Harjoituksia crosstrainer

Performing harjoituksiaelliptinen kouluttaja voi parantaa sydämen terveyttä , energian tasolla , mielialan ja lihasvoimaa . Ne ovat hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät voi käyttääjuoksumatolla , koska he tarvitsevat vähän vaikutusta harjoituksia varten polvilleen , korkokengät tai nilkkojen . Ellipsilaitteen harjoitukset tarjoavat myöspaljon tietoa koneen käyttäjälle , ja lukemat ja arvioita , kuten poltetut kalorit ja kuljetun matkan . Edut

Ellipsilaite harjoituksia hyötyä sydän , koska niiden sydän luonteen . Työskentelee uloselliptinen nostaasykettä . Kun tämä on tehty vähintään 10 minuuttia kerrallaan , kehon sopeutuu määrää lisäämällä kapillaarienlihas ja tehdäsydämen vahvempi . , Joissa on enemmän kapillaareja tarkoittaa kykyä tehokkaammin toimittaa ravinteitasoluja, jotka osaltaan lisää energian tasoilla . Harjoituksia, kuten elliptinen toimintaa parantaamielialaa ja vähentää masennuksen oireita vapauttamallaluonnollinen ilo kemiallista verenkiertoon , joka pesee yliaivot . Kunvastus on kasvanut aikana elliptinen harjoitukset,lihakset toimivat tätä ylimääräistä voimaa ja ajan myötä kasvaa.
Time Frame

Mukaan American College of Sports Medicine , ihmiset tarvitsevat 20 minuuttia ripeää liikuntaa tai 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa eniten, jos ei kaikki , viikonpäivät . Nämä 20-30 minuuttia voi olla kumulatiivisia koko päivän tai ne voivat tapahtua kaikki kerralla . Niin kauan kuin jokainen bout elliptinen liikuntaa kestää vähintään 10 minuuttia , istuntoja voidaan yhdistää joka päivä tavatasuositeltu aika .
Huomioita

Ennen alkaenelliptinen harjoituksen ,henkilön on varmistettava, että hän on hyvin sammutettua ja ylläänasianmukainen vaatetus . Elliptinen käyttää ei pitäisi tehdä paaston jälkeen . Kuivuminen, ylikuumenemiselta ja alhainen verensokeri voi aiheuttaa loukkaantumisia , kun käytätlaitteita , koska käyttäjät voivat vaarassa pyörtyminen tai putoaminen . Muuta huomioitavaa ennen kuin tekeeharjoitukset ovat painon ja ortopediset kysymyksiä . Noudata valmistajan suosituksia rungon suurin paino ennenkouluttaja , koska jokainen kone on ainutlaatuinen . Käyttämällä elliptinen kouluttaja edellyttääosallistuja liikkuakoko liikerataa käyttäenpolvet ja nilkat . Jos jostain syystä on rajoitettu liikerataa johtuu kipu ja jäykkyys ,käyttäjän tulisi kysyä neuvoa lääkäriltä , fysioterapeutti tai liikuntafysiologin .
Toiminto
< p >ellipsilaitteen voidaan harjoittaasamanaikaisesti sydän ja vastus harjoituksen . Nopeutta ohjataankäyttäjäelliptinen kouluttaja . Suurempi nopeus tulee saada enemmän kestävyyskuntoa jopa tietty syke alue . Turvallinen syke alue pysyä vartensuurin hyöty on noin 70-80 prosenttia arvioidusta maksimisykkeestä . Voimaharjoitusta elliptinen kouluttaja voidaan manipuloida säätämällä vastuksen tasoa käyttää konetta valvontaa. Jokainen Ellipsilaitteen erilainen , mutta vastus voidaan yleensä säätääpainike " taso " tai " vastarinta ". Skannata ja testatatoimintonäppäimiinellipsilaitteeseen ennen kuin aloitat harjoittelun.
Varoitus

Monet elliptinen kouluttajat ovatkyky kertoakäyttäjälle, kuinka monta kaloria he " uudelleen polttaminen aikana harjoituksen . On tärkeää ymmärtää kaksi asiaa tästä käsittelyssä. Ensimmäinen asia on tietää, että tämä on vainarvio . Toiseksi , tämän arvion olevan oikeita,käyttäjän täytyy syöttää heidän henkilökohtaisia ​​tietoja . Jos ohitatsisääntuloon ikä ja paino käyttämälläpikakäynnistystoiminnon , eivät ole riippuvaisia​​ellipsilaitteeseen lukeman tarkasti kertoa, kuinka paljon kaloreita paloi .


[Harjoituksia crosstrainer: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020833.html ]