Plyometric Harjoituksia Tennis

Tennis vaatii pelaajia on plyometric tai räjähdysalttiita reagoiva, teho monillelaukausta he ottavat , jatyöntää ylöspäin , kun taivutuspolvet liike on tarpeen backhands , yleiskustannukset , forehands ja palvelee . Tämä teho tarvitaan astuapalloa , ja säännöllisillä plyometric harjoituksia parantaa kuinka nopeastilihakset tuleen niin voit tulla nopeammin vähentämällä reaktioaika . Syvyys Jump

New tenniksen pelaajat pitäisi rajoittaa hyppäämällä alhainen korkeuksiin , kunnes ne kehittävätkehon osia hypätä kunnolla , jotta voidaan välttää vammoja . Aloita seisoopenkillä tailaatikko, joka on vakaa . Hypätä suoraan alas poisruutua ja heti hypätä suoraan ylös heti, kun jalat koskettaa maahan . Älä tätä kuusi kertaa ja sitten suorittaa kuuden tennis palvelee loppuunasetettu. Tehdä kolme sarjaa ennen tekee toista käytännön tehtävän tai tennistä pora .
Shuffle ja Sprint

Footwork porat mahdollistavat tennispelaajat parantaa niiden liikkeitätuomioistuin samalla lisätä ketteryyttä ja nopeus . Facenet ja alkavatlähtötilanteessa . Ottaa pieni , mutta nopea , askelia, kun laahustavatjalat tehdä tiesi kohtinet . Jalat osua maahan mahdollisimman vähän , tämä voi kestäävähän käytännön , joten josnopeus ei ole siellä ensin , se on OK . Heti kun saatnet, kävellä takaisinlähtötilanteeseen. Toista tämä pora kolme kertaa ennen lepää .
Giant Steps

vahvistuu ja kasvaa räjähtävää jalka teho on tarpeen parantaa lyömällä voima ja maila nopeus ja parantaa vauhtiintuomioistuimessa. Giant Steps pora on myös joskus kutsutaan rajaava , ja se pyrkii parantamaan loistehoa . Menetuplaa sivutoimisia ja ottaa niin muutaman askeleen kuin mahdollista saada toiselle puolelle , useimmat aikuiset voivat tehdä tämän neljä viisi harppauksia . Kun pääset toiselle puolelle , kävellä takaisin , ja toista sitten tämä pora kolme kertaa ennen aikaa levätä .
Alley Run

Tennis pelaajien on pystyttävä liikkumaan nopeasti , vastata epäröimättä ja muutoksen suuntiin nopeasti ja tehokkaasti , ja tämä on silloin agility koulutusta tulee sisään seistälähtötilanteessa molempien kaksinkertaisen kuja linjat taas edessäännet . Juokse eteenpäin , jotta kukin jalka koskettaasivussa joten jokaisen askeleesi on suuri . Heti kun kumpikin jalka osuu maahan , kevät pois tuomioistuimessa edelleen käynnissä eteenpäin . Kun saavutatnet, kävellä takaisinlähtötilanteessa toista tämä pora kuusi kertaa ennen lepää .


[Plyometric Harjoituksia Tennis: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005004153.html ]