hyvä koulutustarkoituksessa; yleisesti, Käytän 2 paunaa painavaa palloa, enkä mene raskaammaksi, koska sillä on taipumus sotkea tekniikka. Vaikka voin kutsua tätä voimaharjoitukseksi, se tulee ehdottomasti nopeus-voiman piiriin, koska se on niin kevyt esine, ja se on ballistinen liike. Mutta harjoitteilla, jotka keskittyvät enemmän nopeuteen kuin tehoon, on yhtä paljon positiivista vaikutusta kuin voimaliikkeillä. Yleisesti, haluamme tehdä tämän 3-5 sarjalle 1-3 per puoli.

Med Ball Long Toss

Rakastan pitkää heittoa. Se opettaa suurta tahtoa hyvin mitattavissa olevalla tavalla. Se myös rasittaa olkapäätä ja kyynärpäätä vielä enemmän kuin kumpuaminen. Tämä voi olla hyvä asia vahvistaa käsivartta, kun se tehdään oikealla äänenvoimakkuudella, mutta voi olla myös negatiivinen, kun se on ylikypsää. Mutta lantio ja alapuoli voivat viedä paljon enemmän tilaa kuin käsivarsi, ja tämä on loistava tapa jatkaa tämän tarkoituksen ja liikkeen harjoittelua ilman, että liioittelet sitä käsivarrellasi. Tarvitset paljon tilaa tai korkeat katot ja verkon suorittaaksesi. Voit käyttää tätä voimaharjoitteluna ennen harjoittelua, lämmittelynä ennen pitkiä heittoja tai jopa pelejä, ja jopa pitkän heiton lopussa äänenvoimakkuuden lisäämiseksi. Vinkkinä, kun käytät näitä, tee se aina molemmille puolille ja käytä 2-4 lbs med, mutta ei raskaampaa. Yleisesti, teemme 3-5 sarjaa 2-3 per puoli.

Ballistinen maamiina Puhdista Puristamiseen

Tämä harjoitus on minun olympianoston versio pyörimisvoimasta. Rakastan tämän käyttämistä urheilijoiden pyörimisvoiman indikaattorina. Jos pystyt liikuttamaan painavampaa painoa yhtä nopeasti ja osumaan seinään, pyörimisvoimasi on todennäköisesti kasvanut. Tämä on loistava tapa harjoittaa tahtoa ja voimaa takajalan kautta. Olen myös huomannut, että tämä auttaa melkoisesti lyömiseen, ja koska liike on hitaampaa kuin lyöminen ja heittäminen, sen avulla voit tuntea kaikki virheet, jotka tapahtuvat takajalassasi ja säätää reaaliajassa. Koska tämä on luonteeltaan ballistista ja väkivaltaista, Voit heti kertoa, kuinka voimakas kukin edustaja on, sen perusteella, kuinka kovaa se iskee seinään. Yleisesti, haluamme tehdä tämän 3-5 sarjaa tai 1-3 toistoa per puoli

[3 epätavallista pyöritysvoimaharjoitusta kannuille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005044307.html ]