Onko Nyrkkeilijät Älä Enimmäkseen punnerruksia heidän Ylävartalo ?

Koulutus nyrkkeilijät on monitahoinen , jossa keskitytään lukuisista tekijöistä , jotka rakentavat ketteryyttä , kehittää nopeutta , vahvistaa vahvuus ja parantaa refleksinomaista . Voimaharjoittelun ,nyrkkeilijä on keskityttävä kahteen asiaan: parantaa kestävyyttä ja kehittää iskuvoimaa . Koulutuksen aikananyrkkeilijä keskittyy harjoituksia, jotka parantavat sekä alueet . Nyrkkeilijä tekee paljon enemmän kuin punnerrusta kehittää voimaaylävartalon , suorittamallalaajan yhdiste harjoitukset useita kertoja viikossa . Iskuvoimaa

voima lyönti ei alaarm - se loppuukin . Lyönti todella alkaa jalat ja jalat , kun ajaa pois maasta jalat . Lihakset ydin , selkä ja hartiat myös osaltaanvaltaa . Ylävartalon harjoitukset pitäisi kehittää nopeasti nykäistä lihaksen vastevoima ketjun lihaksia, jotka jakavatenergiaalyönti . Alaselän ja obliques kauttalatia ,ansoja ,deltoids ,ojentaja ja hauis , kohdennettua paino koulutus on tarpeen .
Boxing ja punnerrusta

punnerrusta, yhdessä muiden kehon paino harjoitukset kuten pullups ja lankkuja , ovattehokkaita , olennainen osa kehittää ylävartalon voimaa , mutta punnerrusta ei yksin riitä. Kehon paino harjoituksia, kuten punnerrusta kehittääperustason voimaa ja parantaa lihasten kestävyyttä , mutta ne eivät tarjoa tarpeeksi vaikutusta kehittää nopeasti nykäistä lihaksen vaste , jossa räjähtävä voima tulee . Punnerrusta ovat välttämätön harjoitus huolimatta vähäinen vaikutus nimenomaan koska se kohdistuu kaikki tarvittavat ylävartalon lihaksia , jotka edistävät iskuvoimaa .
Ylävartalo Harjoitukset
< p > Lisäksi punnerrusta, muut ylävartalon harjoituksia tulisi sisältääsekoitus vapaa - paino rutiinit . Penkkipunnerrus , ylätalja , taivutettu -over rivit ja sotilaallinen puristimet ovat kaikki olennaisia ​​tapoja kehittää lävistys valtaa. Sivusuunnassa nostaa , ojentaja laajennukset ja kaapeli kiinnittää myös kehittää teho tuottavat nopeasti nykäysvaste keskeisillä aloilla . Monet rutiinit nyrkkeilijät tulevat ovat powerlifts . Nämä yhdiste harjoitukset eivät eristääylävartalon sinänsä , mutta ne eivät kohdistaa kaikkilihaksetvaltaa ketjun päässävasikat kauttaneloset ja takareisien ,alaselän ,latin,ansoja ,deltoids , ojentaja jahauis . Nämä yhdiste harjoitukset ovat täysi kyykky , deadlifts , valta puhdistaa ja puhdas ja nykäyksiä .
Huomioita

koulutus rutiini nyrkkeilijät liittyy monia vaikeita , hankalia hissit , jotka vaativatvalvontaa kokenut kouluttaja . Vaikka osutpunttisali vain , onkouluttaja paikalla teidän hissien estääloukkaantumisriskiä , ja varmista, että olet suorittaahissien oikein. Tärkeintänyrkkeilijä tehdä, kun perustaaworkout aikataulun on välttää ylikuntoa , ja paino koulutus on erityisen alttiita tämän . Varmista , jotta runsaasti aikaa harjoitusten välillä anna lihaksia takaisin , ja eivät harjoittele intensiivisemmin kuin nykyinen kuntosi sallii .


[Onko Nyrkkeilijät Älä Enimmäkseen punnerruksia heidän Ylävartalo ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005003156.html ]