Mitkä ovat ballistinen Harjoitukset MMA Fighters ?

Toisin kuin normaali vastarintaa koulutusta , ballististen harjoituksia ei ole eksentrinen vaihe - eli heitätpainon tai kehon räjähdysmäisesti täydellä teholla sijaan hidastuu ja alentaen hitaasti . Tämä auttaa kehittämään valta tarvitsematta lisätä kehon painoa . Käyttämälläerilaisia ​​harjoituksia , teidän ponnisteluja kääntää Vapaaottelu monin tavoin , kuten enemmän valtaa teidän lyöntejä , take- alamäkiä ja pyyhkäisee . Olympic Hissit

MMA valmentaja Eric Wong suositteleekaksi olympia hissit -tempaus japuhdas ja ääliö - auttaa kehittämään räjähtävää voimaa tappeluita . Vuonnatempaus , nostatpainoa maasta pään yläpuolella suorin käsin yhdellä liikkeellä , kun taaspuhdas ja ääliö nostatpainoa rintaan ennen kuin työnnät sen yläpuolella. Nämä harjoitukset kehittävättakaisin ketjun lihaksia sekäolkapäät ja ojentajat . Olympic hissit ovat teknisesti erittäin haastava ja kuljettaamerkittävä loukkaantumisriski jos ne suoritetaan väärin , joten hakeaohjaustaammatillinen kouluttaja ennen kuin yrität niitä .
Jump kyykky

Jump kyykky voi myös auttaa sinua kehittämään pakara -ja neloset , mutta on helpompi suorittaa kuin Olympic hissit . Edessä onpenkki tai muu esine , että voit hypätä . Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyykky niin, että jalat ovat vaakatasoon maahan . Hypätä niinkin korkea kuin voit ja sitten laskeutuaruutuun . Voit myös tehdä hypätä kyykky alkaensyöksy asentoon , mutta tässä tapauksessa sinun ei tarvitsepenkki - vain hypätä suoraan ylös ilmaan . Vaihdat säärten asennot ilmassa varmistaa entistäkin kehittämiseen .
Medicine Ball pamahtaa

lisäksitakaisin , pakara ja takareisien , sinun myös haluavat työskennelläedessä ketjun ja hip flexors ballistinen harjoituksia . Pidäkuntopallo pään yläpuolella kädet suorina. Flex lantiosta kun paiskatapallo maahan , pitääselkä suorana . Voit täyttää saman liikkeen kun tekeesitup heittämällä pallon ilmaan kun istumaan , ja kiinni se , ennen kuin paino takaisin . Voit nostaa jalat ylös kuin heität takaisin lisätä vauhtia .
Medicine Ball heittoja

Martin Rooney , kirjoittaja2008 kirja " Training for Warriors " suosittelee kuntopallo heittää osanaMMA koulutus rutiini , joko kevyempi palloa kuinlämmittelyn , tai raskaampaa palloja kehittää valtaa . Seistä toinen puoliseinään ja pidäpallo poisseinästä . Kierretään ylävartaloa kun heittääpallon räjähdysmäisesti seinään . Tämä perustuu valta auton tavaratilassa kierto lyönnit . Voit myös seistä seinään päin palloa rintaasi vasten , ja pistipalloa eteenpäin . Tämä toimiiojentajat enemmän .


[Mitkä ovat ballistinen Harjoitukset MMA Fighters ?: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005000952.html ]