Ab HarjoituksetSoftball Player

softball valmentaja haukkuu lukemattomia kertoja noin taivutus polvet ja pysyä alhainen kentällä . Sinun täytyy laskea painopisteen tasapainon säilyttämiseksi ja muuttaa suuntaa nopeasti . Lisäksisuuret liikkeet softball - juoksu, hyppääminen ja heittäminen - vaativatvahva ydin , joka koostuu vatsalihakset , alaselän ja lantion lihaksia . Hoito istumaannousuja , rutistuksia ja jalka hissit ei riitä . Jos haluat paistaasoftball kenttä , sinun täytyy seurataydin conditioning ohjelma , joka kehittää toiminnallista voimaa koko vatsan alueella . Perinteiset Abs koulutus vs. Core Conditioning

Perinteiset harjoitusta vatsa on alun perin laadittu kehonrakennus , jonka tavoitteena on rakentaa ja määritellä lihasmassaa . Mutta oneroa koulutus teidän abs esteettisistä syistä ja ilmastointi ydin suorituskyvyn softball . Sen sijaan, että eristämisen ja rakentaalihas , tavoitteena kouluttaa runkoayksikkö ja harjoittaa vakauttaa lihaksia liikkeen ajaksi . Esimerkiksi perinteinen vatsan harjoitukset eivät toimitransversus abdominus , joka onsyvä vatsalihasten joka toimii vakauttaa koko runko, mukaanartikkeli Bodybuilding.com . Kun pelaa softball ,vakaa ydin voit siirtää maksimaalisen määrän energiaa jalkojasi ylävartalo .
Jaksotuksesta kuuri

Core vahvistaminen harjoituksia tulisi noudattaa progressiivinen järjestyksessä, joka tunnetaan nimellä periodization . Kehittää vakautta ensin , siirry voimaa ja sitten työskennellä valtaa. Aloita kehittämälläkyvystä vakauttaa auton tavaratilassa käynnistämää liikettä . Keskity seuraavaksi vahvuus harjoituksia, jotka auttavat sinua tuottamaanmahdollisimman paljon voimaa mahdollista. Kolmannessa vaiheessaharjoitusohjelma , suorittaa harjoituksia , joiden avulla lihakset supistumaan voimaa ja nopeutta . Vakaa ydin onperusta nopeutta ja voimaa , mutta tämä on yleensä ohittavat abs ilmastointi softball . Ilman asianmukaista ryhti ja tasapaino , voit tuottaa huonosti liikkeitä .
Vakautus Harjoitukset

Core vakauttaminen harjoitukset kehittää kykyä eristää ja ylläpitääsupistuminen syvä vatsa . Esimerkiksi suorittaa kaksi sillan kannan , jolla on huippu kannan liikuntaa 30-45 sekuntia . Toinen harjoitus onvuorikiipeilijä , jossa kumarruvakautta pallo ja laita kyynärpäät ja kyynärvarret sitä . Piirrä toinen polvi kerrallaan kohtipalloa taas imevät teidän vatsa . Suorittaa kaksi sarjaa kahdeksan 10 reps jokaiselle osuudelle . Sit - upsvakautta pallo myös vahvistaa your abs kun aktivoimalla vakauttaa lihaksia .
Voimaa ja valtaa

Harjoitukset toiminnallinen lujuus sarana työ teidän runkoa yksikkö . Käyttämälläharjoituksen pallo , olet pakotettu käyttämään stabilointiaine lihaksia samalla rakentaa oma abs . Esimerkiksi suorittaalinkkuveitsi harjoituspallo . Aloita siirtymässäpush - up asemalattialla ja aseta säärissä jayläosien jalatpallo , tukemalla ylävartalo kädet. Hitaasti taivuta polvia ohjasi pallon kohti käsivarressa. Käpertyä kehosityöntää asentoon , pyöristys selkää , ja sitten palataalkuasentoon . Toinen harjoitus liittyypush - up asemavaappua aluksella . Kädet kummallakin puolella hallituksen , käännä sitä kuin jos olet ohjaamisessaauto . Kehittää kytkemistä yläpuolella heittää kanssakuntopallo . Saat enemmän softball - erityinen ohjelma , heittääkuntopallo kanssa askeleella , hip pyöriminen ja heittää liikkeet .


[Ab HarjoituksetSoftball Player: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005003996.html ]